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2008年12月13日

＊祝　ベンチプレス　180ｋｇ＊

(36)

テーマ：ボディービル　ウェイトトレーニング(15)

カテゴリ：スポーツ　ボクシング

チャレンジ

現在筋トレは、全身を2回のワークアウトでトレーニングする形式です。
週3回（月・水・金）実施してます。
（同じ筋群のトレーニング頻度は週1.5回）
その間の日は腹・ストレッチで、日曜日は休養日。

こんな感じです。
1.（月曜日）胸・肩・上腕三頭
　（火曜日）腹・ストレッチ
2.（水曜日）背中・上腕二頭・脚

　（金曜日）腹・ストレッチ
3.（土曜日）胸・肩・上腕三頭
　（休養日）

よりハードにトレーニングする為に
現状の重さより上げてチャレンジする事に。

まずは、その初日である。
今週の月曜日12/8、胸・肩・上腕三頭のうち
胸のトレでチャレンジ！！

日ごろ、
ベンチプレス150ｋｇを
　（10レップ（回）～潰れるまで3セット実施）

135ｋｇ・110ｋｇを
　（潰れるまで各3セット）でベンチプレスを終了し

インクラインダンベルフライと
インクラインダンベルプラスをスーパーセットっと続きます。

チャレンジ初日は、ベンチプレスを1レップ（回）で何キロまで行けるか？

ウォームアップ100ｋｇ×3レップ
　　　　　　　110ｋｇ×3レップ
　　　　　　　120ｋｇ×3レップ

そして、　　　130ｋｇ×3レップ
　　　　　　　140ｋｇ×3レップ
　　　　　　　150ｋｇ×3レップ
　　　　　　　160ｋｇ×3レップ
　　　　　　　170ｋｇ×3レップ

ベンチプレス　180ｋｇ×1レップ　　成功！

嬉しいっすぅー。。

よぉーーーっし、ジムにはまだまだオモリあるぞぉーーー

目指せ210ｋｇ！！
（ところで、ノーギアの日本記録ってどのぐらいなんだろう？
　調べて、ひとまずその記録を目指して破りたいなぁー。。。）

喜びイッパイでジムを後にしまして
栄養補給！、いつもの鳥屋さんで　生のササミと
ささみ

焼き鳥を会社に帰るまでの30分の道中で食べます。
（せせり、肝、しんぞう、むねにく）

店の前に、車を止めて私が店に向かうのを焼き鳥屋の大将が見て
注文を聞く前から、袋に入れていくれる準備のよさ。。
いいよなぁー、、、こういう心意気。
（マニュアル店では、こういう気持ちイイのは無いですよねぇー。）

夜は、どえらい好物が届きましたので
トレーニング日恒例の焼肉とあわせて
こちらを戴きました。

のどぐろ！
大群ですぅー。。。
しかしすげぇー量だ！！
（ Tarsan おおきにですぅー。。家族みんな感謝感激雨あられ）

松下幸之助
「できると信じる」
はじめから出来ない。
無理だと考えてしまえば、できることでもできなくなってしまう。
まずはできると信じて取り込もう。
そこから良いアイデアも生まれ、成果が上がってくる。

パンプを高める
NO(一酸化窒素増加）サプリメントをワークアウト30～60分前に摂る事。
NOサプリメントには、ワークアウト中のパンプを強め
筋力を強化し、筋量を増やす効果が期待できる。また、血管を拡張する作用が
あり、より多くの血液が筋細胞内に流れ込む水分量も増える。
最新製品には一酸化窒素合成酵素を増やす成分ピクノジェノールがある。
※（ソースはM＆Fより）

プログラムAプラス
（ピクノジェノール配合、プロアンセノルズ含む）