まっちゃんネルブログ

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主な特徴

• 急に腰が「グキッ」と痛くなる

• 痛みで 動けない／立てない ことがある

• 数日〜1週間ほどで徐々に改善することが多い

原因（はっきり特定できないことが多い）

• 腰の筋肉・靱帯・関節への急な負荷

• 筋肉疲労や柔軟性低下

• 姿勢不良、運動不足、冷え

  ※骨折やヘルニアとは限りません

対処法（初期）

• 無理に動かさず安静 （痛みが強い2–3日は特に）

• 痛みが出始めの 1–2日は冷やす  → その後は温めることも

• 市販の鎮痛薬や湿布を使う場合も

• 痛みが落ち着いたら、 少しずつ日常動作に復帰

受診の目安（要注意）

• 痛みが 1週間以上 強いまま

• 足のしびれ・力が入らない

• 発熱・排尿排便の異常 がある

  → 別の病気の可能性があるため、整形外科へ

予防のコツ

• 腰・太もも・お尻の ストレッチ

• 正しい姿勢、長時間同じ姿勢を避ける

• 重い物は 膝を曲げて体に近づけて 持つ

• 冷え対策と適度な運動

ぎっくり腰にならないように予防も大切です！