ＭＤ記録１
* 朝昼夜は食事。マイクロダイエットにしたときは「ＭＤ」
* 運動は、ウォーキング+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ダンベル+スクワット
全部できたら◎、3～4なら〇、1～2なら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。( )内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）
* 運動は、ウォーキング+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ダンベル+スクワット
全部できたら◎、3～4なら〇、1～2なら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。( )内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）
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| 日付 | 朝 | 昼 | 夜 | 運動 | 体重測定 | 体脂肪率 | 総摂取(kcal) | 水分(ml) | 反省・コメント | |
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1
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6/8 | 〇 | 〇 | ＭＤ | ◎ | -- | -- | 852 | 2400 | ＭＤが届きました！ｐ(＊^－^＊)ｑ がんばっ♪ |
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2
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6/9 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -0.8kg(-0.8) | -1% | 1076 | 2500 | 昼のカロリー計算が難しい・・ |
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3
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6/10 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -1.0kg(-0.2) | -3%(-2) | 788 | 2400 | 背中のお肉が～～（笑）今日から背筋も追加！ |
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4
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6/11 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -1.6kg(-0.6) | -2%(+1) | 1038 | 2800 | 寝てばかりいたから明日が怖い・・ |
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5
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6/12 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -1.6kg(±0) | -3%(-1) | 1103 | 2600 | 水分は温かいものでとることにしよう |
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6
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6/13 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -1.6kg(±0) | -2%(+1) | 805 | 2050 | 早くも停滞期か？昼のカロリーに気をつけよう |
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7
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6/14 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -1.8kg(-0.2) | -3%(-1) | 755 | 2600 | 下痢が止まったら今度は便秘（困 |
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8
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6/15 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | 〇 | -1.8kg(-0.2) | -3%(±0) | 646 | 2050 | 雨でウォーキングできず・・ |
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9
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6/16 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -2.2kg(-0.4) | -2%(+1) | 810 | 2550 | また便秘>< 今日はやたらお菓子が食べたかった |
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10
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6/17 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -2.8kg(-0.6) | -3%(-1) | 970 | 1800 | ヒップアップ体操もとりいれ～ |
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11
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6/18 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -2.8kg(±0) | -4%(-1) | 850 | 2300 | 体重増減なし・・めげないぞ |
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12
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6/19 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | △ | -2.8kg(±0) | -4%(±0) | 917 | 1700 | 生理痛ひどい(Ｔ△Ｔ) |
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13
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6/20 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -3.2kg(-0.4) | -5%(-1) | 940 | 2100 | 午前中まで腹痛。でも運動はいつもよりなぜか楽。 |
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14
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6/21 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -3.0kg(+0.2) | -5%(±0) | 808 | 3000 | 何故増えた～？(T△T) |
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15
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6/22 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -3.8kg(-0.8) | -5%(±0) | 702 | 3000 | 水分頑張ったなぁ・・(笑) |
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16
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6/23 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -4.2kg(-0.4) | -6.5%(-1.5) | 778 | 3650 | 初めてＭＤ相談室に電話した（体脂肪の件） |
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6/24 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -4.2kg(±0) | -7.5%(-1) | 879 | 3500 | 体脂肪が減ってきて嬉しい^^ |
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18
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6/25 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -4.2kg(±0) | -7.5%(±0) | 763 | 2900 | また停滞3日目・・めげないぞ！ |
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19
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6/26 | ＭＤ | 〇 | MD▲ | ◎ | -4.6kg(-0.4) | -7.5%(±0) | 840 | 3080 | お祝いだったので夜にワインを少々・・ |
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6/27 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -4.4kg(+0.2) | -8.5%(-1) | 862 | 2450 | 体重は増えてたけど(;;)体脂肪は減ってた～(^^) |
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6/28 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -4.6kg(-0.2) | -7.5%(+1) | 885 | 3250 | また2日便秘(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･ |
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6/29 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -4.8kg(-0.2) | -8.5%(-1) | 808 | 2880 | プールで歩いてきた～ |
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6/30 | ＭＤ | 〇 | 〇 | × | -5.0kg(-0.2) | -8.5%(-1) | 急性胃腸炎で点滴(ρ_;)････ぐすん | ||
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7/1 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | △ | -5.0kg(±0) | -7.5%(+1) | 793 | 2150 | まだ胃痛治まらず・・ |
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7/2 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -5.2kg(-0.2) | -9%(-1.5) | 876 | 2700 | 今日はいっぱい歩いた～ |
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7/3 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -5.6kg(-0.4) | -8.5%(+0.5) | 1041 | 2000 | お昼のお寿司・・食べ過ぎたぁ(T△T) |
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27
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7/4 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -5.4kg(+0.2) | -8%(+0.5) | 763 | 2200 | 雨で外に行けないので代わりに家の中でスウィング |
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28
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7/5 | ＭＤ | 〇 | ＭＤ | ◎ | -5.8kg(-0.4) | -9%(-1) | 824 | 2650 | 汗が出始めるのが早くなってきた |
スタートから4週間のサイズ Ｂ（-5.5cm）Ｗ（-11.0cm）Ｈ（-6cm）太もも（-4.5cm）ふくらはぎ（-3.0cm）
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