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2009年04月23日

３０キロダイエット４月２３日（６２日目）うりずんパワーアップ月間中！

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テーマ：ダイエット日記(24484)

カテゴリ：３０キロダイエット

６２日目　 うりずんパワーアップ月間中！
・・・ううう…深夜からの更新。すでに、入眠目標、１時間半越え；

睡眠： 入眠０：４５ ・起床９：３０（８時間４５分）
・・・ 入眠は遅かったですが、良く眠れました。 でも、成長ホルモン少ない！

間食：無し☆

朝：１０：２０
リンゴ１／２個

・・・お昼まで時間が無いので、リンゴだけにしました。

間食：無し

昼：１２：００
サラダ菜の和え物（シーフードミックス入り）１／４皿
ほうれん草のグラタン風（鮭入り）１／４皿
茄子の酢の物かつ胡麻和え３キレ
島豆腐の冷奴
卵焼き小１キレ
雑穀玄米豆ご飯５口
お水１杯
・・・おかずが多いと、量が増える；；；リンゴ、やめました。

・・・パニック症状のため、食べました。

運動：５０分
ガッテン・スロトレ腹筋２０回
スロトレ・基本（スクワット２０回に。腕立てを無しに）
サーキット・チャレンジ

・・・サーキットは、チャレンジがやりがい感じるようになりました！

夜：２１：００
茄子の酢の物かつ胡麻和え２キレ
カリフラワーと野菜の炒め物（ノンオイル）１／５皿
アーサ（海草）と島豆腐のお汁１椀
焼き鮭１口
雑穀玄米豆ご飯５口
お水１杯
・・・帰宅が遅く、食事が遅かったので、少し控えめに。って、普通の量か；

間食：無しにします！

お通じ：数回
・・・ 下剤無しでは、無いんでしょうか（Ｔ T）
・・・ リンゴ効果！ 今日こそ、ありますように！！！
・・・なぜか、下剤が今日も効いていて、 仕事中、辛かった！！！

体重：８８．５０キロ
前日比： －０．１０キロ
トータル： －１５．５０キロ
体脂肪率： ４８．９％
内臓脂肪量： １５．０キロ

毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ 　 _)ｍ

－０．１０キロ でした

マイナスです！

８０キロ台、安定ですね！！！

マイナス幅が、いつもより小さいです
ウォーキングに行かなかったこと、食べ過ぎたことが原因ですね
室内運動では、汗が、ウォーキングしたときの半分くらいでしたから

ウォーキング、大事ですね！なんとか、続けていきます
とにかく、マイナス…この調子が続きますように

地道に続けましょう

今日は睡眠時間は確保。でも入眠が遅い。自己管理の問題

睡眠悪くても、マイナス。卵胞期に感謝です
卵胞期もう終わるので、これからどうなるか・・・

脂肪を燃焼させる成長ホルモン

しっかり眠る努力、まだまだ、続けます
２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ ちょっと緩くしました；
と、毎日言ってる 昨日は、頑張ったんだけど、１時前；もっとがんばります！

今日は、 体調は、良好です
やるべきことやって過ごします。

朝食は、 リンゴ１／２（３／６）個（計40kcal） でした。
お昼が近いので、減らしました・・・お昼を減らすのがいいのかな？
昼食、おかずが多いと、量が増えます；；；減らしたつもりですが；；；
夕食は、帰宅が遅くなって、よっぽど置き換えシェイクにしようかと思いましたが、食べました。
そのほうが、バランスもいいので。量は控えめにしましたが…多分、普通の人の量です；

運動・・・今日も、雨 ウォーキングの予定はありませんが・・・

スロトレ・サーキット・気休め筋トレ・ウォーキング 、 、がんばります！

うりずんパワーアップ月間中！だし！

今日、短時間でも、傘さしてでも、ウォーキング、行きたい気持ちです

ということで、 ちょこっと、頑張りました♪
もっとも、 夕食後の運動なので、効果は？ですが；
スロトレ、 アームレッグクロスレイズ、少しずつ、出来るようになってきてます。
５回できました。ふらふらですが；
サーキットは、チャレンジのほうが、負荷もあって、筋トレもやりやすいので、これから、チャレンジをしていきます。 １回だけでした。
ウォーキング 、犬が、メチャクチャうるさいし、 わたしも、むずむずしていたので 、坂の無い短いコースを、歩きました。が、２５分。意外に長い。ゆっくり過ぎたかなぁ；
でも、 物足りなかったです（・・;）やっぱり、たっぷり歩きたいです！
ウォーキングすると、気持ちも、さっぱりします！メンタルにもいいので、やっぱり、できるだけ、歩きます！

うりずんパワーアップ月間！
体力アップ！ を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。

今日は、仕事の後、お勉強会があるので、帰宅は２０：３０。室内運動して、夕食は少量の予定。
帰宅、２１：００前；でも、あとは予定通りでした。
ウォーキング、無理して行くか？？？行きたいです！！！ヘトヘトだろうなぁ（Ｔ T）
ウォーキング、無理して、というより、行きたくて行きました！

もう、１：３０。睡眠、守るのはアウトですが、、、明日も、
睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ 、
がんばります 地道に続けましょう

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