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株式取引・観葉植物・営業・就活・海外旅行・読書・プログラミング初心者・留学情報・都市伝説 以上が僕が興味のある分野です 株式取引は大学生の時に７０万で初めて最近まで手をつけていなくて手をつけ始めました
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2019.01.15
カテゴリ： 筋トレ
前回のブログは こちら
全部繋がっているので見ておいてください。
まず、前提として私が確率したいダイエットはリバウンドなしの見た目がモデルみたいになるためのダイエットです。
なので、筋肉は衰えないように、そして脂肪だけを落とすためにやります。
まず、基本的な考え方はカロリーは消費より摂取が増えれば脂肪になるということ。
そしてたんぱく質をとれば代謝が上がるということ。
※色々諸説あるみたいなので個人の責任でお願いします。
やることはたったの3つ
多分、毎日食べるもののカロリーを見てる人は少ないと思います。
食べ物は裏面にカロリーが書いてあるので色々な食べ物を見てみてください。
めちゃくちゃ後悔することになります。
1500キロカロリー/1dayは意外と簡単じゃないです。
普通の食事していると一瞬で終わります。
なんで1500キロカロリーかというと人は1日に運動しなくてもカロリーを消費します。
その消費量は人によりけりで1700~2000と言われてるそうです。
1500キロカロリー/1dayにすることで1日の消費カロリーを最低で-200にします。
どうやら700キロカロリーで１グラムの脂肪を燃焼することになるらしいので1500キロカロリー/1dayの人は3.5日で１グラム消費することになります。
消費できるカロリーがなく摂取できなかったカロリーは脂肪から変換されるみたいなのでカロリーを抑えれば脂肪が無くなります。
次にたんぱく質ですが、これは筋肉を落とさないためです。
なのでたんぱく質をとります。
３個目は筋トレ、これも２個目に付随する感じです。
筋トレは 前回書いたブログ で紹介した筋トレ道具を使います。
まず、筋トレは大きい筋肉からやっていきます。
腹筋はロラーを使って膝付きで構わないので20回/1セットやります。
スクワットは片足でできる人は10回を目安にできない人は25回を目安に１セット
腕立てはできる人は足を椅子か階段に乗せて地面と体が平行になるようにして腕立てします。
20回/1セットやります。
これを毎日します。
実際の1日の流れは 次のブログ に書きます。
全部繋がっているので見ておいてください。
まず、前提として私が確率したいダイエットはリバウンドなしの見た目がモデルみたいになるためのダイエットです。
なので、筋肉は衰えないように、そして脂肪だけを落とすためにやります。
まず、基本的な考え方はカロリーは消費より摂取が増えれば脂肪になるということ。
そしてたんぱく質をとれば代謝が上がるということ。
※色々諸説あるみたいなので個人の責任でお願いします。
やることはたったの3つ
- 男性の場合は1日の摂取カロリーを1500以下にする（女性の場合は1300キロカロリー）
- 男性の場合はたんぱく質を90グラム摂取する（女性の場合は70グラム）
- 自宅で３種類の筋トレをする※15分ですみます
多分、毎日食べるもののカロリーを見てる人は少ないと思います。
食べ物は裏面にカロリーが書いてあるので色々な食べ物を見てみてください。
めちゃくちゃ後悔することになります。
1500キロカロリー/1dayは意外と簡単じゃないです。
普通の食事していると一瞬で終わります。
なんで1500キロカロリーかというと人は1日に運動しなくてもカロリーを消費します。
その消費量は人によりけりで1700~2000と言われてるそうです。
1500キロカロリー/1dayにすることで1日の消費カロリーを最低で-200にします。
どうやら700キロカロリーで１グラムの脂肪を燃焼することになるらしいので1500キロカロリー/1dayの人は3.5日で１グラム消費することになります。
消費できるカロリーがなく摂取できなかったカロリーは脂肪から変換されるみたいなのでカロリーを抑えれば脂肪が無くなります。
次にたんぱく質ですが、これは筋肉を落とさないためです。
なのでたんぱく質をとります。
３個目は筋トレ、これも２個目に付随する感じです。
筋トレは 前回書いたブログ で紹介した筋トレ道具を使います。
まず、筋トレは大きい筋肉からやっていきます。
腹筋はロラーを使って膝付きで構わないので20回/1セットやります。
スクワットは片足でできる人は10回を目安にできない人は25回を目安に１セット
腕立てはできる人は足を椅子か階段に乗せて地面と体が平行になるようにして腕立てします。
20回/1セットやります。
これを毎日します。
実際の1日の流れは 次のブログ に書きます。
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