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2018年03月19日

あ～～～～～え～え～え～わ～わ～って２度寝して遅刻しそうになったことありませんか？

テーマ：インナービューティー・インナーマッスル♪(4)

カテゴリ：育児・家事日記

最近、穏やかになってきましね。

子どもに明け方起こされて２度寝すると

気づくとすごい時間に…

なっていた経験ありませんか？？？

すごく焦りますよね。

夜じゅうに準備はだいたいしておきますが。

朝バタバタしないように夜のうちに出来ることしてます♪

食事時間はバラバラなのでカウンターに並べておきます♪

自分の好きな時間に温めるなりして食べてもらっています。

一緒に「いただきます。」できませんね♪

帰宅時間もバラバラランチの時間もバラバラで

おなかの空く時間もバラバラなので

我が家は自分が食べたい時間に夕食・朝食も食べるようにしてあります。

大きくなってきても帰宅時間が違えばバラバラになってしまいますよね。

自分は子供が食べなかったものや余ったものをかき集めて

食べるので朝食でパンとご飯を食べることもあります。

朝から揚げ物などがっつり食べれます♪

一度に食べる量がたくさんになってしまいます( ´艸｀)

食べないならいくら時間が空いても大丈夫なのです( ´艸｀)

朝でもすべてが落ち着いてから…朝食・ブレイクタイムが同時になることも♪

いや違うな♪

一緒にするのが習慣化♪

★昨日気になることをドライブ中のラジオの中で言ってました。

「ジョギングしても逆に太る…」

って…いう方。

そういう方は最初から無理して長い距離走ったり

負荷をかけすぎが原因かと思われます。

筋力トレーニングでいうと最初は軽めの負荷でゆっくりやるのが継続する秘訣ですね。

ランニングとかジョギングとかはウォーミングアップをしっかりした方がいいですね。

急に長く走ろうと頑張るから

そのストレスでいつもより多く食事を摂取してしまう。

運動の後の食事はとてもおいしいですしね。

わかります♪

理解できます♪

春ですね♪

何かをスタートしたいと思う季節でもありますね♪

自分は色々なことにチャレンジしたいと思っています。

★痩せやすい体系を作るｐｏｉｎｔ♪

基礎代謝をアップする事♪

骨盤・体全体のバランスを整える♪

この２つは大きいですね。

あとは柔軟性も鍛えた方がいいですね。

下半身浴はお勧めですね。

冷たいものばかり食べすぎないことも重要かな。

どうしても真夏は冷たいものがぶ飲みしてしまいますよね。

あとは筋トレで「インナーマッスル」を鍛えること。

インナーマッスルとは…

引用させてもらいます♪

骨格筋のうち、体の奥にある（インナー）筋肉（マッスル）の総称。
肉眼で赤みを帯びて見えるため赤筋 (せききん) ともよばれ、
収縮速度が遅いため遅筋ともいう。
さらに、体の中心部にあることから深層筋とよばれることもある。
持久力に富み疲労しにくい性質をもつ、筋線維の直径が小さな筋肉で、
背骨に付着して姿勢を保持するための筋や、
股 (こ) 関節や肩関節に付着して関節の位置を保持する筋など、
長時間持続して緊張を要する部位などによくみられる。
すなわちインナーマッスルは、体の回転や関節の動きにあわせて背骨や関節の位置を微調整するように働いている。
　これに対して、体の外側の体表近くにある筋肉をアウターマッスルouter muscleとよび、
肉眼で白みを帯びて見えるため白筋 (はくきん) ともいう。
この筋肉は筋収縮を長時間持続することはむずかしく疲労しやすいが、
収縮速度が速いため速筋ともよばれる。
大胸筋や三角筋および腹筋、大腿 (だいたい) 四頭筋や大臀 (だいでん) 筋など、敏捷 (びんしょう) な動きが必要とされる部位によくみられる主要な筋肉で、負荷を加えることによって鍛えることが可能である。
スポーツ選手の体の筋線維の構成比からみると、短距離選手などに白筋が多く、マラソン選手では赤筋が優位を示す。

勉強になりました♪

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ゆっくりアップダウン♪

スクワットもなんでもどこを鍛えているかを意識しながら…

ゆっくりがｐｏｉｎｔです♪

楽しくトレーニングすることも大切ね♪

なんでも継続は力なりです♪

★らくてんスーパーまっきぃ♡よろしくね。

ハッピーマンデー♪

素敵な一日を♪

またね♪

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最終更新日 2018年03月19日 15時02分19秒
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プロフィール

まっきぃペン

20代は旅行に自己投資。 30代は運命の出会い。気づけば5児のママになってました。育児や家事に追われる毎日。学校行事にイベント事が気分転換。好奇心旺盛で色々な事にチャレンジしたいと思い、目標は100歳まで、いや120歳まで生きたいです😂 ブログ更新止まってますが気が向いたら書こうか？と思ってます。楽天roomやってます。よろしくお願いします。

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