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2011年01月26日

マジ、ヤバイです。

昨日、体重をおそるおそる計ったら47.4kg、体脂肪が23.9%まで上がっちゃってました！

なんてこと！！！！

スペインでは胃痛のためそんなにご飯も食べなかったし、一日2万歩近く歩いてたのにぃ。

やっぱ最近ず～っと筋トレをサボってたから筋力と基礎代謝量が減っちゃったんだねぇ。
この数字が如実にそのことを表してる（－－；）

来月は1日からバレンタインの仕事で2週間はスタジオ出られないから、この間を利用して筋トレと有酸素を基礎からやり直すことにしました。

んで昨日S君に相談してプログラムを作成してもらいました。

仕事が終わってジムに行けるのは早くても21時半位。

しかも金曜日は休館日、土日は閉館時間が早いから間に合わない。
したがって私がトレーニングできるのは実質月曜日から木曜日までの4日間のみ。

その時間内で有酸素と筋トレを組み合わせて効率よく今の筋力を維持＋αしたいとちょっと欲張りなお願いをしました。

そして話し合ってできたのがこのメニュー。

月：筋トレ　軽く有酸素
火：軽く筋トレ、プールで有酸素（100mのインターバル）
水：キックで有酸素　ストレッチ
木：筋トレ　ストレッチ

筋トレ
上半身：ラテラルレイズ（肩）　ロウロウ（二の腕と背中）　
下半身：レッグプレス　インナーサイ　ハイパーバックエクステンション（グッドモーニング）

すべて約10回　4×4のリズムで2～3セット行う。（インターバルは30秒）

月曜日と火曜日で上半身、下半身を分けてやります。
体幹は毎日トレーニングできるので、これは月、火、木の全部やります。
木曜日は月曜日と火曜日にやって物足りなかった部分（筋肉痛にならなかった部分）をもう一度強化してやります。

重さに関しては、もうここ1年くらいマシンはご無沙汰で、きっと扱える重さは前と違うはずなので、これから調整する予定です。

100m泳いだら30秒休憩。それからまた100mという風にやります。
プールに関してももう数年まともに泳いでないので、1時間で何本出来るか分からないのでまだ本数は決まってません。

ちなみにダラダラ長い距離を休まず泳ぐよりもインターバルの方が脂肪が燃えやすいと、とある大学の実験でも証明されているらしいです。

本当は有酸素は走るのが一番手っ取り早いんだけど、今私は膝の状態があんまり良くないのでなるべく膝を使いたくないんです。
なので今回はちょっと違った刺激を加える意味もこめて、あえてプールにしてみました。

バレンタインの時期は美味しいチョコレートが食べ放題なのでメチャ太るんだけど、これだけの課題を課しておけば大丈夫でしょう!?

とりあえず、去年の夏のスレンダーな体型に戻さなくては。
これ以上背中のおばさん化現象を進行させないためにも頑張ります。

・・・と思って、今日は昼のズンバの後筋トレを一通りやろうと思ってたのに、ズンバの後の腹筋のショートプログラムを久々に受けたらそれだけで腹筋が死ぬほど痛くなり、筋トレは諦めちゃいました。

あぁこんなんじゃ前途多難だわ。

とりあえず、食生活ももう少し見直そうと思います。

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