夢見る夢子を観察日記

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2003.01.08

健康ダイエット　２．

(8)

カテゴリ：カテゴリ未分類

有酸素運動には、いろいろ種類がありますが・・・
いつでも、誰にでも出来るものは・・・
スクールに通うのはお金がかかるし、道具をそろえるのもたいへんだし、
この寒い時期に、ジョギングを開始するのは、心臓などの負担が大きいので、お勧めできない・・・
お手軽に出来るのは
ウォーキング！
靴さえあれば、いつでも出来るのだから・・・

ウォーキングは、１日30分歩くのが効果的といわれています。
忙しくて30分も時間が取れない人いるかもしれない。
でも、大丈夫！

朝と晩に、15分ずつでもいいだろうし、
朝・昼・晩に、10分ずつでもいいのです。
トータル30分なら、がんばれるでしょう？

脂肪燃焼効果が得られる最大のポイントは“やや強く”歩くことです。
運動強度があまりに弱いと効果があがらないので“さっさと歩くこと”を意識して行うといいみたいです。
自分の筋肉の動きに意識を持っていくのも、良いと思います。

歩くときの姿勢は
頭をピンと上げ（あごを上げたりしない）、背筋を伸ばし(胸を張り過ぎない)、
肩は力を抜いて、腕をブラブラさせれるようにしておき、
歩く時は、足の動きに合わせながら両手を大きく振るようにしましょう。
お腹をへこますようにし、お尻にはキュッと力を入れましょう。

足の裏全体で、地面をつかむような感じがいいみたいです。
けり足は、前に踏み出すのではなく、後ろに押すような感じです。

両手を大きく振るために、両手はあけておきましょう。
犬の散歩のついでとか、荷物を持って・・・
というのは、避けたほうがいいようです。

ダイエット効果をあげたいのであれば、食事制限や他のトレーニングも必要でしょう。
ただし、
急激な体重減は、肉体的に相当な負担が出てくると思いますので、
過度な食事制限はやめましょう。

ぽかぽかと暖かい日
明るい日差しの下で、背筋を伸ばして、大きく手を振って歩きましょう♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日に続く

わはははは♪
なんか、ウォーキングの先生みたいだわ♪
でも、私は、素人なのだよ～ん。
お散歩は大好きだけどネ♪

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最終更新日 2003.07.08 14:35:31
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■コメント

Re:健康ダイエット　２．(1/8)

RAI（らい）さん

こんばんわああっす♪
正月ボケゆうより、年中あほまくりな方が
わいてでやがったですかああvv
なんか自分に都合よく、かきかきしよう思ったようですがあ・・
拙者が読んでも、ツッコミ所が満載やねんなあ♪

そうかあ・・８分かああvv
雪が積もりまくった歩道、拙者は根性で突破しまくりで
歩いてやがるです！
はあはあvvゆってやがるです！
ダイエットに効果まくりっすかああ♪
ってゆうか、歩道の除雪しやがってくれやああ！！っすよお☆
拙者、痩せまくりなっちまうわああvv (2003.01.09 02:44:22)

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Re:健康ダイエット　２．(1/8)

(*^_^*)スッピー!(^^)! さん

(*^_^*)おはよう♪

そうそう
ウォーキング最高！
特に、アスリートの急死が騒がれている今
普段運動しているからと言って無理しすぎるとろくな事はないですね

自分のペースで長く続けられる運動が一番です(*^_^*) (2003.01.09 07:24:11)

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Re:Re:健康ダイエット　２．(1/8)

ぺんぎんママさん

RAI（らい）ちゃんへ

＞正月ボケゆうより、年中あほまくりな方が
　わいてでやがったですかああvv
あはははは♪
また、おかしな人に関わってしまいました♪
突っ込みどころ満載すぎて、相手をしても疲れそうなんで、放置っすよ。

＞雪が積もりまくった歩道、拙者は根性で突破しまくりで　歩いてやがるです！
雪の積もった道は、運動量が多そうっすねぇ。
ラッセル者だって、普通の車よりパワーあるすもんね。
ダイエット効果、大だと思うです♪
(2003.01.09 08:05:57)

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Re:Re:健康ダイエット　２．(1/8)

ぺんぎんママさん

(*^_^*)スッピー!(^^)!さんへ

＞そうそう
　ウォーキング最高！
　特に、アスリートの急死が騒がれている今
　普段運動しているからと言って無理しすぎるとろくな事はないですね
普段運動する人であっても、危険があるんだから、
普段運動しない人にとって、負担の少ない運動から始めるのがいいわよね。

＞自分のペースで長く続けられる運動が一番です(*^_^*)
本当に、そう思うわ♪
無理な運動は、長続きしないもんね。
(2003.01.09 08:09:01)

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Re:健康ダイエット　２．(1/8)

まあちゃん００１さん

おはようございます
ペンママさん家のほうは　日ざしポカポカのあたたか天気ですか～　　いいなあ♪
こちらはってゆうか　わたしの家にあたる陽射しは弱っちいです　お日様が元気ないです…
でも　そのベランダで洗濯物を干してきました　部屋続きのベランダだけど寒いです　ブルッ
　さぶいさぶいと文句をゆってないで、ウォーキングが良いのですね…
１日３０分かあ～　それくらいなら頑張れるかもっ♪犬の散歩ではダメなんですね
一緒だと立ち止まることがあるからなのかしら？
とりあえず掃除が終ったら、お茶タイムして、それから日のあるうちに出てみよう…
ひとりで　もくもくと　どこを歩こうかしら？　　　笑 (2003.01.09 10:37:04)

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Re:健康ダイエット　２．(1/8)

可奈絵ちん♪ さん

今日はね～～～お日様出ているんだけど、部屋の中が寒いのよぉぉ～～～。何でかしらぁ～～？！
やっぱりコンクリートのマンションは好きじゃないわ。
ボロでも木造のアパートが好きだわ。(火事が恐いけど)

私ね、保育園に子供を送る時、猛スピードで早歩きで１５分。ソコから駅まで同じく猛スピードで６･７分。
歩いてるわ。。。
台風の時は危ないからバスで帰ったけど・・・。
脂肪燃焼してるのかしら？！
疑問だわ～～～って言うか、夜に食べちゃうからいけないのよね。。。

おなかをへこます運動、やっぱりしなくちゃだわ。
今年の夏は水着着たいし。。。。。
近所のシングルママと一緒に海に３人娘連れて
ナンパしに行こう！！って言ってるのよ。
(*￣０ﾉ￣*)ﾎｰｯﾎｯﾎ！！(→マズ無理だろうけど。。。)

では、一応、仕事して～～～夜又遊びにくるわ～～～♪ (2003.01.09 12:08:51)

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Re:Re:健康ダイエット　２．(1/8)

ぺんぎんママさん

まあちゃんへ

＞こちらはってゆうか　わたしの家にあたる陽射しは弱っちいです　お日様が元気ないです…
東京は、いまいちな天気なのね。
こちらは、日中だけは、暖かかったわ。
夜になってからは・・・ブルブル・・・寒くなってきたです。

＞さぶいさぶいと文句をゆってないで、ウォーキングが良いのですね…
気合を入れて歩くと、身体がポカポカしてくるですよ。
で、犬の散歩がダメな理由は、姿勢が保てないことと、手を振れなくなるから・・・
です。

＞ひとりで　もくもくと　どこを歩こうかしら？　　　笑
ノリのいい音楽を聴きながらだと、あまり、時間は気にならないはずです。
歩く時は、とにかく元気よく歩くのが良いです♪
(2003.01.09 20:33:30)

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Re:Re:健康ダイエット　２．(1/8)

ぺんぎんママさん

可奈絵ちん♪さんへ

＞私ね、保育園に子供を送る時、猛スピードで早歩きで１５分。ソコから駅まで同じく猛スピードで６･７分。
歩いてるわ。。。
台風の時は危ないからバスで帰ったけど・・・。
脂肪燃焼してるのかしら？！

う～ん・・・
脂肪燃焼は起きているんだと思うけど、
たぶん、姿勢が正しくないだろうし、手に荷物を持っていたりするだろうから、
運動量が減って、脂肪燃焼が少ないんだと思うわ。

＞おなかをへこます運動、やっぱりしなくちゃだわ。
腹筋あるのみ！
かな・・・
私も、お腹のお肉を落とさなくっちゃ！
一緒にがんばろうネ♪
(2003.01.09 20:47:44)

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