ママシャチの日常。

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2010.09.30

祝！6ｋｍ完走v(。・ω・。)ィェィ♪

テーマ：マラソンに挑戦(5743)

カテゴリ：ダイエット・マラソン日記

「祝！6ｋｍ完走v(。・ω・。)ィェィ♪」
おおげさでも何でもなく、私的に嬉しい事。

2ｋｍ走ってゼーゼー言ってもうムリ～だった私が
今日、6ｋｍ走り通せた。しかも余裕でヾ(´▽｀;)ゝ

初日、あまりのスタミナのなさ、心肺機能のなさに
愕然とし、これじゃいけないと
関連本を読み、ネットで調べ、
自己流でトレーニングのメニューを考えた。

第一段階

（ここでいう6ｋｍは近所の公園1週が6ｋｍ弱だから）

先日買ってもらった

SOMA　RunONE のタイマーを
カウントダウンリピート4分にセットしてスタート。
始め3分は歩き、残り1分を告げる「ピッ」とともに1分間ランニング。
カウントダウン終了の合図でまた3分歩く。
この歩いている3分で次のランに向けて息を整え、カラダを落ち着ける。
それを繰りかえすことで、6ｋｍをだいたい60分～70分かけて1週。

３～４回ほどで余裕になってきて翌日に筋肉痛もならなくなったので、第２段階。

ウォーキングorスロージョギング3分+ランニング1分を繰り返し6ｋｍ
（ここでいうスロージョギングは息が乱れない程度に超ゆっくり

これも、結構スロージョギングの割合が増えてきて、
割合余裕で走れるようになってきたので第３段階へ。

んで、
スロージョギング３分+ランニング１分を6ｋｍに挑戦。
スロージョギングに関しては途中、「早足のほうが速いよね!?」

最後まで気持ちよく、歩く事なく走りとおせたъ( ゜ー^)
なんといっても、残り1ｋｍをすぎても下を向く事なく、
キチンと顔を上げて走れたことが嬉しい。
「私でも、やればできるじゃんヽ(´▽｀)/」と自己満足。
帰宅後ストレッチをかねてパワーヨガを２０分。
これでビールでも飲めれば最高なんだろうけど、
まだ昼前だったし、お酒が飲めない私。
でもシャワー後に化粧水つけてたら、
グイグイ肌にしみこんでいく感じがわかった。
あ～気持ちよかったから明日も走っちゃうかも。

あと3～4回このメニューで走ったら、
次はスロージョギング3分+ランニング2分に挑戦しよう。

余談。。。
1週6ｋｍにかかった時間はというと。。。51分。
と言う事は1ｋｍ＝8.5分
(￣∇￣;)ハッハッハおそっ！早足のほうが早いぞ！
でも、いいんです。
タイムより何より、走り通した事が嬉しいので。
さあ、3ヶ月続けたら1週6ｋｍ何分で走れるようになるかな？