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2009年04月19日

３０キロダイエット４月１９日（５８日目）うりずんパワーアップ月間中！

テーマ：ダイエット日記(24484)

カテゴリ：３０キロダイエット

５８日目　 うりずんパワーアップ月間中！４日目

睡眠：入眠１：２０・起床８：００（６時間半）
・・・成長ホルモン少ない！

間食：無し☆

朝：８：３０
リンゴ１／２個
バナナ１／２本
お水１杯
・・・眠い… 今日は、リンゴを先に食べました。

昼：１２：３０
三陸わかめと青瓜とタコの酢の物１／２皿
ブロッコリーと野菜と鶏肉の炒め物（ノンオイル）１／３皿
白身魚の煮付け１切れ
リンゴ１／３個
雑穀玄米豆ご飯５口
お水１杯
・・・ リンゴ 食べると、お腹いっぱい…量も減ってきました。

間食：１３：００
アーモンド（塩・オイル無し）５粒35kcal

運動：約５０分
ガッテン・スロトレ腹筋２０回
スロトレ・基本
サーキット・らくらく
ウォーキング３０分

夜：２０：２０
リンゴと豆のサラダ１／２皿
焼肉もどき１／３皿（肉２キレ）
アーサと島豆腐のお汁１椀
雑穀玄米豆ご飯５口
・・・少し、控えめにしたつもりだけど…お腹いっぱい！

間食：無しにします！

お通じ：２回！
・・・ リンゴ効果？ すっきりしました！！！

体重：８９．４０キロ
前日比： －０．２０キロ
トータル： －１４．６０キロ
体脂肪率： ４９．０％
内臓脂肪量： １５．５キロ

毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ 　 _)ｍ

－０．２０キロ でした

マイナスです！

８０キロ台、維持！！！良かったぁ～

昨日、大幅マイナスだったので、今日、戻ってたらどうしよう；
って思ってました

マイナス幅が、多少、少ないのは、夕食が遅かったせいかな？と思います
まぁ、しょうがないです

折り返し地点まで、あと０．４キロです！

地道に続けましょう

またしても 睡眠、良くなかったです
就寝１：２０、起床８：００ ・・・寝不足。２度寝無し

でも、深夜入眠ですが、マイナス！良かった～
（生活乱れまくりですが、もうすぐ終わる、卵胞期のおかげです）

これからも、 脂肪を燃焼させる成長ホルモン

しっかり眠る努力、徹底的に！続けます
２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝る！のが、目標！
と、昨日も言ってた今日こそは！

今日も、 体調悪い です。とにかく、やるべきことやって過ごします。
休養のため、少しでも、眠ります！
１８：００～１９：００、１時間眠りました

朝食は、 リンゴ１／２（３／６）個と、バナナ１／２本（計80kcal） でした。
リンゴを先に食べてみました。ちょっと、満腹感あったかもです； 細かい！
リンゴ、効果、ありました！

昼食は、まぁ、良いでしょう。。。量が、減ってきています。
リンゴは、１／３（２／６）個食べました。

間食です！ 今日は、間食ＯＫデーです
アーモンド（塩・オイル無し）５粒 、食べました。 実は、これで満足でした
でも（笑）、 豆乳・おからクッキー を食べました３枚、９０kcal。
すごいパサパサ！ 水無しでは食べられない！なるほど…置き換えになるかも、という感想。
でも、あくまで、おやつなので、１キロのほぼ全て、冷凍庫へ・笑

で、気がついたこと。

間食すると、お腹がすく！！！！

インシュリン分泌の関係だと思いますが、 間食→お腹がすく→食事量が増える なんですね！
間食無し、は正しい！ と改めて、思いました
母も、自分もそうだよ、不思議だねぇ、と言っていました。

１２０kcal・・・明日の体重、コワイです
まぁ、週１回のお楽しみです。よしとしましょう(*^-^*)

夕食…夕寝のせいで、遅めに。。。量は減らしましたが・・・満腹でした（・・;）

運動・・・今日も晴れです。お天気持ってくれました♪
今日も、 スロトレ・サーキット しました。
スロトレ・基本、アームレッグクロスレイズ、とりあえず、５回ずつ、できました。
よたよた ですけど・涙
一番、筋肉使うみたい なので、しっかりできるようになりたいです！
サーキットは、３０秒が計れるようになりました。
ウォーキング、早足を心がけたのですが、いつもと同じ時間（・・;）
良いフォームのほうが、効率よく歩けることがわかりました；；；
引き締め筋トレ 、脚を横に上げる、後に上げる、を１０回ずつです。
ちょっとでも、下半身、引き締めたくて
まぁ、気休めです
実は、 運動に入るとき、面倒！って思いました が、やってしまえば、こなせました。
コツコツがんばります

うりずんパワーアップ月間！
体力アップ！ を目指して、東京に行くまで、頑張りたいと思います。

お通じの話です（読み飛ばしてください）
リンゴ効果！ しっかりありました！ これは、続きそうです

明日も！
睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング 、
がんばります 地道に続けましょう

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