アイシング

筋肉を冷やすことで血行が悪くなります。その後、暖めることで血行が良くなります。血行が良くなると血液と一緒に疲労物質が流れてくれるので、疲労が回復するのです。

冷やしてから暖めることを「こうたいよく」と言います。

冷やす時間の目安は、冷やしている部分の感覚が無くなるまでです。

それ以上でも、それ以下でもありません。

時間にすると、約２０分です。２０分を目安にしてください。

【自分が最近行っているアイシングを紹介します。】

１つ目は、氷嚢（ひょうのう）に氷を入れてアイシングします。

自分は氷嚢が２つあるので、１回に２カ所出来ます。

｛例｝
最初の２０分で右ハムストと左膝のアイシングをします。

次の２０分で２つの氷嚢を使い、左足首のアイシングをします。

次の２０分で右ハムストと左膝のアイシングをします。

これを繰り返し行います。

風呂場でアイシングをする場合

｛例｝
「こうたいよく」を行います。

「こうたいよく」とは、冷やして暖めての繰り返しで血液中の疲労物質を流すことです。

寒いのでまずはお湯に入って暖まります。

暖まったら、アイシングしたい場所に水を１分間かけます。

１分間かけたら、お湯の中で３分間暖まります。

暖まったら、また１分間水をかけます。

これを多いときで７回繰り返します。

【　アイシングのタイミング　】
１：練習後
２：風呂の後、寝る前
３：針治療の後

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