らずりぶるうのほっこり探し

私のブログへお越しいただき、ありがとうございますm(__)m



今日のこちらは、朝は曇っていましたが、昼近くになり、今は、暑いくらいの晴天です。



明日から、雨模様だそうで、今日は、貴重な晴れ間となりそうです。



いよいよ三兄弟達、それぞれ、運動会の練習も始まり、毎日、体操服のお洗濯に追われています。



長男も中学校最後の運動会となるので、見に行けるといいなと思います。





ところで、２週間前から、突如として始めた、もう人生何度目か分からないダイエット生活。



更年期真っ只中という事で、兎に角、すぐには、体重も落ちないので、



６ヶ月くらいかけて、子供たちの卒業式までに、10㎏は痩せたいなと思っています。



この２週間で、落ちたのは、２㎏ほどなので、お腹周りが少しシュッとしたくらいで、



見た目には、ほぼ変わらない感じなのですが…。



体が疲れにくくなったり、体が軽く感じたりはしているので…。



溜めに溜め込んだ内臓脂肪を減らしているのだろうと、自分を鼓舞しながら頑張っています。



取り敢えず、まずは、食事の見直し、あすけんアプリも入れて、しっかり管理しています。



運動は、本当は、筋トレなどをした方が良いことは、分かっているのですが…。



現在、色々な事が立て込んでいて、食事も制限しながら、



苦手な運動まで、ハードにやっていたら、私は続かないなぁと思って、



運動の方は、ゆるく、20分室内散歩＆フォームローラーでのマッサージをしています。


竹脇まりなさんの20分室内散歩動画
https://www.youtube.com/watch?v=MeNNzIrLc5s

竹脇まりなさんのフォームローラー(下半身編)動画
https://www.youtube.com/watch?v=_31mYy4d_hI


本当にゆる～くなのですが、私自身、とてもせっかちな性格で、



すぐに結果を求めがちなので、敢えて、無理をせず、自分を追い込まず、



”健康寿命を延ばすため、継続する”を第一目標にしています。

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食事制限としては、まずは、お菓子を食べないようにしていて、どうしてもの時は、



無脂肪ヨーグルトを100ｇだけ食べる(甘みなしで）



朝・昼・晩は、基本的には、具沢山スープを主食としていて、それに、



卵や納豆、魚、お肉のメインと付け合わせの野菜のおかず、昼食時は、副菜を減らして、



マリネスプロテインを加えるという形にしています。


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具沢山スープも、脂肪燃焼 サムゲタンスープや痩せ団子スープ、脂肪燃焼スープ

竹脇まりなさんの脂肪燃焼サムゲタンスープの動画
https://www.youtube.com/watch?v=HVvcp1xcQko

竹脇まりなさんの痩せ団子スープの動画
https://www.youtube.com/watch?v=p4ViUkuDDB4

竹脇まりなさんの脂肪燃焼スープの動画
https://www.youtube.com/watch?v=clzDlp1Qpv0


に、白滝だったり、もち麦だったり、胸肉だったりetc.を入れてアレンジして食べています。



あすけんに、食べたものをすべて記録しなければならないので、



間食をする事への罪悪感が生まれ、お菓子がテーブルにあっても、手をのばすことは



なくなったので、食べることが大好きな私には、これも良かったです。


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もち麦は、スープに入れて炊くと、食べ応えがって、腹持ちもよくて、



私は、お米に入れて炊いて食べるよりも、こちらの方が好みでした。



今の所、この３つのスープをローテーションで作って、２～３日食べていて、



飽きるという事はないのですが…。



ずっと続けるとなると、ちょっと厳しいかもしれないので、こちらの本をポチッとしました。

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あすけん公式 ほぼ100円野菜で整うスープ [ あすけん ]
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あすけん公式　50代からの食べやせ術 [ 道江美貴子 ]


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【特典】国内最大級の食事管理アプリ あすけん公式 結局、これしか作らない！ 短いレシピ(あすけんミニまな板シート付き) [ あすけん ]


私以外の家族に、ヘルシーすぎるものを食べさせ続けるのも、難しいので、



家族の食事を作りながらの食事制限は、なかなか難しいなと感じていましたが…。



具沢山スープを作っておけば、後は、家族に作ったものを少量食べるという形が



とれるので、食べ盛りの３兄妹がいる我が家では、このスタイルが、



一番続けやすいかなと思います。



無理せず、ちりつもで頑張っていきたいと思います。



最後までお読みいただき、ありがとうございますm(__)m




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