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2009年04月15日

３０キロダイエット・・・ルール編

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テーマ：ダイエット日記(24485)

カテゴリ：３０キロダイエット

ダイエットブログランキング に参加したので（ 応援ポチ ｍ(_ 　 _)ｍ）、
わたしの ダイエットルール と、経過を書いて、ご紹介したいと思います♪

【目標】
３０キロダイエットは、肥満度１（ＢＭＩ３０、７４キロ）が目標です。スタート時、肥満度４。
１年が目安です。
３０キロダイエットが成功したら、また、１年かけて、標準体重、美容体重めざします！

外食禁止（痛い目にあったので；）３食、おうちご飯。
どうしても、付き合いの外食の時は、お茶のみ。食べない。
どうしても、食事が外になってしまう時間になるときは、お弁当を持っていく。
それも無理なら、置き換えダイエット食品を使う。

朝はバナナのみ。昼・夜は普通の食事。

おかずは、全てノンオイル。。。母（元産業看護師で栄養指導経験アリ）の手作り。
オイルは食事から摂る、足りない場合は、オリーブオイルを少量おかずにまぶす。
（サラダなどは、オリーブオイル＋塩コショウで、十分美味しい♪）

ご飯は、雑穀玄米豆ご飯を中心に、５～７口を目処に食べる。

マゴワヤサシイ、の食生活を目指す。

大食いなので、母に監視してもらって、量を普通の女性の食べる量、を目指す。

成長ホルモンは、脂肪燃焼させるホルモン です。ので、活用したいと思っています。

【運動】
もともと、運動が苦手。家にいたら、ほとんど動かない（病気持ち）。お金も無い。ので、

ウォーキングを、できるだけ毎日する（今は３０～４０分くらい。増やしていきたい！）
ウォーキング前に、スロトレをして（少しだけれど）成長ホルモンを出して、脂肪燃焼を助ける。

【睡眠】
０：００前に入眠すると、それ以降の入眠した時とは、桁違いに成長ホルモンが出るらしい。
ので、２３：３０入眠目標（全然！全く！一度も！守れていません（Ｔ T）
実際、よく寝た日は、体重減少幅が大きいです。。。

【ホルモン周期】
卵胞期に、しっかり、減らす努力をする（ルールを守る）。・・・守れてませんが；

【間食】
パニック症状が出たとき、疲労困憊なとき、は塩キャラメルを食べる（３個くらいまで）
それ以外は、カロリーのあるものは禁止。
たらみの０カロリーゼリーが気に入って、購入してあります♪

【息抜き】
日曜日だけは、少し、間食をしていいことにする（クッキー系に飢えています）。
１００キロカロリー程度まで。。。こないだ、ケーキ食べちゃいましたが；；；

【変わったこと】
実は、糖尿病２型なのです。３～４年、服薬無しの経過観察でした。

ダイエット開始直前の血液検査。
空腹時血糖値２３９（正常上限値１０９）、
３ヶ月間の糖代謝の目安のA1c/LAが、９．３（正常上限値５．８）。

これが、ダイエット開始４３日目の血液検査、
空腹時血糖値 ８８・・・正常！ （正常上限値１０９）、
３ヶ月間の糖代謝の目安のA1c/LAが、６．７・・・大改善！（正常上限値５．８）。

と、大きく改善しました・・・もちろん、続けなくてはいけません；

ジャンクフードがダメになりました；スタバのオレンジチョコレートバー、そんなに大きなものではなく、おつまみくらいの大きさですが、２／３で吐き気。２時間続きました。
酸化したオイルが、ダメになったようです。

【課題】

食事量の管理。
だんだん減らなくなると思うので、その対策。
停滞期・・・あせらず、続ける！

【経過】
２００９年２月２１日開始。１０２．４キロ。が、その３日前は、旅行で食べ過ぎ１０５キロ。
差が大きすぎるので、普段の体重が１０４キロだったので、１０４キロをスタートにしました。
（ちょっと、ズルイですね；）

２月２８日（８日目）　９８．９キロ・・・体重が体重なので、開始直後、大幅減少。

３月３１日（３９日目）９２．９キロ・・・大きく増減しました。停滞期がありました。

４月１５日（５４日目）９０．５キロ・・・体組成計購入で、計測体重が１．２キロプラスに；

最近は、１０日に２キロくらいで、コンスタントに減ってきてます。

自分では、そこそこ、順調に進んでいると思います。折り返し地点も見えてきました。
毎日、美味しく、たらふく食べているので、ストレスが無いのもいいです。
今までの減量は、母の作ってくれるダイエットメニューのおかげだと思っています。
沖縄ならではの食材も多いかもしれませんが、ご参考になさってみてくださいｍ(_ 　 _)ｍ

これからも、 地道に頑張りましょう

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