2015.10.03
カテゴリ： ダイエット
自分で考えた自宅トレメニュー
↓
１）足踏み５分（速足２０秒 遅足１５秒の繰り返し）
２）スクワット（手を頭の後ろに組み肩幅脚を開く お尻を突き出すようにゆっくりと 大腿部を床と水平にして止め る 両膝がつま先より出ない 背中を丸めない）
３）カーフレイズもどき（つま先立ちで上下）
４）フォワードランジ（りょうあしを肩幅開き立つ 片足を大きく踏み出し胸を突き出すイメージで膝を曲げる 上半 身を前傾させない）
５）レッグレイズ（両手を後ろで体重を支えて座る足を前に出し 片足ずつ上下する）
６）ヒップリフト（仰向けで寝て腕を横に置く 膝を曲げて腰を浮かせて止める 背中はそらさず一直線）
７）腹筋（膝を曲げて背中を丸める 床に背中をつけない 両手は頭の後ろ）
９）バックキック（四つん這いで片手片足をのばし止める）
１０）腕立て伏せ（正確に）
全部１０回やってみる １５分。。。
最初から無理はしない 続かないと困るし
体脂肪30.1 １６０ｃｍ 57.80ｋｇ(いつも朝起きてすぐ測定）
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２）スクワット（手を頭の後ろに組み肩幅脚を開く お尻を突き出すようにゆっくりと 大腿部を床と水平にして止め る 両膝がつま先より出ない 背中を丸めない）
３）カーフレイズもどき（つま先立ちで上下）
４）フォワードランジ（りょうあしを肩幅開き立つ 片足を大きく踏み出し胸を突き出すイメージで膝を曲げる 上半 身を前傾させない）
５）レッグレイズ（両手を後ろで体重を支えて座る足を前に出し 片足ずつ上下する）
６）ヒップリフト（仰向けで寝て腕を横に置く 膝を曲げて腰を浮かせて止める 背中はそらさず一直線）
７）腹筋（膝を曲げて背中を丸める 床に背中をつけない 両手は頭の後ろ）
９）バックキック（四つん這いで片手片足をのばし止める）
１０）腕立て伏せ（正確に）
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