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更新は不定期化します
そろそろ生活も転換期となり、いろいろと思うところもあるので、しばらく不定期化します。
2023.07.30
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ダイエット その４０２
・暑くなってきた この季節は運動への意欲が下がる季節です。しかし、ここをうまく乗り切らないと体重が増えてしまいます。 なんとかしなければなりません。・暑さに慣れよう とにかく、暑いのを短い時間でいいので経験し、体にそういうものと教えなければなりません。それを繰り返して気候馴化をさせていくしかありません。 それによって活動をする意欲を維持しようと思います。・無理はしないで、少しずつ とはいえ、きついと嫌になってしまうので、少しずつしていきましょう。まだ湿度は本番ほどではないし、猛暑日はこれからという感じなので、この期間に暑さに馴らしていく作業を地道にしましょう。
2023.06.24
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ダイエット その４０１
・体温を上げる 痩せるには体温を上げるのが効率的です。どうするかといえば、基本は筋トレということになります。体温が上がれば代謝が上がりますので、それだけ消費するカロリーが増えて、太りにくくなるという筋書です。・筋肉は使わないと落ちる 歳を取ると、筋肉の落ち方は早くなるので、刺激を与え続けないとなりません。要するに四六時中筋肉痛を抱えているぐらいでないと厳しいということになります。 そうすることで超回復をさせつつ落ちる分を補っていく必要があるのです。・とにかく毎日体温を測ろう 同じ時に同じような条件で体温を測り続けると、状況がわかってきます。体温が上がるということは筋肉の量が増えているということです。あとは入浴中とか散歩の途中とかに落としたい肉がついた付近の筋肉を使うことで効果を高めていくのです。 最後は継続が力になります。
2023.06.10
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ダイエット その４００
・ストレッチはいいかも 最初は疲れがたまって硬くなった筋肉をほぐそうと思ったのですが、気が付けば硬くなった血管を柔らかくするのにも効果がありそうです。 なんとなく実感があるので、続けてみたいと思います。・腹周りをどうにかしよう 食事を抑える系のやり方では、脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまうので、やり方を考えてみました。 体温が上がっているときに腹筋を使うことで、腹回りの脂肪を減少させる方法を取ろうと思います。・体温を上げるのは効果的 何なくとも体温が上がるというのは、それだけで代謝が上がるので、その際に、より分解しやすい場所を作ってあげれば良いわけです。 そういう地道な努力を積み上げると何かが見えてくるのではないかと思っています。
2023.06.03
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ダイエット その３９９
・ストレッチを続けて 血管が固くなったのなら、動かして柔らかくしていくという方針で、ストレッチを少しだけやっています。 これで何がどうなるかはわかりませんが、体重の軽減と合わせていい方向になればと思っています。・痩せられるのか まあ、これは生活の内容次第です。歩くだけではなく自転車通勤もいい方向になっていると信じていますが、まだまだ運動量としては少ないように思えるので、徐々に増やせればと考えています。食事も減らしたいとは思うのですが・・・。・健康は作らないと 歳を取れば健康であるだけで大変なことであると思います。悪くなる部分があっても仕方ないのであるが、それでも健康であることはお金だけでは買えないものであると思います。これからの人生を豊かにできるかどうかは、ここに掛かっています。
2023.05.27
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ダイエット その３９８
・血圧 上がってしまったので、落とさねばなりません。しかし、塩分を控えてもさほどの効果はないようです。まあ、摂取する量は抑えねば話にはならないとは思いますが。 下げるとなると、一番いいのは体重ごと落としてしまうのがよさそうです。・ストレッチ 血圧と同時に考えるのが血管が固くなるという問題。動脈硬化などともいわれますが、あまりよくないので、ストレッチを始めてみました。 どうンな結果になるかはわかりませんが、動かしたほうが動かさないより良いのは明白でしょう。・旅行 行くとどうしても食べすぎ傾向になります。しばらくは控えめにして体を元に戻したいと思います。自分をちゃんと理解して、自分と向き合うことをしっかりとしていきたいものです。
2023.05.20
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ダイエット その３９７
・体温 体温が下がるということは筋肉の量が減ったということです。そして体温が低いだけで基礎代謝が下がります。よって体温が低ければ低いほど太りやすい体になっていると考えられます。 そうなると体温が高くならないと、衰えは隠せないということになります。・筋肉を増やす 筋トレしないと筋肉は増えませんが、ジムなどに通うのでは、ジムに行かない限りできない運動をするのでは、その筋肉の維持にお金がかかるようになります。お金をかけないのであれば、日常生活の中で運動を取り入れていかないとなりません。・決めたら継続が大事 継続しないと意味がないというか、その生活にシフトしないといけません。リバウンドというのは、ダイエットをやめた反動であり、やめることが原因なのは明白です。だから継続というより変化させていくというのが正しいでしょう。 継続によりそれが日常になる。そしてその体が維持される。そんなサイクルをイメージしています。
2023.05.06
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ダイエット その３９６
・とにかく継続 決めたことを続けることはとても大事なことです。ダイエットは毎日、明日からなんてことにならないために、決めたら即実行です。 当然うまくいかないこともあります。そこであきらめてはだめなのです。・ダメになったら改善する ダメな時があったとして、どうするかという問題があります。あきらめるのではなく、従来のやり方のまずい点がわかったと考えて、やり方を工夫するのが良策だと考えます。完全無欠も常勝無敗も厳しいのですから、負けも計算のうちにしなければなりません。・大局での勝利が大事 細かなことにとらわれて挫折するのも意味がないし、例えば体重が落ちたからやめるのもリバウンドするだけです。そういう自分になるということは、目標ではなく自己の在り様というものですから、その状況に浮かれることなく日々を過ごすのが大事かと思います。
2023.04.29
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ダイエット その３９５
・とにかく血液をサラサラに まずは血液のサラサラ度合いを高めることと、血管の内壁の脂肪をとる作業を続けています。 毎日、エンプティ状態までエネルギーを使い切るのは困難ですができる日はそれを続けるようにしています。・筋肉痛が 筋肉痛は超回復の印なので、まあ、痛いですが付き合っています。 これにより体温がわずかですが上がってきたように思えます。筋肉が増えると代謝が上がり、体温が上がると代謝の効率が増えます。 とにかく、いまはこれが頼りです。・とにかく継続 結果はわかりませんが、体としては手ごたえを感じています。故に継続して様子を見ます。何が起きるかわかりませんが、できることはしておかねばならないと考えています。お金があっても体がいうことを聞かないのでは仕方ないですからね。
2023.04.22
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ダイエット その３９４
・血圧と血行 血圧を下げて、血行を改善しようと思い立ったのです。 まあ、思うのは簡単ですが、簡単にはいきません。 血圧を下げるにあたっては、一番簡単なのは体重を落としつつ、筋肉をつける方向でしょうか。 血行を良くするには、血管内を改善しないとならないようです。・血管内壁を改善しよう やり方は簡単で、おなかが減って限界だというところぐらいまで散歩などの有酸素運動を行い、しばらく休む間は食事を摂らないことでしょうか。 簡単ですけど空腹に耐えるので、ちょっとストレスが掛かるのが難点でしょうか。なんでこんなことをするのかというの、次の考えによるものです。・有酸素運動はすごい 血中に脂肪が多いと、血管内壁にへばりついて、血管が固くなって尚且つ細くなってしまうという症状を引き起こします。これを改善するには血管内壁の脂肪を取ればいいわけです。その取り方が、有酸素運動をすると、血中の糖分がまず消費されます。それが終わると脂肪をエネルギーとして使い始めます。ここまで運動した後に、運動をやめると、肝臓は血中に放出した脂肪を集めにかかります。その際に血管内壁にある脂肪まで持って行ってくれるということです。 さて、のんびりとやっていきたいと思います。
2023.04.15
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ダイエット その３９３
・健康のためには やはりバランスを考えると、衰える体に対して何もしないのはまずいという考えに至りました。そこで、若干の筋トレを生活の中でしないとだめだという結論になりました。 とりあえずウエイトを足首に巻いて歩くことからですが、これだけでも効果があるのがわかります。・減っていく筋肉 歳を取れば生活のなかで必要な筋肉が減ってしまい、筋肉の量が減ると体温が下がってきて基礎代謝の量が落ちてしまいます。 そうなると食事でとる分を制限していかねばならないことになり、健康のために何もかも我慢する方向になってしまいます。・鍛えるのは悪いことではない とはいえジムに通うのもお金がかかるし、ストイックな運動では続かないのは明白ですから、日常の中に筋トレを取り入れる方向で行きたいと思います。まあ、楽しくやれればベストではあるのですが、どうなのでしょうか。
2023.04.08
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ダイエット その３９２
・人生のサードステージ 養ってもらって生きていた時代がファーストステージなら、自分で稼いで生きてきたのがセカンドステージで、それが働くこと中心から、老後という形のサードステージに移行することとなってきました。だからとって何ができるかといえばたいしたことはできません。が、自分のしたいことをやれる体ではありたいと思います。・金と時間と健康と 金がないから働いて、何とか維持していく感じで、まとまった休みにまとまってお金を使うのも無理がたたれば取り返しがつかないということで、ほどほどでやってきた訳ですが、さすがにこの歳になると時間の融通は多少はできるようにはなります。今はまだ健康なので、今度やろうという風にやり残してきたものを徐々にこなしていきたいと思います。・とにかく動ける体を維持 遊びを楽しめる体があってこそなので、それを大事にしていきたいと思います。とはいえ庶民ができることは限られているので、その枠のなかで楽しんでいきたいと思っています。
2023.04.01
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ダイエット その３９１
・桜と雨と 季節はいささか足早にめぐっているようで、東京の桜の開花は過去最速タイとなったようです。開花宣言がされてから、満開に至る前に、伏兵の菜種梅雨に襲われて、晴天と桜のコラボレーションは満開の桜では見ることなく終わりそうな感じです。・ならフライングで 満開が無理でも晴天と桜を求めて、まだ半分も咲いていない千鳥ヶ淵を訪れてみました。 まだ人の出もそこまでではなく、さりとて桜もそこまでの見ごたえもなく、微妙な感じではありましたが、相応に桜を堪能することはできたと思います。・桜と花見は古来より 桜の並木が土手に多く植えられているのは、桜を植えることで、人に多く来てもらうことで踏み固めてもらうことを意図した河川工事の最終段階のようなもので、桜に人が集うことは古くからの風習だったことが、伺い知れます。日本人の魂に刻まれた桜を楽しむ風流さは、未来へとつながっていてほしいと改めて思いました。
2023.03.25
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ダイエット その３９０
・筋肉痛 足首にウエイトを巻いて歩くのをしていたのですが、その重さを５００ｇから１Ｋｇに変更しました。その結果、筋肉痛を経験することになっています。 ５００ｇの時は多少はあったのですが、２日ほどで平気になりましたが、今回は結構かかっていますので、それだけ効果があるということでしょうか。・筋トレ効果ということは 筋肉痛は超回復のしるしなので、筋肉の量が増えることを意味します。運動時に肉が落ちても、超回復で筋肉が増えるのは理想的と言えます。筋肉の量が増えるのは基礎代謝量を増やします。そして人間の筋肉の９割は下半身にあるといわれているので、理想的な展開となっています。・まあ、しばらくは継続で どうなるかは、しばらく経過観察しますが、今のところいい方向に回っているようにしかみえません。それも一時的なのかどうかも含めて見届けていかないとなりません。自分との付き合い方はごまかせない分、丁寧に付き合うしかありません。
2023.03.19
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ダイエット その３８９
・いよいよマスクも マスクも外せるようになるとなると、旅に出る誘惑がでてきます。 気候も暖かくなり、花粉の心配はありますが、それでも春の陽気に誘われてという季節になってきました。・体調は維持しよう どこかに行きたいのであれば、それができる体調を維持しなければなりません。マスクを外しても罹患するようなことがないように、しておかなければなりません。そのためには体調を崩さない努力というのは必要でしょう。・免疫力を高める生活を 適切な運動、食生活によって免疫力を高めておくことで、体調の低下を抑えなければなりません。 体重を落とすために弱くなってしまっては健康が維持できません。楽しむことと鍛えることを併せてやることが大事だと思います。
2023.03.11
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ダイエット その３８８
・散歩がてら梅を見に行こう 散歩で季節の移り変わりを見るのは楽しみの一つですが、今年は都内のどんな名所に行くかという楽しみもあります。 検索して一番行きやすい場所ということで、小石川後楽園にいくことにしました。・久しぶりの小石川後楽園 紅葉の季節に来ることはあっても、それ以外の時期には来ていなかったので新鮮です。 梅のエリアは一部だけではありますが、それなりに咲いており、なかなかの風情を楽しませてくれます。・昨年は 昨年の羽根木公園の梅は見ごたえ十分ではありましたが、こちらも数は少ないですが、いい感じの風情を見せてくれます。 梅の見せてくれる景色は桜に近いものがあるのですが、やはり季節的にまだ寒さを残していることから、なんとなく凛としたものを感じます。 こうした景色を楽しむこともささやかな楽しみとなっています。
2023.03.04
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ダイエット その３８７
・腹回りの肉を落としたい 毎日風呂場で、腹回りのたるんだぜい肉をつまみ上げ、揉んでは揺らしといった感じで、柔らかくする作業を行っています。 これが効果があるかどうかは一概には言えませんが、やれそうな気がします。・歩くのに腹筋が使われるということ アンクルウエイトを付けて歩いてみると、足の筋肉だけでなく、腹筋にまで筋肉痛が及んだことで自覚しました。歩くだけでも腹筋は使われるのだということです。しかし、普通に歩いたのでは負荷が足りないので、腹回りの肉を落すほどの効果が望めません。そこでウエイトをつけることで筋トレにしてしまうということです。・減るかどうかはまだ検証中 とにかく続けてみないと結果はわかりませんので、継続あるのみです。そろそろ０．５Kgのウエイトに慣れてしまったので、もう少し重くして様子をみたいと思います。 下半身には体の多くの筋肉が集まっています。そこの筋肉量が増えるなら、基礎代謝も上がるはずだし、いい結果になりそうだとは思うのですが、まあ、何事も継続ですね。
2023.02.25
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ダイエット その３８６
・少しは春らしく なんやかんやと雪が降ったりしつつも、徐々に暖かい日も増えてきたように思えます。 花粉の季節はやや気が重いですが、それでも動き始めるにはいい季節になってきたように思えます。 ・散歩は楽しみのひとつ 年寄臭いかもしれないですが、ウォーキングを兼ねた散歩と風景の撮影は趣味の一つといえるほどになりました。生活のなかで運動を取り入れるというのは、仕事以外では趣味の分野になるしかないというのもあります。・いつものように 生活習慣が大事なのだから、いい生活習慣を持つことが重要なことはよくわかります。特に筋肉の量が落ちた自分を守るためにもこれ以上の筋肉量の低下を抑えなければなりません。 だからそうならないような生活を無理なく続けるそれがすべてといえます。 いい習慣はきっと身を助ける。そう考えています。
2023.02.18
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ダイエット その３８５
・足首に重りを 片足５００ｇ、最初は重かったのですが、つけているうちに慣れてしまい、重いとは思わなくなりました。 外していると階段を上るのも楽になります。人の体は順応するのだなと改めて思います。・腹周りの余計な肉を 風呂とかで、つまんで揺らしてをできるだけやります。カロリーをとりすぎなければ、人は体のどこかの脂肪をエネルギーに変えて使うことになります。その時、痩せやすい場所から優先的に使われていく訳ですので、その余計な肉を分解しやすい状態に保っておくと、よさそうな気がします。・無理はしないけど 無理はしないが、生活の中に運動を増やしていく努力は大事だと思います。運動の多い生活習慣によって、自分の体を悪くするものと戦っていくのですから、続かなければ意味がありません。やりたい時だけやるのでは意味がないからです。いい生活習慣でいい体を作る。まあ、そういうことでしょうか。
2023.02.11
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ダイエット その３８４
・生活の中で 生活習慣を積み上げた結果、今の自分があるのですから、自分が変わりたいなら生活そのものを変えるしかありません。その変化は小さなものでもよいのです。変えないというのも選択肢である以上、そっちに転がる人も多いのは事実ですが、何もしなければ何も変わらないのは確かです。・決意しても やろうという志を立てたとしても、３日でやめてしまう人もいっぱいいます。それもまた選択なので仕方ないのですが、３日間だけの自分がかわいそうな気がします。 決めるのではなく、決めるより先にやっちゃうのがいいかもしれません。試してみないとわからないからというのは悪くないと思っています。・あとは受け入れられる範囲の問題 やってみて良さそうなら、続けてみる。それが見つかるまで手を変え品を変え何かする。そういうことが、あがくということなのでしょう。みっともないかもしれませんが、自分とうまく折り合いをつけない限り、変わった先の何かを手に入れることはできないのです。 まずやってしまうぐらいで良いんだと思っています。
2023.02.04
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ダイエット その３８３
・冬の備え 生まれの関係から、雪の上を歩くという経験が極端に少ない筆者は、雪の上を歩くのはうまくありません。 降り出した時の雪はいいのですが、一度凍ってからの雪道はとても苦労します。・まずは靴から 雪の日の靴を調達しようと、買いに行ったのですが、足の裏の部分がどうなっているとどこまで大丈夫なのかということがわかりません。 結局、どんなものを履いたとしても、歩き方が悪ければまともには歩けないのだと思っています。・結局は 東京では雪が積もることもなく、いまだ今シーズンは雪の上を歩く機会にめぐり合っていません。しかし、東京が雪が降るのは冬型の気圧配置が崩れてからがほとんどで、東京の雪は春が近い証拠でもあります。 なんにしても、この歳になると一度の転倒で一生モノの傷やら痛みやらを引きずる可能性もあります。不格好だろうとなんだろう、ここは安全第一だと思っています。
2023.01.28
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ダイエット その３８２
・もう一度絞りたい こうなると、自分の体を一度絞ったほうがいいような気がしています。 単に痩せるのではなく、ちゃんと筋肉もつけて絞る。ライザップ的な方向がいいとは思えないのですが・・・。 まあ、太りにくい体づくりをしたいと思います。・体の状態は生活の結果 体の状態が生活をしてきた結果、今に至っているのであれば、その体になる生活をする必要があります。いうのは簡単でもなるのは簡単ではありません。 そこで、生活の中で運動を増やしたいと思います。・さてどうする とはいえ、何をするかは決まっていません。一駅手前で降りるのも、自転車通勤にするのも続けているのに、やはり体は衰えます。弱っていく部分を強化する方法を考えながら生活の仕方を見直さねばならないというところでしょうか。 何はなくても、楽しむためには健康が必要です。そのためにどんな暮らしをするかということですね。
2023.01.22
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ダイエット その３８１
・健康を目指し とにかく、運動と減量が必要だと思われます。よって、運動強化を今年の目標にします。 さしあたって、足首に重りをつけてのウォーキングですが、これがなかなか効果がありそうです。とにかく続けたいと思います。・６０歳になるので 気持ちが更けてしまわないように、若くありたいといろいろ考えています。 とにかく楽しむものが多ければそれだけ充実した時間を持つことができるので、いろいろと楽しんでいきたいと思います。・今年は旅に行きたい 昨年、WRCのイベントにかこつけて豊田市方面に出かけたのですが、やはり見知らぬ土地を訪れるのは楽しいものです。 いつか行こうと思ったものを回収する作業を続けていきたいと思います。
2023.01.14
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ダイエット その３８０
・さんざんな年末 転んで、両掌から出血。両膝を強打、右手首は軽い捻挫、年の瀬にひどい目にあいました。 そのため、ダイエットとして入念に頑張るはずが年始から躓き感が半端ない状況です。・幸いにも回復傾向 とはいえ、年始から活動はしつつも、なんとか回復してきており、支障なく日常生活ができています。 まあ、ついていたのか、ついていなかったのかなどは解釈次第なので、起きてしまったことは戻らないので、考えないことにします。・最優先は健康 とにかく健康第一の基本線は崩せません。怪我でも同様ですが、まず健康であり、その上でなりたい自分になるということです。つらいことをするのではなく、前向きになりたい自分に自分の歩みで近づく。それを確固たるものにする1年としたいと年頭に思った次第です。
2023.01.07
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ダイエット その３７９
・大寒波 突然の寒さに体がついていきません。 体を維持するためには、少し運動量を増やしましょう。量を増やすだけだと時間がかかってしまうので、運動の質を上げるとしますか。・ウエイトが届いた 足首につけるウエイトが届きました。いよいよここからです。まずは0.5キロからです。何事も辛くない程度から始めるのがコツというものでしょう。 ウォーキングをこれで行うことで、運動の質を上げることにします。・自分の思う自分になろう 辛いのは嫌だというのは本音です。かっこいい自分になりたいのも本音です。そのためには多少の苦労はしなければならない。そういうことだと思います。 どうせなら、自分を嫌うことなく付き合っていければいいと思うのです。
2022.12.24
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ダイエット その３７８
・リバウンドしない体重の落とし方を もう少し体重を落としたいと思い始めました。 普通に生活していて、徐々に増えていくのでここらで手を打ちたいと思います。とはいえリバウンドしては意味がないので、落とし方を考えています。・要するに 方法は二つで、消費カロリーの多い体になるか、消費カロリーの多い生活をするかということです。２つ目は、夜に走るなどの生活を取り入れることでなれるだろうけど、それを根付かせるのは難しい。・残るは筋トレ こうなると筋肉をつけるしかありません。生活の中で運動をするしかないので体に重りをつける方向で考えたいと思います。何が身を助けるかわかりませんが、運動強度を上げる方法を取りたいと思います。
2022.12.17
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ダイエット その３７７
・秋なのか冬なのか すでに街を彩るイルミネーションに冬を感じる今日この頃ですが、まだ紅葉は都心部には残されており、秋なのか冬なのか奇妙な感じの頃合いとなりました。・運動には向いている 運動するには悪くないと思います。こういう季節に運動しておかないと、なかなか衰えるに任せることになってしまうので、抵抗するには運動は必須です。 こういう季節といい天気が運動する気持ちを盛り上げてくれるのも良いことです。・あとは食べすぎに注意を 消費カロリーをせっかく増やすのだから、摂取カロリーがオーバー目にならないようにしなければなりません。 結局はすべてはそのバランスの上に成り立っており、ほんの少しの努力が重要になるかもしれないのです。日々を生きることは人生そのものなのですから。
2022.12.10
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ダイエット その３７６
・寒さが 寒くなってきました。電動アシスト付き自転車のバッテリーの持ちが悪くなったことで、改めて実感しました。 手も冷たいし、耳も痛い。もう寒くなったのだと認めるしかありません。・カロリー消費は増えるので 寒いということは、それだけでカロリーの消費が増えるのでとてもいいことです。だから、長時間を寒い中で過ごすだけで効果があります。 とはいえ、体調を崩しては意味がないので、加減は必要です。・寒くても歩こう 歩くのはとてもいいです。紅葉もまだ見られるところは十分にあるし、イルミネーションも始まって街の景色は変わっていきます。 外で過ごすことの楽しみは外で見つける。それが、大事なことかもしれません。
2022.12.03
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ダイエット その３７５
・そろそろ 日常に戻った以上、節制も軌道に乗せねばなりません。 現状では増えた体重が戻ってきていませんので、少し戻さないとなりません。・やはり筋肉が落ちている どうやら筋肉の落ち具合は、想像以上のようなので、基礎代謝が下がっているようです。それだけ痩せにくいということになるのですが、対策が必要ですね。・筋トレかあ ストイックなイメージのある筋トレを日常にどう持ち込むか考える必要があります。 足首に重りでもつけてみようかと思っていますが、それでうまくいくなら悪くない話なので、やってみたいと思います。 さて、どうなるのか、自分でも楽しんでみていきたいと思います。
2022.11.26
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ダイエット その３７４
・ダイエットを意識しない期間 旅行中は、ダイエットに対して意識が低くなる期間です。 まあ、これは楽しむことを最優先するので、ご当地の名物やB級グルメを食するのも旅の楽しみなので、これを外すことはできないということです。・そして歩く わざと移動で歩くことを選択し、旅行中の平均の歩数は平常時の倍に近い数字を叩き出します。まあ、摂取カロリーの多さをカバーしきれるものではないですが、筋トレになるなら悪くはないでしょう。・そして日常へと帰る 楽しんだ後は、日常へと帰還します。いつものように抑えるべきを抑えた食事と、意識的に行う運動。これが機械的に繰り返される日常に戻りました。このギャップもまた、非日常という時間がもたらしてくれるもので、それが旅に出るという時間の価値を高めてくれるのだと思っています。
2022.11.19
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ダイエット その３７３
・歩こう 季節が良くなってきたので、歩くことに力を入れています。 歩く歩数は増えてきたが、やはり筋トレが必要なのでウエイトを負うのがいいかなと考えています。・負荷を増やすには 基本的にダイエットで体重が軽くなれば、必要な筋肉の量も落ちてしまうのだから、補うことが必要なのは当然のことでした。なので、負荷を増やさねばなりません。 重い荷物を背負って歩くのもいいですが、それだけでは足りないかもしれません。・結局のところは 健康であることに行き着くのですから、無理をする必要はありません。しかし、同じ運動をする時間を掛けるなら効率がいいほうが良いわけです。 限られた時間をどう使い、どんなふうになりたい自分になるのか。結局はそういうことでしょうか。
2022.11.05
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ダイエット その３７２
・筋肉が落ちる やはり、徐々に筋肉が落ちていくのは仕方ないのですが、基礎代謝がそれに比例して落ちてしまうのが問題です。・筋トレも日常に 筋トレを日常に取り入れるなら手足にウエイトでもつけるのがいいのかもしれません。 腕は目立つので、足はいいかもしれません。・いろいろ勉強しよう 加圧トレーニングとかの方法もあるようだし、筋トレを効率的に日常に取り入れるのはいいことだと思います。 そういうことを考える歳になったのだなと、改めて思う次第です。
2022.10.29
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ダイエット その３７１
・衰えるということ 歳を取り、体の衰えをしばしば感じるようになりました。 このままいくとどうなるのか、経験がないわけですので不安はあります。・先のことは はっきり言ってどうなるかわかりません。 自分がどうなるのかもわかりません。結局、なるようにしかならないのでしょう。 ゆえに、あきらめるのではなく、できる範囲では戦っていきたいと思います。・意志を持って 何をどう決断しても自分の責任なので、流されることなく、自分の意志で運動は可能な限り行い、衰えに抵抗できる限りしていきたいと思います。
2022.10.22
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ダイエット その３７０
・同じ繰り返しでは 自分というものは年を取ることもあって、変質していくものらしい。 筋肉が減れば、基礎代謝が落ち、同じ量を食べていても太ってしまう。こういう変質を感じ取って生活の中に変化として入れていかねばならないというもののようです。・食べないのもつらい かなり減らしてきた食べる量をさらに減らすのも忍びないので、やはり運動量を増やしたいところです。 増やすには運動する時間が必要で、生活の中に組み込んでいくことも考えねばなりません。 ・それでも 年を取るということはそれだけで、大変です。大丈夫なセーフティゾーンがだんだん狭くなっていくような感覚です。それでも自分が楽しいと思える人生を送るためには、いい塩梅のところを見出しながらやっていくしかありません。 楽しむための努力は惜しんではいけないのでしょうね。
2022.10.15
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ダイエット その３６９
・急な寒さに 何はなくとも、寒いものは寒いわけで、雨も降れば一層に寒さが身に沁みます。 それでも運動の消費カロリーが寒さとともに増えてくるわけで、それについてはありがたいと思うところもあるわけです。 結局は運動しないとダメというのは変わりません。・気温差は厳しい ３連休の度に天気が悪いみたいな感じで、どこかへ行こうとか、何をしようとか、そういった気持ちを萎えさせるには十分な出来事ばかりですが、冬に向かってしっかりとした準備をしていくようにしなければならないでしょう。・運動はしやすくなる 熱中症警戒から解放されて、運動ができる気候になってきたので、一日のウォーキングの歩数を増やしておこうと思います。 真昼でも歩けるのですから、迷わず増やしていきたいと思っています。夏のつけを払えるといいのですけど・・・。
2022.10.08
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ダイエット その３６８
・秋らしく 秋らしくなってきました。台風が立て続けに来た事は残念ですが、気候は運動向きになりつつあるようです。 この機に、運動量を盛り返したいものです。・食欲はほどほどに とはいえ食欲の秋ですから、食べたくなるものわかります。 しかし、5回に４回は我慢するぐらいの節度は必要でしょう。ストイックにやるのは大変ですから多少は緩めるところをつくり、メリハリをつけるのもだいじなのことでしょう。・季節は風景も変える 散歩日和なので、景色の変化を楽しむのも、いい感じです。 日常の小さな変化に目を向けて、それに巡り合えたことを喜び、また巡り合うをこと楽しみにする。こうした日常の糧が、自分を豊かにしてくれるのだと感じています。
2022.10.02
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ダイエット その３６７
・運動したい 暑いと日中のウォーキングは危険で、天候が悪いとウォーキングができない。結果、運動量が足りません。 仕事もちょっと忙しいので、あいた時間のちょっとした歩数稼ぎもできない始末で、じりじりと不足した分のつけがたまっているようです。・といって頑張るのも違う だからとって、頑張って運動するのは頑張れなくなると続かないのでダメです。 生活そのものが、運動を含んでいるようになるのが目標なので、当たり前にそれをするのが目標です。無理なく無駄なくとはいうものの、条件によっては厳しくなるもの仕方ないのかもしれません。・地球規模の環境変化には 結局、環境が変わっていって体が追い付いていない状態なので、このままでは、まずいですが、ゆっくりと馴化させていかないと無理が生じます。 こういうところではより一層頭を使う必要がありそうです。 知恵を振り絞るのはこういう時なのかもしれませんね。
2022.09.24
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ダイエット その３６６
・暑さが和らぎ 通勤の自転車でかく汗の量も減ってきたと感じています。 やはり季節は、移ろいつつあると感じさせてくれる今日この頃ですね。・散歩の日々は続く 散歩していて、いいなと思う空の様子を写真に収めてはまた歩く。そんな日々をしつつ、何とか健康を維持できるようにしているのですが、すべてが思い通りになるわけではありません。 それでも、続けることには意味があると思っています。・いつまでではなく、いつまでも 生活があって、それを続けた結果、今の自分がある。能力も、性格も、体型も今までの自分の生きてきた結果なのです。 ゆえに、一時に特別に頑張るのではなく、そういう自分になるのです。 変われないのではなく、なりたい自分になろうとする日々は、そんなに悪くないと思っています。
2022.09.18
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ダイエット その３６５
・やや涼しさを感じる季節に やっと少し涼しくなくって、外でのウォーキングも命がけって感じではなくなってきました。空を見ても秋の空っぽい雲がたなびいて、いい感じですね。・天候が不安定 暑さの名残なのか、台風が立て続けに来るというのは、あまりうれしいものではなく、天候不順で運動量にもばらつきが出てしまいます。運動で調整できないのはいい状況とは言えず、まっとうな天気の中で、しっかり運動をしたいものです。・それでも秋の景色は美しい 夏の景色の良さから秋の景色に代わって、風を感じる景色が増えてきました。散歩の景色も日々の移ろいを感じ、秋らしい変化に毎日何かを発見できるような感じです。同じように見えて同じ景色は２度とないのですから、楽しみながら散歩したいと思います。
2022.09.10
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ダイエット その３６４
・運動不足 夏の暑さの影響で、どうしても運動不足になっているようです。 このままでは、少し体形や体重に悪影響が出そうなので、何か対処が必要だと思っています。・涼しくなっても 涼しくなれば運動しやすくなりますが、それでも失ってしまったものは戻りません。暑い中での運動習慣では別のリスクが出てきそうですし、考えなければならないことがいっぱいです。・運で済まさず 暑かったからしょうがないと言っていては、運に身を任せているのとあまり変わりません。ここは知恵と勇気で乗り切る工夫を考えていきたいものです。 ピンチは何かのチャンスであるはずなので、前向きにいきたいものです。
2022.09.03
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ダイエット その３６３
・痩せにくい夏 夏というのは、カロリー消費的には少ないので、やせるのには不向きなのです。 もちろん食欲の減退とかあれば、やせるのですが、それは筋肉の量まで落ちてしまうので、リバウンドしやすい体になるだけなのです。・生活の中に 運動を頑張ってやるのは、ダイエット向きではありません。それはいつかやめる時が来るからです。やめればそれまで得たものが失われていくことになります。つまり日常以外のものでやっていることはいつか終わりが来て、自分から消えて行ってしまうことを意味します。 だから日常生活の中に運動を取り込まないとならないのです。・ただの習慣が一番無敵 結局、散歩などの習慣を持つことが一番いいことで、その中で階段を上るなどの負荷を掛けられればそれ一番いいのです。つらいと感じるとやめたくなりますので、そこは続けられる範囲を自分で見切ることが大事です。そして習慣になれば、それは一生ものですから、それが自分というものを形成してくれるのです。
2022.08.27
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ダイエット その３６２
・油断大敵 健康診断の結果が良かったこともあって、少々油断したのと、昼間の気温が熱すぎてウォーキングの量が減ってしまい、運動の不足状態になってしまいました。 そのせいで、若干太ってしまったようで、これは何とかしないといけない状態です。・結局は運動と食事 入ってくる分をやその内容を制限し、消費量を増やせば体はなんとかなっていくものですが、変化というのは徐々にしか起きません。故に、粘り強い対応が必要です。 継続するから当たり前の日常になるわけで、それこそがダイエットという意味に沿う行動です。・ほんの少しの変化こそ 結局、日常は劇的には変わりません。ほんの少し歩く、ほんの少し塩分を控える。ほんの少しを繰り返すことで、気が付くと目に見える変化に到達します。あきらめることなく、怠ることなく、それでいて頑張るのではなく、少しだけの意識で日常にできること、それこそがダイエットの秘訣だと考えています。
2022.08.20
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ダイエット その３６１
・汗をかいた結果 夏でもウォーキングを続けて、通勤に自転車を使った結果、血圧の値が下がってきたようです。 まあ、完全に下がったのかどうかはわかりませんが、いい傾向なのは確かです。やはり汗をかくというのは健康に役立つのだなあと納得しています。・コロナの拡大で 幸いにもコロナの拡大にも未だ感染することなく生きています。何が感染症対策として有効なのかというところを考えてみると、やっぱり免疫力を上げる必要がありそうです。どうすれば免疫力が上がるのかというとまあ、いろいろなことがありますが、やはり体温をあげることではないかと思うのです。・熱が出るのは体の作用 病気にかかって熱が出るのは、その病原菌を倒そうとする人間の生体反応なわけです。体温が高い状態にはそういう作用がある程度あるとすれば、有酸素運動によって、長い時間体温が若干高い状態になっていることにより、免疫力も上がります。 こうした作用をよく使って、病原菌とも戦っていければなあと感じています。
2022.08.13
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ダイエット その３６０
・老化する体 それは小さな違和感かもしれないし、あるきっかけがある場合もあるが、やはり人は衰えを感じざるを得ない時が来るものです。 例えば、指先の位置の感性とのほんの小さなずれや、ちょっとしたことでかなり疲れを感じたり、気が付けばできたことができなくなっている感じです。・鍛えるのはできる では鍛えることをしてみることにしましょう。感性と肉体のバランスをとってみる。イメージと実際のすり合わせをすることで、違和感を消すことはできる。体力もより運動を行うことで向上させることができるはずです。・とはいえ続かなければならない 何事も継続できなければなりません。一時的にやっても気休めにもなりません。地味なことを一日の中のどこかに取り入れて当たり前のように続けるそれは大事なことなのでしょう。 いいイメージで生きていきたいものですね。
2022.08.06
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ダイエット その３５９
・油断はまずい 健康診断後、多少の油断があったようで、少し太ったような感じです。 まあ、緩めるのではなく、きちんと元に戻すことも必要でしょうね。・暑いのは仕方ない 夏だし、暑いのは仕方ないのであきらめて、日影の多くなる夕方からがウォーキングタイムという感じですね。 ここまで暑いと炎天下の中を歩くのは自殺行為な感じですので、振る舞いは気を付けるとしてもできる時間にはしっかりと運動をして引き締めたいと思います。・自転車の効能 やはり自転車の運動効果は侮りがたく、夏場でも通勤に関してはやれそうな感じです。日焼けはしてしまうのですが、それを考慮に入れても体作りには欠かせないと感じています。 安全は一番大事ですが、そこを抑えたうえで運動するのは体には必要なようです。
2022.07.30
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ダイエット その３５８
・暑い中で 運動を外で続けるのは厳しい季節です。場合によっては命に係わるような気温なので、ウォーキングは時間を選ぶようになり、量が稼げません。 まあ、それでもやろうとはしているのですが。・ダイエットを特別にしない ダイエットを和訳すると、「日常の食事」のような訳が出てきます。ダイエットというのは生活そのものであって、やせるためにする何かではないのです。あくまで体重や体形や健康状態は日常の生活の積み重ねの結果であるから、痩せたければ、その体重や体形になる生活をするというのがダイエットの本質と考えます。 ・日常を変える 習慣を変えるのは大変なものです。禁煙に多くの人が失敗するのもそういうことでしょう。しかし変えることはできるのです。何よりも自分が変わってきたことがそれを証明しています。だから自分にあった方法を模索してやっていくのです。頑張るのではなく、当たり前を少し変える。それこそがダイエットなのだと思います。
2022.07.24
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ダイエット その３５７
・多少は 血圧については、家で測るより低い値が健康診断で出て少しホッとしています。 まあ、それでも高いの部類には入ってしまうので、引き続き押し下げる方向の努力が必要です。 それでも汗をかくのは血圧を抑えるには効果的のようです。・次の課題は とりあえず、体重も、腹囲も文句を言われるラインを下回ったので、悪くはないです。あとは血の濃さを少し何とかしないとならないようですね。 DHA/EPAが効くということは、現状がよくないということでもあるので、そこは日常生活のラインを良い側に倒さないとならないということでしょうか。・健康でなければ 結局、老後のお金の心配をしても体がいうこと聞かなければ、どうにもなりません。個人の経済に一番効果があるのは健康なのだと思います。 生活習慣を改めるのは何時からでもとこからでもできます。始めること。続けること。コツはこの２つでしょうか。
2022.07.16
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ダイエット その３５６
・夏向きの 血圧を下げたいので、塩分を体から大量放出したいと思います。 単純に言えば汗をかこうというものです。 この時期には簡単に汗をかけるので、夏向きの対応といえるかもしれません。・でも血が濃くなるのはまずい 塩分を排出できても、血が濃くなるのはいただけません。そこで、水分は適切に取らねばなりません。 塩分チャージ系には手を出さず、うまくやれたらいいなと思います。 血を薄くするのが目標ですが、どこまで思い通りになるかはわかりません。・とにかく継続 たくさん汗をかいて、水分をとる。塩分の排出分を簡単に補給してしまわないようにすることがポイントで、これを続けることで血圧が下がってくれればと思っています。 一度それが普通になると、体は元に戻ろうとするので、ある程度の期間、塩気の薄い状態に慣らしておくことも必要だと思います。 まあ、やりすぎない程度で、しかし続ける。そんなところですね。
2022.07.09
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ダイエット その３５５
・炎天下で 最高気温が体温より高くなる日々がやってきました。 昼頃の気温と、体感する暑さは、尋常なものではありません。 こうなると、運動するのも命がけになってきますね。まあ、懸けませんけど。・行きと帰り 会社に出社する日は、天気が良ければ自転車です。 朝はまだ気温が３０度程度なので、かろうじて活動許容範囲内というところでしょうか。 帰りは、日影が多くなるので、かなり楽な印象です。まあ、梅雨だったのに、ほとんど自転車通勤ができたなあと考えると水不足はありそうですね。・汗はかいた 血圧が高いので汗をかいて塩分の排出が進むのは大歓迎です。体内の塩分量は減らしておきたいので夏の暑さは十分に活用したいと思います。 これだけで解決するものではないですが、意識してそれをするのはいい方向にそれが進むきっかけになると信じたいですね。
2022.07.02
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ダイエット その３５３
・梅雨入りしたが 幸いなことに、自転車で通勤できる日が確保されているので、運動量はそこそこ確保できているようです。上り坂以外のアシストを切るという行為は、運動量の増加には効果があったようです。・効果が出ると欲が出る 不思議なもので、上がっていた血圧がほんの少し下がりました。まだ高いので、もっとやらないとだめですが、効果が出ているのは悪い気がしません。 こういうことがモチベーションになっていくのだと感じています。 ・夏を乗り切ろう 夏本番を前に、体はいい方向になってきました。暑い中で運動を維持するのは大変かもしれませんが、うまくできるイメージを持ってやっていきたいと思います。 今年の夏も暑そうですから、いい汗をかいていきたいものです。
2022.06.18
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