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2006年01月の記事
全32件 (32件中 1-32件目)
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下半身デブ解消計画193日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.4% (前日差 -1.3% トータル -2.8% ） 当期純損益 ▲ 425円 (前日差130円) （体脂肪率 -1.3% =130円) ダイエット貯金 17,650円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,621kcal 基礎代謝 1,151kcal (前日差 18kcal)
2006/01/31
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下半身デブ解消計画192日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.7% (前日差 0.0% トータル -1.5% ） 当期純損益 ▲ 555円 (前日差 0円) （体脂肪率 0.0% =0円) ダイエット貯金 17,520円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,836kcal 基礎代謝 1,133kcal (前日差 -8kcal )
2006/01/30
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下半身デブ解消計画191日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.7% (前日差 1.0% トータル -1.5% ） 当期純損益 ▲ 555円 (前日差 ▲ 110円 ) （体脂肪率 1.0% = ▲ 100円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 17,520円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,167kcal 基礎代謝 1,141kcal (前日差0kcal) ３ 今日の運動 GOLD'S GYMで運動 ウォーキングマシン 5分 下半身 スタンディングランジ 20回/20kg×3回 脚全体 ワイドスタンススクワット 10回/20kg×3回 内もも 上部 インナーサイ(膝を伸ばして）3秒ホールド 10回/30LB×3回 お尻、太もも レッグプレス(ストライブサーキット) 1.中間で強いモード 10回/50LB 2.押すときに強いモード 8回/50LB 3.引くとき強くモード 12回/50LB お尻 プローンレッグレイズ 3秒ホールド 20回×2回 背中 チンニング(懸垂） 10回/100LB×3回 胸・上部 インクラインダンベルプレス 112回/5kg、12回/4kg×2回 下半身 デッドリフト 10回/17.5kg、10回/22.5kg×1回 ストレッチ 10分 ４ 今日のプロテインドリンク (1)プロテインの種類：ダイマタイズプロテイン (2)風味 ： ベリーベリー (3)飲み物 ： 牛乳 (4)トッピング ： ブルーベリー (5)サイズ・価格 ： Ｍ250ml 350円 ☆感想：おいしい。でも、ブルーベリーの酸味が甘さを抑えていたとはいえ、ダイマタイズのお菓子のような甘さは少し気になる。
2006/01/29
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下半身デブ解消計画190日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.7% (前日差 0.0% トータル -2.5% ） 当期純損益 ▲ 445円 (前日差0円) （体脂肪率 0.0% =0円) ダイエット貯金 17,410円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,775kcal 基礎代謝 1,141kcal (前日差5kcal) ３ 今日の運動 ヒップリフト 30回 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 ツイストクランチ 15回×左右
2006/01/28
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下半身デブ解消計画189日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.7% (前日差 -0.4% トータル -2.5% ） 当期純損益 ▲ 445円 (前日差40円) （体脂肪率 -0.4% =40円) ダイエット貯金 17,410円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,890kcal 基礎代謝 1,136kcal (前日差0kcal) ３ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 ツイストクランチ 15回×左右
2006/01/27
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下半身デブ解消計画188日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.1% (前日差 0.0% トータル -2.1% ） 当期純損益 ▲ 485円 (前日差20円) （体脂肪率 0.0% =0円+サイズダウン20cm) ダイエット貯金 17,370円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,978kcal 基礎代謝 1,136kcal (前日差 1kcal) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ２ ダンベルフライ 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 ヒップリフト 30回 ツイストクランチ 15回×左右 ４ 今日のサイズ ＜ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウン合計＞ -12.5cm(前回差-2.0cm) ☆目標 -15cm 一旦戻ってしまったサイズが元に戻っただけです。 あと、2.5cmなのですが、ずっと停滞しています。
2006/01/26
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下半身デブ解消計画187日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.1% (前日差 -0.5% トータル -2.1% ） 当期純損益 ▲ 505円 (前日差 50円) （体脂肪率 -0.5% =50円) ダイエット貯金 17,370円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,346kcal 基礎代謝 1,135kcal (前日差 -8kcal )
2006/01/25
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下半身デブ解消計画186日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.6% (前日差 -0.2% トータル -1.6% ） 当期純損益 ▲ 555円 (前日差 20円) （体脂肪率 -0.2% =20円) ダイエット貯金 17,320円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,828kcal 基礎代謝 1,143kcal (前日差 0kcal) ３ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 ツイストクランチ 15回×左右
2006/01/24
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下半身デブ解消計画185日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.8% (前日差 0.5% トータル -1.4% ） 当期純損益 ▲ 575円 (前日差 ▲ 60円 ) （体脂肪率 0.5% = ▲ 50円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 17,300円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,389kcal 基礎代謝 1,143kcal (前日差 -7kcal ) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ２ ダンベルフライ 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 ダンベルランジ 20回/2k×2回 腹筋 30回
2006/01/23
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下半身デブ解消計画184日目
昨日は雪だったので、家でごろごろ、むしゃむしゃがたたりました。特に夜のカレーライス食べすぎでした。体脂肪率ぐぁーんと上がっています。それにも増して、今日も食べ過ぎています。週末過食症です。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.3% (前日差 2.7% トータル -1.9% ） 当期純損益 ▲ 515円 (前日差 ▲ 280円 ) （体脂肪率 2.7% = ▲ 270円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 17,240円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,020kcal 基礎代謝 1,150kcal (前日差 -16kcal )
2006/01/22
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下半身デブ解消計画183日目
昨日と体脂肪率も基礎代謝もすべて同じです。こういうことは、私にとって珍しいことです。今週は、好調でした。このままの調子で行ってほしかったのですが、うまくいかないものですね。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 19.6% (前日差 0.0% トータル -4.6% ） 当期純損益 ▲ 235円 (前日差0円) （体脂肪率 0.0% =0円) ダイエット貯金 16,960円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,084kcal 基礎代謝 1,166kcal (前日差0kcal)
2006/01/21
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下半身デブ解消計画182日目
基礎代謝が最高値1166kcalになりました。というか、体重がグーんと増えました。昨年の8月18日(27日目)と同じ体重です。その日の体脂肪率は19.6%なので、今日と全く同じです。何が違うかと言うと、腕の筋肉率 37.6%→38.2%体脂肪率30.2%→29.4%です。確かに、ブよっとした腕には、少し筋肉がつきました。脚の筋肉率は全く変わらず、30.9%、脂肪率にいたっては、+0.6%「155日間後下半身の変化はない。」ってことですかー。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 19.6% (前日差 1.1% トータル -4.6% ） 当期純損益 ▲ 255円 (前日差 ▲ 120円 ) （体脂肪率 1.1% = ▲ 110円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 16,980円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,9000kcal 基礎代謝 1,166kcal (前日差 8kcal)
2006/01/20
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下半身デブ解消計画181日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 18.5% (前日差 -1.8% トータル -5.7% 当期純損益 ▲ 135円 (前日差180円) （体脂肪率 -1.8% =180円) ダイエット貯金 16,860円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,101kcal 基礎代謝 1,158kcal (前日差 3kcal)
2006/01/19
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下半身デブ解消計画180日目
180日目 ６ヶ月が経ちました。このブログも１月27日に書いているわけで、完全にたるんでるぅ。あと、20日で200日。下半身サイズダウン合計ただいま-12.5cm目標-15cm。200日目までに達成するぞー。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.3% (前日差 -0.2% トータル -3.9% ） 当期純損益 ▲ 315円 (前日差20円) （体脂肪率 -0.2% = 20円) ダイエット貯金 16,680円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,499kcal 基礎代謝 1,155kcal (前日差 -3kcal )
2006/01/18
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下半身デブ解消計画179日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.5% (前日差 -1.5% トータル 当期純損益 ▲ 335円 (前日差150円) （体脂肪率 -1.5% =150円) ダイエット貯金 16,660円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,530kcal 基礎代謝 1,158kcal (前日差9kcal) ３ 今日の運動 ウォーキング 35分
2006/01/17
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下半身デブ解消計画178日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.0% (前日差 0.8% トータル -2.2% ） 当期純損益 ▲ 485円 (前日差▲ 90円) （体脂肪率 0.8%=▲ 80円) ダイエット貯金 16,510円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,620kcal 基礎代謝 1,149kcal (前日差 8kcal )
2006/01/16
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下半身デブ解消計画177日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.2% (前日差 -20.7% トータル -3.0% ） 当期純損益 ▲ 395円 (前日差▲ 165円） （体脂肪率 1.5% =▲ 150円 +サイズダウン ▲ 5円) ダイエット貯金 16,420円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,606kcal 基礎代謝 1,141kcal ３ 今日の運動 GOLD'S GYM WEIGHT TRAINING PROGRAM ウォーキングマシン ７分 脚全体 ワイドスタンススクワット 10回/30kｇ、10/25kg×2回 内もも 上部 インナーサイ(膝を伸ばして）3秒ホールド 12回/20LB、12回/30LB×2回 背中 チンニング(懸垂） 10回/100LB 胸・上部 インクラインダンベルプレス 12回/5kg,12回/4kg×2 ストレッチ 10分 ４ 今日のプロテインドリンク ゴールドジムの1月のスペシャル (1)プロテインの種類：ゴールドジムホエイプロテイン (2)風味 ： ヨーグルト (3)飲み物 ： りんごジュース (4)トッピング ： なし (5)サイズ・価格 ： Ｍ250ml 200円 ☆感想：ゴールドジムのホエイプロテインはあまり美味しくないのに、今日の組み合わせは自分でも驚くナイスな選択！おいしい。また、飲みたい。
2006/01/15
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下半身デブ解消計画176日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 19.7% (前日差 -1.8% トータル -4.5% ） 当期純損益 ▲ 230円 (前日差 180円 ) （体脂肪率 -1.8%=180円) ダイエット貯金 16,260円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,904kcal 基礎代謝 1,139kcal (前日差 -6kcal )
2006/01/14
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下半身デブ解消計画175日目
マクドナルドのクーポン券があったので、お昼はマックランチにしました。クーポン用のセットのポテトはカロリーが高いので、単品としました。えびフィレオとガーデンサラダと野菜生活100をいただいたのですが、足りません。で、チーズ・デミグラ\100をあらためて注文。カロリー多いなぁと思いつつ完食しました。☆カロリーは？とマクドナルドのサイトを検索しました。「品質情報」のページの「基本商品情報 カロリー栄養チェック」を見ました。おおー！すごい。自分の食べた商品を４つ選択すると、そのカロリー合計が出てきました。848kcalでした。カロリーだけでなく、すべての栄養素も出てきました。＆自分の年齢の欄を押すと、必要栄養摂取量に対する割合まで出てきました。これなら、マック(マクド）食べたい！と思ったときでも、買う前に計算しておけば、カロリーオーバーも少し防げます。足りない栄養素もよくわかります。携帯でも確認できました。マック(マクド）へ☆マクドナルドという超メジャーな会社なので、このサイトの存在もご存知の方が多いのかもしれません。世の中の動きに疎い私なぞ、進んでるなぁと思ってしまいました。肥満裁判のあったアメリカの会社ならではとも思います。そこで、マクドナルドの裁判についても少し調べてみました。いろいろとあるんですね。考えさせられました。マクドナルド 肥満裁判マクドナルド フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』マクドナルドの裁判スーパー・サイズ・ミー マクドナルドのハンバーガーを食べ続ける映画1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.5% (前日差 1.0% トータル -2.7% ） 当期純損益 ▲ 410円 (前日差 ▲ 110円 ) （体脂肪率 1.0% = ▲ 100円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 16,080円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,782kcal 基礎代謝 1,145kcal (前日差 2kcal )
2006/01/13
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下半身デブ解消計画174日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.5% (前日差 -2.0% トータル -3.7% ） 当期純損益 ▲ 300円 (前日差 200円) （体脂肪率 -2.0% =200円) ダイエット貯金 15,970円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,845kcal 基礎代謝 1,143kcal (前日差 -2kcal ) ３ 今日の運動 側腹筋 横向き上体起し 15回×2set かかと上げ(カーフレイズ） 30回
2006/01/12
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下半身デブ解消計画173日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.5% (前日差 -0.3% トータル -1.7% ） 当期純損益 ▲ 500円 (前日差 30円) （体脂肪率 -0.3% =30円) ダイエット貯金 15,770円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,838kcal 基礎代謝 1,145kcal (前日差 0kcal) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 ツイストクランチ 15回×左右
2006/01/11
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下半身デブ解消計画172日目
昨日、一昨日は、運動もせず、気持ちもうつうつとしていたので、今日は反省して、運動しました。今日も運動する前は、やだなーと思っていても、いざ始めると、楽しくなって、続けていろいろと運動してしまうのですが。。。このいざ始めるまでの気持ちの切り替えが、なんともまあ難しいのです。☆そこで、いつも簡単なことから始めます。かかと上げ、それから、テレビの上に水を入れたペットボトルを置いてあるので、（旧型TVというのがばれてしまいますが）テレビをつけると同時に、ペットボトルをとって、腕を上げてみます。それがダンベル体操の始まりです。腹筋は、寝る前、掛け布団をかける前にやっています。☆気持ちが、切り替わらなかったときは、まあいいかと思うようにしています。☆もう一つ運動したくないときは、運動する前にブログに書き込んでます。腹筋30回、ヒップリフト30回・・・と。すると、誰かに見られているような気になって、義務感みたいになり、運動してしまいます。無理やり運動しているようですが、運動し始めると意外と楽しいんです♪☆でも私の運動は、10分から15分くらいで終わらせてしまいます。運動が多いと、次の日も、また次の日も今日はやらなくてもいいかと思ってしまう怠惰な性格です。逆に運動が少ないと、やらねばと思い、続けて運動ができるわけです。自分では、目標に向かって頑張ってるような気になっていますが、実は、勘違いで、気を抜いているからこそ、だらだらやっているからこそ、なんとなく続いてしまっているようです。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.8% (前日差 -0.1% トータル -1.4% ） 当期純損益 ▲ 530円 (前日差10円 ) （体脂肪率 -0.1% =10円) ダイエット貯金 15,740円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,588kcal 基礎代謝 1,145kcal (前日差 -6kcal ) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルスクワット（ダンベルを持って腕を真上に上げて） 20回/2k×2回 ダンベルランジ 20回/2k×2回 バックキック 20回 かかと上げ(カーフレイズ） 30回
2006/01/10
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下半身デブ解消計画171日目
体脂肪率22%台が最近多くなっています。停滞期のようです。基礎代謝は、1140～1150kcalで、高い状態にはあるので、この基礎代謝のまま、体脂肪率が下がってくれるといいんですがね。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.9% (前日差 0.8% トータル -1.3% ） 当期純損益 ▲ 540円 (前日差 ▲ 90円 ) （体脂肪率 0.8% = ▲ 80円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 15,730円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,584kcal 基礎代謝 1,151kcal (前日差 8kcal)
2006/01/09
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下半身デブ解消計画170日目
170日目、またまた体脂肪率上昇！昨日は、スポーツクラブに行ったので、いつもより食事量も多く、カロリーが多かったからでしょうか、運動した次の日だからでしょうか。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.1% (前日差 1.4% トータル -2.1% ） 当期純損益 ▲ 450円 (前日差 ▲ 150円 ) （体脂肪率 1.4% = ▲ 140円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 15,640円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,811kcal 基礎代謝 0kcal (前日差 -11kcal )
2006/01/08
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下半身デブ解消計画169日目
☆今日は、ゴールドジムGOLD'S GYMのパーソナルトレーニングの日です。☆トレーナーから「食事量で体脂肪率がすぐに変化していますね。だから、体脂肪は落ちやすいですよ。」と言われ、そうかな？とも思いつつ、「飲んで食べ過ぎても次の日は体脂肪率がそれほど上がってないけど、その次の日は上がることが多い。」とよくわからない返事をしました。・・・体脂肪の変動はほんと原因がよくわかりません。ほんとに食事量なのでしょうか？☆トレーナーは「よく食べる日を作って、食べないというか、あまり食べない日とよく食べる日を決めるといいですね。運動したときはよく食べるほうがいいです。」と前にも言われたようなことでしたが、また言われました。「最近、週末はよく食べる。」と言うと、「それでいいですね。」とのことでした。・・・週末運動が前提ですが、週末過食でよいんですね。ほっ。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.7% (前日差 -0.6% トータル -3.5% ） 当期純損益 ▲ 300円 (前日差 40円） （体脂肪率 -0.6% =60円+サイズダウン ▲ 20円 ) ダイエット貯金 15,490円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,790kcal 基礎代謝 1,154kcal ３ 今日の運動 GOLD'S GYM WEIGHT TRAINING PROGRAM ☆パーソナルトレーニング ウォーキングマシン ７分 脚全体 ワイドスタンススクワット 10回/30kｇ、10/25kg×2回 お尻、太もも レッグプレス (パーシャルレップ） 30回/110LB×3回 内もも 上部 インナーサイ(膝を伸ばして）3秒ホールド 12回/20LB、12回/30LB×2回 腕 チェストプレス 10回/75LB、6+4（トレーナーのサポートあり）回/75LB 背中 チンニング(懸垂） 10回/100LB ストレッチ 10分 ４ 今日のプロテインドリンク ゴールドジムの1月のスペシャル (1)プロテインの種類：？ (2)風味 ： ？ (3)飲み物 ： アセロラ (4)トッピング ： ストロベリー (5)サイズ・価格 ： Ｍ250ml 300円 ☆感想：アセロラといちごで酸っぱいかと思いましたが、さっぱりとした甘みで、おいしい。また、飲みたくなります。
2006/01/07
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下半身デブ解消計画168日目
1/2に最大値になった体脂肪率も落ちついてきました。1/2の24.6%からは、3.3%減です。急に上がっても、あまり気にすることないんですね。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.3% (前日差 -1.2% トータル -2.9% ） 当期純損益 ▲ 340円 (前日差 120円) （体脂肪率 -1.2% =120円) ダイエット貯金 15,430円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,520kcal 基礎代謝 1,150kcal (前日差 10kcal)
2006/01/06
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下半身デブ解消計画167日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.5% (前日差 -0.4% トータル -1.7% ） 当期純損益 ▲ 460円 (前日差40円) （体脂肪率 -0.4% =40円) ダイエット貯金 15,310円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,850kcal 基礎代謝 1,140kcal (前日差 18kcal) ３ 今日の運動 ヒップリフト 30回 ツイストクランチ 15回×左右
2006/01/05
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下半身デブ解消計画166日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.9% (前日差 -1.1% トータル -1.3% ） 当期純損益 ▲ 500円 (前日差 110円) （体脂肪率 -1.1% =110円) ダイエット貯金 15,270円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,960kcal 基礎代謝 1,122kcal (前日差 8kcal) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を1セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルスクワット（ダンベルを持って腕を真上に上げて） 20回/2k×1回 ツイストクランチ 15回×左右
2006/01/04
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下半身デブ解消計画165日目
体脂肪率少し下がりました。少しほっとしました。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 24.0% (前日差 -0.6% トータル -0.2% ） 当期純損益 ▲ 610円 (前日差60円) （体脂肪率 -0.6% =60円) ダイエット貯金 15,160円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,630kcal 基礎代謝 1,114kcal (前日差 -1kcal ) ３ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ２ ダンベルフライ 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルスクワット（ダンベルを持って腕を真上に上げて） 20回/2k×2回 ダンベルランジ 20回/2k×2回４ 今日のマッサージ ◆脚のリンパマッサージ
2006/01/03
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下半身デブ解消計画164日目
体脂肪率が下半身デブ解消計画の初日を超えてしまいました。何かの間違い？いえ、お正月で、消費カロリーが少ないのでしょう。ま、大目に見てもらいましょう。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 24.6% (前日差 1.6% トータル 0.4% ） 当期純損益 ▲ 670円 (前日差 ▲ 170円 ) （体脂肪率 1.6% = ▲ 160円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 15,100円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,100kcal 基礎代謝 1,115kcal (前日差 -18kcal ) ３ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 ツイストクランチ 15回×左右 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルスクワット（ダンベルを持って腕を真上に上げて） 20回/2k×2回 ダンベルランジ 20回/2k×2回４ 今日のマッサージ ◆脚のリンパマッサージ
2006/01/02
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下半身デブ解消計画163日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 23.0% (前日差 -0.3% トータル -1.2% ） 当期純損益 ▲ 500円 (前日差 40円) （体脂肪率-0.3%=30円＋サイズダウン10円) ダイエット貯金 14,930円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,000kcal 基礎代謝 1,133kcal (前日差 -9kcal ) ３ 今日の運動 ヒップリフト 30回 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルスクワット（ダンベルを持って腕を真上に上げて） 20回/2k×2回 ダンベルランジ 20回/2k×2回４ 今日のマッサージ ◆脚のリンパマッサージ５ 今日の骨盤体操 骨盤体操１６ 今日のサイズ ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウン合計 -13cm(前回差 -1cm) 目標 -15cm あと2cm
2006/01/01
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あけましておめでとうございます
ぼくらは朝をリレーするのだ 経度から経度へと そうしていわば交替で地球を守る 眠る前のひととき耳をすますと どこか遠くで目覚まし時計のベルが鳴ってる それはあなたの送った朝を 誰かがしっかりと受けとめた証拠なのだ 谷川俊太郎「朝のリレー｣より 写真 ティティカカ湖／ペルー
2006/01/01
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