2017.12.11
カテゴリ： run&bike
日曜日は袋井クラウンメロンマラソンに出場してきました。
天候は少し風があるものの、そこまで寒くもなく日差しも適度に見え隠れして良い条件だったと思います。
今回の目標は4:30／kmで3時間10分切り。
レースのプランとしてはいつも通りで、心拍数153bpmくらいから入り、15kmで158bpm、30kmで163bpm、残りは成り行き、という感じの心拍数管理で行きました。
ただ、序盤はアップダウンが多い中での下り基調ということで、心拍数が高めに推移してしまったんですが、後半の心配をしながらもシミュレーション通りの展開を心がけてみました。
20kmから30kmまではアップダウンも少なく落ち着いて走れました。
とにかく30kmまでは淡々と160bpm前後で走ることを心がけました。
30km以降は少しペースを上げましたが、すぐに向かい風の区間に入ってペースが落ち、残り5kmくらいから脚が少しずつ言うことを聞かなくなってきました。
40km以降の最後の坂は本当にきつく何度も止まりたいと思いましたが、何とか気持ちを持ち上げ無事ゴールまで辿り着きました。
目標達成！快心のレースでした
累積標高が474m。なかなかのコースです。（カーブ多すぎ(笑)）
平均心拍数は161bpm。自分のTペース付近の値で、うまくコントロールできたと思います。
今回は事前に高低差を考慮して、5kmごとのプランを考えていました。
10kmごとの通過タイムを頭に入れて比較しながら走ったので、アップダウンにも慌てずに落ち着いて走れました。
30km以降の西風と疲労によるタイムロスは想定より多かったですが、前半そこまで無理せずにアドバンテージが得られていたので終盤も焦らずにいけました。久しぶりにレースマネジメントが上手くできて、今の自分の力を出し切れたと思います。
レース前の水曜日に10km軽めのビルドアップ＋500mダッシュをやってハムストリングに張りを感じながらのレースでしたが、特に問題なく走り切れました。
今回驚いたのは、レース後の脚の状態です。
前回の静岡マラソンではレース後すぐにふくらはぎが痛くてヒーヒー言っていたんですが、今回はふくらはぎは全く問題なく、太もも前後の張りだけでした。
これは恐らく 以前の日記 に書いたシューズの違いによるものだと思います。
あともう一つ。
今回のトライの一つ。「30km走をやらずに臨んでどうなるか？」
結果はやらなくても大丈夫だったということになります。
今回、1回の練習での最長距離は22km。20km超えはこの1回だけでした。
さすがにちょっと少なすぎる感はありますが、これくらいに抑えてダメージを残さず練習を継続する方が良いと感じました。
何とか自分の中の壁を突破したので、予定通り宣言したいと思います。
ちょっと本気でサブ3を目指してみます！
（あーあ、言っちゃった）
ここから先はそうそう簡単には上がっていかないと思いますが、時間は掛かっても良いので何とか少しずつ近づいて行けたらなと思います。
がんばるぞー！
天候は少し風があるものの、そこまで寒くもなく日差しも適度に見え隠れして良い条件だったと思います。
今回の目標は4:30／kmで3時間10分切り。
レースのプランとしてはいつも通りで、心拍数153bpmくらいから入り、15kmで158bpm、30kmで163bpm、残りは成り行き、という感じの心拍数管理で行きました。
ただ、序盤はアップダウンが多い中での下り基調ということで、心拍数が高めに推移してしまったんですが、後半の心配をしながらもシミュレーション通りの展開を心がけてみました。
20kmから30kmまではアップダウンも少なく落ち着いて走れました。
とにかく30kmまでは淡々と160bpm前後で走ることを心がけました。
30km以降は少しペースを上げましたが、すぐに向かい風の区間に入ってペースが落ち、残り5kmくらいから脚が少しずつ言うことを聞かなくなってきました。
40km以降の最後の坂は本当にきつく何度も止まりたいと思いましたが、何とか気持ちを持ち上げ無事ゴールまで辿り着きました。
目標達成！快心のレースでした
累積標高が474m。なかなかのコースです。（カーブ多すぎ(笑)）
平均心拍数は161bpm。自分のTペース付近の値で、うまくコントロールできたと思います。
今回は事前に高低差を考慮して、5kmごとのプランを考えていました。
10kmごとの通過タイムを頭に入れて比較しながら走ったので、アップダウンにも慌てずに落ち着いて走れました。
30km以降の西風と疲労によるタイムロスは想定より多かったですが、前半そこまで無理せずにアドバンテージが得られていたので終盤も焦らずにいけました。久しぶりにレースマネジメントが上手くできて、今の自分の力を出し切れたと思います。
レース前の水曜日に10km軽めのビルドアップ＋500mダッシュをやってハムストリングに張りを感じながらのレースでしたが、特に問題なく走り切れました。
今回驚いたのは、レース後の脚の状態です。
前回の静岡マラソンではレース後すぐにふくらはぎが痛くてヒーヒー言っていたんですが、今回はふくらはぎは全く問題なく、太もも前後の張りだけでした。
これは恐らく 以前の日記 に書いたシューズの違いによるものだと思います。
あともう一つ。
今回のトライの一つ。「30km走をやらずに臨んでどうなるか？」
結果はやらなくても大丈夫だったということになります。
今回、1回の練習での最長距離は22km。20km超えはこの1回だけでした。
さすがにちょっと少なすぎる感はありますが、これくらいに抑えてダメージを残さず練習を継続する方が良いと感じました。
何とか自分の中の壁を突破したので、予定通り宣言したいと思います。
ちょっと本気でサブ3を目指してみます！
（あーあ、言っちゃった）
ここから先はそうそう簡単には上がっていかないと思いますが、時間は掛かっても良いので何とか少しずつ近づいて行けたらなと思います。
がんばるぞー！
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Re:袋井クラウンメロンマラソン2017(12/11)
たけのこ さん
改めてPB更新おおめでとう！
いつも思うけど、レースプランからレースマネジメントまですごいよね〜。
効率よい練習も工夫して、新しいものを取り入れ試して実行する。PDCAがしっかりまわってる感じやね。
まだまだ伸びしろたっぷり。
もっとフラットで楽なコース
だったらなって思う。
大井川がこの時期くらいにあればいいなとか。サブ３までいけるいける。
よし、俺も頑張るぞ！
３時間９分は切らんとな
マジ、ギリかも(^^;; (2017.12.15 21:58:14)
いつも思うけど、レースプランからレースマネジメントまですごいよね〜。
効率よい練習も工夫して、新しいものを取り入れ試して実行する。PDCAがしっかりまわってる感じやね。
まだまだ伸びしろたっぷり。
もっとフラットで楽なコース
だったらなって思う。
大井川がこの時期くらいにあればいいなとか。サブ３までいけるいける。
よし、俺も頑張るぞ！
３時間９分は切らんとな
マジ、ギリかも(^^;; (2017.12.15 21:58:14)
祝☆Thnks youな3時間9分ご達成
こ〜ちゃん (^^♪
さん
ミツヲ320さん
頭脳戦あふれたレース展開
ご自身のお身体に
真と向き合った
体調管理と故障リスク回避の
トレーニングプラン
でもそれだけじゃなく
レース中お苦しい時でも
踏ん張って頑張って
前へ前へ・・・
祝☆3時間9分
おめでとうございます!!
テニスの神様からは
「私とどっちが大切なの？」
なんて言われちゃうほどの
すごいタイムなので
記者会見では
どちらも本命と
言いきってあげてくださいね♪（笑）
その後の体調不良
痛むことろはございませんでしょうか？
大丈夫ですか？
今年最後を飾るレースで
有終の美を飾り
また新たに夢馳せるタイムへと
ご挑戦しようと
そう感じられたことこそが
素晴らしく
何より尊い人生の財産だと
思います。
その夢
便乗させてくださいね。
私も頑張りまーす。
それでは
素敵な夢を
素敵な週末を・・・
(2017.12.15 22:48:48)
頭脳戦あふれたレース展開
ご自身のお身体に
真と向き合った
体調管理と故障リスク回避の
トレーニングプラン
でもそれだけじゃなく
レース中お苦しい時でも
踏ん張って頑張って
前へ前へ・・・
祝☆3時間9分
おめでとうございます!!
テニスの神様からは
「私とどっちが大切なの？」
なんて言われちゃうほどの
すごいタイムなので
記者会見では
どちらも本命と
言いきってあげてくださいね♪（笑）
その後の体調不良
痛むことろはございませんでしょうか？
大丈夫ですか？
今年最後を飾るレースで
有終の美を飾り
また新たに夢馳せるタイムへと
ご挑戦しようと
そう感じられたことこそが
素晴らしく
何より尊い人生の財産だと
思います。
その夢
便乗させてくださいね。
私も頑張りまーす。
それでは
素敵な夢を
素敵な週末を・・・
(2017.12.15 22:48:48)
Re[1]:袋井クラウンメロンマラソン2017(12/11)
ミツヲ320
さん
たけのこさんへ
ありがとねー。
今回は上手くいったけど、ちょっとプランが崩れたらガタガタになりそうなのが俺。テニスでもそうだけど、そういう脆さはなかなか治らんね。
ダニエルズ方式を試してみて良かったと思う。
「欲張って走力を急激に上げようとしちゃいけない」
改めて学んだことはこれかな。
伸びしろがどれくらいあるか分からんけど、時間がかかってもじわじわ上がったら嬉しいな♪
最近思うのが「俺はフラットコースで結果が出せるのか？」という疑問。
下りが得意な気がするから、アップダウンの方が良かったりして？う～ん、どうでしょう？
でも大井川が寒い時期だと走りやすいだろうね。来年どうしよっかな。。。
日曜日、ファイト～！！！
自分の体との対話をたっぷり楽しんでね～。
応援してます(^^)/~~~ (2017.12.15 23:15:24)
ありがとねー。
今回は上手くいったけど、ちょっとプランが崩れたらガタガタになりそうなのが俺。テニスでもそうだけど、そういう脆さはなかなか治らんね。
ダニエルズ方式を試してみて良かったと思う。
「欲張って走力を急激に上げようとしちゃいけない」
改めて学んだことはこれかな。
伸びしろがどれくらいあるか分からんけど、時間がかかってもじわじわ上がったら嬉しいな♪
最近思うのが「俺はフラットコースで結果が出せるのか？」という疑問。
下りが得意な気がするから、アップダウンの方が良かったりして？う～ん、どうでしょう？
でも大井川が寒い時期だと走りやすいだろうね。来年どうしよっかな。。。
日曜日、ファイト～！！！
自分の体との対話をたっぷり楽しんでね～。
応援してます(^^)/~~~ (2017.12.15 23:15:24)
感謝感謝☆(12/11)
ミツヲ320
さん
こ〜ちゃん (^^♪さんへ
ありがとうございます！
こ～ちゃんさんブログのコメントにてお祝いをいただき、お礼コメントをしようと思っていたのですが、皆さまのコメントが多かったこともあり、何度もコメントしてはと躊躇しておりました。
そこへこちらに再びお祝いのコメント。
思う存分お礼が言えます。
ありがとうございます！！！
あースッキリした(笑)
今回はいつになくしっかり準備ができ、思いのほかレースもプラン通り進められましたが、そこはフルマラソン。やはりすんなりは行かせてくれず、35km以降、特にラストの坂は鍛えられました。
目標までは終始余裕がありましたが、歩きが入っただけで飛んでしまう程度だったので、最後まで気は抜けず集中したままゴールできました。
テニスの神様。。。
そろそろ楽天ブログさんから「ブログタイトルがおかしい」という指摘が入るかと思ってヒヤヒヤしております(笑)
大丈夫です。一夫多妻制としてますので、どちらも本命です♪
（チャリの神様は冬眠中ですzzz）
脚はまだ筋肉痛が残っていますが、ジョグもやっていますし大丈夫です。
準備ができているとレース後もしっかり回復できるようです。
それにしても事故の件は大変でしたね。
お怪我がなかったとは言え、心よりお見舞い申し上げます。
これから更に寒くなりますし、インフルなど流行ってくるかと思いますが、どうぞお体ご自愛ください。
また新茶マラソンでお目にかかれることを楽しみにしております。
それまでお互い頑張っていきましょうね！ (2017.12.15 23:50:29)
ありがとうございます！
こ～ちゃんさんブログのコメントにてお祝いをいただき、お礼コメントをしようと思っていたのですが、皆さまのコメントが多かったこともあり、何度もコメントしてはと躊躇しておりました。
そこへこちらに再びお祝いのコメント。
思う存分お礼が言えます。
ありがとうございます！！！
あースッキリした(笑)
今回はいつになくしっかり準備ができ、思いのほかレースもプラン通り進められましたが、そこはフルマラソン。やはりすんなりは行かせてくれず、35km以降、特にラストの坂は鍛えられました。
目標までは終始余裕がありましたが、歩きが入っただけで飛んでしまう程度だったので、最後まで気は抜けず集中したままゴールできました。
テニスの神様。。。
そろそろ楽天ブログさんから「ブログタイトルがおかしい」という指摘が入るかと思ってヒヤヒヤしております(笑)
大丈夫です。一夫多妻制としてますので、どちらも本命です♪
（チャリの神様は冬眠中ですzzz）
脚はまだ筋肉痛が残っていますが、ジョグもやっていますし大丈夫です。
準備ができているとレース後もしっかり回復できるようです。
それにしても事故の件は大変でしたね。
お怪我がなかったとは言え、心よりお見舞い申し上げます。
これから更に寒くなりますし、インフルなど流行ってくるかと思いますが、どうぞお体ご自愛ください。
また新茶マラソンでお目にかかれることを楽しみにしております。
それまでお互い頑張っていきましょうね！ (2017.12.15 23:50:29)
【毎日開催】
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