ＭＤ記録３

* 朝昼夜は食事。マイクロダイエットにしたときは「ＭＤ」
* 運動は、ウォーキング+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ダンベル+スクワット+ボディトリマー+ストレッチ
全部できたら◎、6～4なら〇、3～1なら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。()内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）

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	日付	朝	昼	夜	運動	体重測定	体脂肪率	総摂取(kcal)	水分(ml)	反省・コメント
57	8/3	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-10.0kg(±0)	-13%(±0)	791	1850	足を動かせないので長座ダンベル30分
58	8/4	ＭＤ	○	○	△	-10.4kg(-0.4)	-13%(±0)	910	2470	わけあって夕食は軽食
59	8/5	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-11.0kg(-0.6)	-13%(±0)	944	2200	停滞期脱出！だな＼(^▽^)／
60	8/6	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-11.2kg(-0.2)	-13%(±0)	838	3150	昼から夜までずっと外歩き
61	8/7	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-11.4kg(-0.2)	-13%(±0)	928	2600	ウォーキング以外の運動再開！
62	8/8	ＭＤ	○	ＭＤ	×	-11.4kg(±0)	-13%(±0)	950	2200	夜に来客で運動できず・・
63	8/9	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-11.4kg(±0)	-13%(±0)	893	2200	久々にフル運動！気持ちいい～！
64	8/10	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-11.8kg(-0.4)	-13%(±0)	817	2200	足が久々に筋肉痛よ～
65	8/11	×	○	ＭＤ	○	-11.8kg(±0)	-13%(±0)	759	2400	なんと・・朝ＭＤ飲むの忘れた^^;
66	8/12	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-11.6kg(+0.2)	-13%(±0)	849	2500	１週間も早く生理が・・
67	8/13	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-11.8kg(-0.2)	-13%(±0)	848	1850	足がだるい
68	8/14	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-11.6kg(+0.2)	-13%(±0)	739	2700	外食の誘惑に耐えたぞ！(笑)
69	8/15	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-12.4kg(-0.8)	-13%(±0)	846	2100	減った！(=￣∇￣=) ニィ
70	8/16	ＭＤ	○	ＭＤ	×	-12.4kg(±0)	-13%(±0)	898	2000	また運動できず・・
71	8/17	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-12.4kg(±0)	-13%(±0)	946	2400	もう一度食事や運動を見直さなくちゃ
72	8/18	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-12.8kg(-0.4)	-13%(±0)	896	2800	ＭＤサポートカウンセリング
73	8/19	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-12.8kg(±0)	-13%(±0)	874	2600	積極的に野菜を摂る
74	8/20	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-13.0kg(-0.2)	-13.5%(-0.5)	925	2200	久々に体脂肪減少！
75	8/21	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-13.0kg(±0)	-14%(-0.5)	764	2600	最近化粧のりがいいのよね^^
76	8/22	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-13.0kg(±0)	-14.5%(-0.5)	930	2400	お昼ちょっとカロリーオーバー^^;
77	8/23	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-13.0kg(±0)	-14.5%(±0)	875	2400	なんかイライラする(-゛-ﾒ)
78	8/24	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-13.0kg(±0)	-14.5%(±0)	813	2200	今日から自転車の仕事始
79	8/25	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-13.2kg(-0.2)	-14.5%(±0)	766	2600	自転車2時間40分
80	8/26	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-13.8kg(-0.6)	-14.5%(±0)	786	2200	自転車2時間
81	8/27	×	ＭＤ	○	○	-14.2kg(-0.4)	-14.5%(±0)	721	2350	自転車3時間半、起きるのが遅くＭＤなし
82	8/28	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-14.6kg(-0.4)	-14.5%(±0)	742	2200	夜に気持ち悪くなる
83	8/29	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-14.8kg(-0.2)	-14.5%(±0)	586	2700	自転車４時間
84	8/30	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-15.2kg(-0.4)	-14.5%(±0)	880	3000	体脂肪がなかなか減らないぞ