mo better blues

６１日目　 うりずんパワーアップ月間中！



睡眠： 入眠４：３０ ・起床８：００（３時間半）
・・・ 最悪ですね（Ｔ T）２度寝します； 成長ホルモン少ない！


間食：無し☆


朝：８：３０
バナナ１／２本
リンゴ１／２個

・・・昨日、マイクロだったので、いいかなぁと思い、両方食べました。二度寝しますが；


間食：無し☆


昼：１２：３０
サラダ菜の和え物（シーフードミックス入り）１／２皿
カリフラワーと野菜の炒め物１／２皿
青パパイヤと人参の炒め物（ノンオイル）１／５皿
筑前煮もどき１／４皿
卵焼き小１／２キレ
三陸わかめと青菜の味噌汁
雑穀玄米豆ご飯５口
・・・ううううう・・・食べすぎです。。。おかずが多いと食べ過ぎる（Ｔ T）





運動：４０分
ガッテン・スロトレ腹筋２０回
スロトレ・基本
サーキット・基本１回
サーキット・チャレンジ１回

サーキットの有酸素運動のみ、５分くらい
・・・お腹が緩いせいで、ウォーキング行けず（Ｔ T）昨日も行けてない、明日も行けないのに；


夜：２０：３０
サラダ菜の和え物（シーフードミックス入り）１／２皿
カリフラワーと野菜の炒め物２／３皿
島豆腐の冷奴
卵焼き小１／２キレ
三陸わかめと青菜の味噌汁１椀
リンゴ１／３個
雑穀玄米豆ご飯５口
・・・うううう・・・やっぱり、食べ過ぎ；おかずの種類が多い；ほんと、ビュッフェ並み；


間食：コカコーラゼロ！を飲みたいので、飲みます・笑



お通じ：数回！
・・・ 下剤飲みましたが、ありません（Ｔ T）どうなってるんだ？！わたしの腸！！！
・・・下剤、２包追加！！！吐き気（Ｔ T）
・・・ リンゴ効果！ 今日こそ、ありますように！！！
・・・下剤で、お通じありましたが…下剤常用はやめたいです。整腸剤出してもらいます。



体重：８８．６０キロ
前日比： －０．３０キロ
トータル： －１５．４０キロ
体脂肪率： ４８．８％
内臓脂肪量： １５．０キロ


毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ 　 _)ｍ



－０．３０キロ でした

マイナスです！

８０キロ台、安定してきたかな


最悪の睡眠でした（Ｔ T）自分が悪いんですが・・・
もっと寝てたら、もっとマイナスだったかも
最悪の睡眠で、マイナスは、マイクロダイエット効果かな…続けませんが；
とにかく、マイナス…この調子が続きますように


あと、何気にですねぇ・・・ 内蔵脂肪が落ちてます
最初の値が、 １６．５キロ 。
何気に、何気に、ゆらゆらゆらゆら、 １５．０キロ くらいで、安定して来ました。
ウォーキングなどの、有酸素運動の効果、出てきてますね

嬉しいです


ＢＭＩ・３５(肥満度２）まで、あと、１．２３キロ

って、思ったからってどうしようもないので・・・

地道に続けましょう


今日は 睡眠、明け方入眠。自己管理の問題。
なぜか、水曜日は、いつもこのパターンになる…体調悪くて終わる；


睡眠悪くても、マイナス。 卵胞期に感謝です
もうすぐ、卵胞期終わるので、これからどうなるか・・・


脂肪を燃焼させる成長ホルモン

しっかり眠る努力、まだまだ、続けます
２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝る！のが、最終目標！
と、毎日言ってる 昨日は、タガが外れましたが…今日は頑張ります！


今日は、 体調は、最低です
２度寝したあとで 、やるべきことやって過ごします。
２度寝しましたが、十分でなく、だるかったです。


朝食は、バナナ１／２本、 リンゴ１／２（３／６）個（計80kcal） でした。
睡眠不足だと、お腹もすきます、、、不思議ですが；
昼食、 量が多いです（Ｔ T）おかずの品数が多いと、量が増えがちです；少量ずつを心がけます。
夕食も同じく；量が多い；；； 最初に、おかずの品数を把握してからよそいます。


運動・・・今日も、 曇天 お天気、持ってくれますように！

スロトレ・サーキット・気休め筋トレ 、 、がんばります！

小雨 でした。
というか、下剤が午後遅くに効いてきて、トイレから離れられない状態に；
ウォーキング、断念 昨日も休んで、明日も行けないのに
で、室内でできる、運動を、できるだけ、がんばりました！
サーキットは、基本よりも チャレンジのほうが、やりやすいことが判明！
らくらくとチャレンジ、をセットでやっていきたいと思います。
気休め筋トレ、今やりました；忘れてた！

一生懸命頑張りましたが・・・汗の量が、ウォーキング後とは、全然違う；；；半分以下。
ということは、 燃焼の量が違う ということですね。

ウォーキング、ちゃんと燃焼になってるんだ！
ウォーキング、行けない日が増えそうです
時間を２倍にして、 １時間にします
そして、 週４日は行くようにします

うりずんパワーアップ月間中！なのに
回数減った分、時間で、取り戻します！


うりずんパワーアップ月間！
体力アップ！ を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。


お通じの話です（読み飛ばしてください）
うううう・・・下剤２包飲んでも、無い。この薬（大黄甘草湯）、飲むと吐き気するんです；
明日、飲むわけにはいかないので、今から２包追加します（Ｔ T）
追加分で、お通じありました。が、下剤常用は良くないです；
夜飲むお薬が１０錠。と、漢方３包。どう考えても多い。整腸剤出してもらいます。



今朝、体組成計が、面白い数値を出してくれました
体重：８８．６０キロ
体脂肪率：３３％
筋肉量：５５．８５キロ
内臓脂肪：５．５キロ
基礎代謝：１８３４kcal
カラダ年齢：３７歳
骨量：４．１キロ

ありえません・爆
あぁ！カラダ年齢が、魅力的☆ ほんとなら、いいのに・笑
でも、そのあとは、いつもどおりになったので・・・なんだったんでしょうね



明日は、お勉強会があるので、帰宅は２０：３０。室内運動して、夕食は少量にします。
ウォーキング、無理して行くか？？？ヘトヘトで、無理だろうなぁ（Ｔ T）
明日も、
睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ 、
がんばります 地道に続けましょう



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