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2007.01.18

最近の練習"克服”

(2)

カテゴリ：マラソン

○苦しい時に思い出す言葉

：山梨学院大　上田正仁監督がよく使う言葉である。
苦しい時は、しっかり基礎を固めるチャンスとも言えるので気を取り直しがんばった。

空白期間の練習次のようなもの
中でも階段のぼりは呼吸、心臓に負担が大きく苦しかった・・・まさにフゥ～

1)1/10昼休み　5Km　18分20ペース

2)1/11　朝　階段1～10階　1回(69秒）　、同じく夕方1回　腹筋100回x6　片足スクワット　100回x3　スクワット200回ｘ１

3)1/12　朝　階段1～10階　3回（66～72秒）腹筋110～120回x2　片足スクワット100回x3　スクワット200回ｘ１

5)1/14　朝　16kmjog　　　　　夕方5kmjog　腹筋150回x2　カーフレイズ50回ｘ3

6)1/15　朝　12kmjog　　　　　昼20kmjog(内12km　47分40秒）腹筋150回x2

7)1/16　朝　8kmjog　+　13kmjog　腹筋150回x2

8)1/17　夕　27km　(内15km　17分32秒ー17分42秒-17分55秒（5kmごと）：今期ベストの練習　腹筋150回x2

1/17の練習を見るとレベルは向上気味である（やったね！）

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