mo better blues

５６日目　 うりずんパワーアップ月間中！ ２日目



間食：無し☆


朝：１０：００
バナナ１本
お水１杯
・・・７時間半は眠ったのですが、眠い・・・ ２度寝無しのつもりで１本。が、結局２度寝；


間食：無し☆
・・・ほんとに、 間食が必要なくなってきました♪我慢、してません(*^-^*)


昼：１４：００

青パパイヤと野菜と豚肉の炒め物（ノンオイル）１／３皿
冬瓜と島豆腐の炒め物（ノンオイル）２／３皿
秋刀魚の煮付け１／６尾
雑穀玄米豆ご飯７口
ヤクルト１本
お水１杯
・・・あぁ！お腹いっぱい！！！ 腹八分目はどこへ～？！


間食：アイスコーヒー１杯


運動：３０分くらい
スロトレ・基本１回
サーキット・らくらく１回

・・・ウォーキングは、雨のためお休み… サーキット始めてて良かった！！！ 汗だく！でした。


夜：２２：００
りんご小１個80kcal
三陸わかめと青瓜とタコの酢の物１／４皿

・・・帰宅が遅く、運動したら、こんな時間に；カロリーは控えめですが；；；


間食：無しにします！


お通じ：０回
・・・ありません；；；
・・・今日、 主治医に相談したら、リンゴのペクチンが一番良いとヽ(￣□、￣)ノ


体重：９０．４５キロ
前日比： ＋０．３０キロ
トータル： －１３．５５キロ
体脂肪率： ５０．６％
内臓脂肪量： １６．５キロ


毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ 　 _)ｍ



＋０．３０キロ でした

実は、”この調子だと、明日は、８０キロ台だな♪”とタカをくくっていました


そう、うまくはいかないですね！

９０キロ台、突破目前！！！ だったのに；；；

生活乱れまくり で、 砂糖摂取のため だと思われます
（糖代謝が悪いのでテキメンきます；）


８０キロ台、ほんとに、ほんとに、もう少しだ～！！！
・・・だったのに

まぁ、気を取り直して、 地道に続けましょう



睡眠、まぁまぁでした
就寝２：３０、起床１０：００・２度寝で１時間半・・・
トータルで、目標の８時間は眠れました

昨日も書きましたが…一昨日も、その前も書きましたが…；；；
ダイエットより、まず睡眠管理、徹底します

昨日も、 深夜入眠 、
成長ホルモン少なかった と思います
そろそろ終わる卵胞期、ずっとムダにしています


これからも、定着するまで、
しっかり眠る努力、徹底的に！続けます
何してても、２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝ます！
と、昨日も言ってたずっと、言うでしょう；；；
そして、今日も、就寝は２：３０でしょう・・・（Ｔ T）



朝食は、バナナ１本でした・・・ ２度寝無しのつもりで。でも、結局２度寝

昼食は、まぁ、良いでしょう。。。 量を減らすことを覚えてきました。
帰宅は２１：００過ぎでしたが、カロリーのあるモノは 間食無し でした♪

夕食は、 食事時間が遅すぎました ・・・ カロリーは控えめにしましたが；
外出すると、困ります。 早く、シェイク届かないかなぁ・・・；；；


今日は、 ２度寝のおかげで、比較的体調良かった です。
運動・・・今日は朝から 雨 でした。。。ずっとやまず。
帰宅も遅かったので、 ウォーキングは諦めて、スロトレとサーキットをしました。

まだまだ、本を見ながら、 スロトレ・基本 。
アームレッグクロスレイズ、今日は、 筋力がありません；
あと、ノンロック・呼吸法、少しは慣れてきましたが、まだまだです。
マット、今日、スポーツ店に行ったので買おうかな、と思いましたが、やめました；
サーキットは、気持ちよくできました。 ３０秒、少し意識しました。
サーキット・らくらく でも汗でますが、 サーキット・基本は 筋力が追いつかず …ヘロヘロ

うりずんパワーアップ月間！
２日目。
こんなんでいいのか！ という運動量ですが、、、ヘトヘトになったのでいいでしょう （甘い）
体力アップ！ を目指して、 東京に行くまで、頑張りたいと思います



お通じの話です。
ありません（Ｔ T）
主治医に相談したら、
『外から取るビフィズス菌・ヤクルトなどは、腸に定着しない。２～３日で無くなる』
『自分の腸内細菌を育てるのが重要。オリゴ糖かリンゴペクチンがいい』
とのこと！！！

は、早く、教えてくれよぉ～！！！ずっと悩みなのに（Ｔ T）
でした；；；

で、 リンゴ を食べることに 。 150ｇ80kcal のようです。
買ってきたリンゴ、ちょうど150ｇでした。ホッ。80kcalなら、まぁまぁです。。。
果糖 が気になります が・・・しょうがないです；
これから、 朝食をリンゴ 、にします。
カロリーは、バナナ１本と同じです。
腹持ちが必要なときだけ、バナナ、にします。
うーーーーん。バナナからリンゴに変わって、どうなるだろう・・・；；；



明日は、お休みです。できたら、ウォーキング延ばしたいです。
睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング 、
がんばります
地道に続けましょう



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