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manitousanblog
感謝されたい。山へ行きたい。英語ぐらい話せるようになりたい。楽器だって、健康だって。だから、お金も欲しい（笑）
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2010.03.31
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47121)
カテゴリ： ダイエット、健康
どうしても、いい女(男）に、なりたい人へ。
メリハリのある、いい女を目指すなら、
食事のコントロールだけでは、ちょっと不足。
綺麗なデコルテ。
あばら骨は見えないのに、
ウエストも、子宮まわりも、
膝上も、足首も、きっちり。。。
あっ、いかん。
また、よだれが。。。
失礼 m(_ _)m
レジスタンス運動を、
本格的に、やったことがある人は、
そのときに、コーチングしてもらったとおりで
いいと思います。
やったことのない人は、
ちゃんと、コーチングを受けてくださいね（*^_^*）
個々で、差が、ありすぎるので、
記事には、しないことにします。
有酸素運動のほうは、書きますね。
ちゃんと、外を走ったほうがいいけれど、
とても、わかりやすいので、
その数値で、申し上げます。
ただし、４８歳の【mani】の『今』
その数値で、書きますので、
自分の目標数値に、頭の中で修正して、
全体のバランスだけ見てね （*^_^*）
そして、このやり方が、
『正しい』というわけではありませんので、
ご注意ください。
単に、【mani】が、やってきて、
導入しやすいと感じる。。。
それだけ、です。
さて、スタート。
傾斜（度） 速度（Ｋｍ/ｈ）
０分～１分 ６．０ ５．７
１分～２分 ６．０ ６．０
２分～３分 ６．０ ６．３
ここまで、ウォーキングです。
３分～４分 ６．０ ６．６
４分～５分 ５．５ ６．９
ここまでは、絶対に、軽ぅ～～く、ね (o^-')b
５分～６分３０秒 ５．５ ７．２
６分３０秒～８分 ５．５ ７．５
８分～９分３０秒 ５．０ ７．８
９分３０秒～１１分 ５．０ ８．１
このあたりまでで、筋肉の張りを感じたときには、
タイムスパンを延ばして、自分の体と対話しながら。
１１分～１２分３０秒 ５．０ ８．４
１２分３０秒～１４分 ４．５ ８．７
１４分～１５分３０秒 ４．５ ９．０
１５分３０秒～１７分 ４．５ ９．３
１７分～１８分３０秒 ４．０ ９．５
１８分３０秒～２０分 ４．０ ９．７
ここまでで、オーバーペースにならないこと。
調子いいの時のクルーズスピードの
８０％～９０％くらいのスピードで、
２０分を通過すること。
ここまでで、スピードを上げてしまうと、
ランナーズハイが、出てくる前に、
疲労感が出てきてしまうからね （*^_^*）
２０分～２１分３０秒 ４．０ ９．９
２１分３０秒～２３分 ３．５ １０．１
２３分～２４分３０秒 ３．５ １０．３
２４分３０秒～２６分 ３．５ １０．５
このあたりから、今日の調子を体と相談します。
２６分～２７分３０秒 ３．０ １０．７
２７分３０秒～２９分 ３．０ １０．９
２９分～３０分３０秒 ３．０ １１．１
３０分３０秒～３２分 ２．５ １１．２
３２分～３３分３０秒 ２．５ １１．３
３３分３０秒～３５分 ２．５ １１．４
３５分～３６分３０秒 ２．５ １１．５
３６分３０秒～３８分 ２．５ １１．６
３８分～３８分３０秒 ２．５ １１．７
３８分３０秒～３９分 ２．５ １１．８
３９分～３９分１５秒 ２．５ １２．０
３９分１５秒～同３０秒 ２．５ １２．５
３９分３０秒～同４５秒 ２．５ １３．０
３９分４５秒～４０分 ２．５ １３．５
普段は、ウォーミングアップを含め、
４０分程度にしています。
心肺機能的に見ると、この４０分は、
【mani】にとって、楽すぎるので、
最後は、一気に、スパートします。
でも、【mani】は、
ペースを上げるときも、このあたりまで。
脚を傷めないように （*^_^*）
脚の調子によって、
傾斜２．５度、１０．５ｋｍ/ｈくらいで、
走る日も、ありますよん （*^_^*）
調子の悪い日は、
どのタイミングからでも、
一度、傾斜をフラットにして、
９．５ｋｍ/ｈくらいのところから、
やり直します。
とにかく、リラックスできるスピードを探ること。
４０分ころに、ランナーズハイの状態に入れるように。
４０分で、ランナーズハイに入ってしまえば、
こっちのもの （笑）
９０分は、いけちゃうね (^_-)-☆
追伸
毎日、９０分走ったりしないでね！！
ウォームアップから、クールダウンまでで、
４５分程度までにしてください。
いい調子で、走っている時間は、
正味、２０分程度で。
活性酸素に、やられないように、ね （*^_^*）
女性は、上記から、速度を０．５くらい落として、
２０分程度から、ならば、
それほど、苦痛ではないと思います。
一回、やるだけならね （笑）
続けるには、
覚悟か、いい男が、必要かも！！
（笑）
さらに、追伸
このメソッドは、
健康的な減量に、大変に、有効ですが、
成功の確率は、とっても、低いです。
ダイエットにおける運動。。。では、ありますが、
成功するダイエットの法則では、ありません。
それだけは、わきまえてください。
いわゆる、『テレビに出てくるダイエット』です。
大半の『減量を必要とする人』のためには、
よい結果を、もたらしません。
『減量に成功した人』が、楽しく、
美しいフィギュアの維持、健康の維持。。。
そのために。。。のメソッドです。
お間違い。。。なく。
メリハリのある、いい女を目指すなら、
食事のコントロールだけでは、ちょっと不足。
綺麗なデコルテ。
あばら骨は見えないのに、
ウエストも、子宮まわりも、
膝上も、足首も、きっちり。。。
あっ、いかん。
また、よだれが。。。
失礼 m(_ _)m
レジスタンス運動を、
本格的に、やったことがある人は、
そのときに、コーチングしてもらったとおりで
いいと思います。
やったことのない人は、
ちゃんと、コーチングを受けてくださいね（*^_^*）
個々で、差が、ありすぎるので、
記事には、しないことにします。
有酸素運動のほうは、書きますね。
ちゃんと、外を走ったほうがいいけれど、
とても、わかりやすいので、
その数値で、申し上げます。
ただし、４８歳の【mani】の『今』
その数値で、書きますので、
自分の目標数値に、頭の中で修正して、
全体のバランスだけ見てね （*^_^*）
そして、このやり方が、
『正しい』というわけではありませんので、
ご注意ください。
単に、【mani】が、やってきて、
導入しやすいと感じる。。。
それだけ、です。
さて、スタート。
傾斜（度） 速度（Ｋｍ/ｈ）
０分～１分 ６．０ ５．７
１分～２分 ６．０ ６．０
２分～３分 ６．０ ６．３
ここまで、ウォーキングです。
３分～４分 ６．０ ６．６
４分～５分 ５．５ ６．９
ここまでは、絶対に、軽ぅ～～く、ね (o^-')b
５分～６分３０秒 ５．５ ７．２
６分３０秒～８分 ５．５ ７．５
８分～９分３０秒 ５．０ ７．８
９分３０秒～１１分 ５．０ ８．１
このあたりまでで、筋肉の張りを感じたときには、
タイムスパンを延ばして、自分の体と対話しながら。
１１分～１２分３０秒 ５．０ ８．４
１２分３０秒～１４分 ４．５ ８．７
１４分～１５分３０秒 ４．５ ９．０
１５分３０秒～１７分 ４．５ ９．３
１７分～１８分３０秒 ４．０ ９．５
１８分３０秒～２０分 ４．０ ９．７
ここまでで、オーバーペースにならないこと。
調子いいの時のクルーズスピードの
８０％～９０％くらいのスピードで、
２０分を通過すること。
ここまでで、スピードを上げてしまうと、
ランナーズハイが、出てくる前に、
疲労感が出てきてしまうからね （*^_^*）
２０分～２１分３０秒 ４．０ ９．９
２１分３０秒～２３分 ３．５ １０．１
２３分～２４分３０秒 ３．５ １０．３
２４分３０秒～２６分 ３．５ １０．５
このあたりから、今日の調子を体と相談します。
２６分～２７分３０秒 ３．０ １０．７
２７分３０秒～２９分 ３．０ １０．９
２９分～３０分３０秒 ３．０ １１．１
３０分３０秒～３２分 ２．５ １１．２
３２分～３３分３０秒 ２．５ １１．３
３３分３０秒～３５分 ２．５ １１．４
３５分～３６分３０秒 ２．５ １１．５
３６分３０秒～３８分 ２．５ １１．６
３８分～３８分３０秒 ２．５ １１．７
３８分３０秒～３９分 ２．５ １１．８
３９分～３９分１５秒 ２．５ １２．０
３９分１５秒～同３０秒 ２．５ １２．５
３９分３０秒～同４５秒 ２．５ １３．０
３９分４５秒～４０分 ２．５ １３．５
普段は、ウォーミングアップを含め、
４０分程度にしています。
心肺機能的に見ると、この４０分は、
【mani】にとって、楽すぎるので、
最後は、一気に、スパートします。
でも、【mani】は、
ペースを上げるときも、このあたりまで。
脚を傷めないように （*^_^*）
脚の調子によって、
傾斜２．５度、１０．５ｋｍ/ｈくらいで、
走る日も、ありますよん （*^_^*）
調子の悪い日は、
どのタイミングからでも、
一度、傾斜をフラットにして、
９．５ｋｍ/ｈくらいのところから、
やり直します。
とにかく、リラックスできるスピードを探ること。
４０分ころに、ランナーズハイの状態に入れるように。
４０分で、ランナーズハイに入ってしまえば、
こっちのもの （笑）
９０分は、いけちゃうね (^_-)-☆
追伸
毎日、９０分走ったりしないでね！！
ウォームアップから、クールダウンまでで、
４５分程度までにしてください。
いい調子で、走っている時間は、
正味、２０分程度で。
活性酸素に、やられないように、ね （*^_^*）
女性は、上記から、速度を０．５くらい落として、
２０分程度から、ならば、
それほど、苦痛ではないと思います。
一回、やるだけならね （笑）
続けるには、
覚悟か、いい男が、必要かも！！
（笑）
さらに、追伸
このメソッドは、
健康的な減量に、大変に、有効ですが、
成功の確率は、とっても、低いです。
ダイエットにおける運動。。。では、ありますが、
成功するダイエットの法則では、ありません。
それだけは、わきまえてください。
いわゆる、『テレビに出てくるダイエット』です。
大半の『減量を必要とする人』のためには、
よい結果を、もたらしません。
『減量に成功した人』が、楽しく、
美しいフィギュアの維持、健康の維持。。。
そのために。。。のメソッドです。
お間違い。。。なく。
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