2015年11月13日
カテゴリ： 食べ物
アナタの体は、昨日までに食べたものでできている
ビタミンだミネラルだ…と
細かな栄養素も大切であるが
もっと大きな括りで食生活を見直すことも大切ではないだろうか？
食の基本として 「4つのお皿」というのがある
カロリーを気にするより、
4つのお皿をバランスよく食べることを意識する方が良い。
毎食揃えるのはなかなか難しいかもしれないから
一日単位で考えて摂取するのでも良し☆
身体のトラブルを4つのお皿の見直しで改善する。
疲れやすい → 主菜を意識し主食を控える
むくみがちで太っている
落ち込みやすい → 主菜を意識して摂取
集中力不足 イライラ → 間食を止めて主菜を意識
食べていないのに太る → 主菜・副菜をきちんととる
くすみ・くま → 主菜・副菜をきちんととる
好き嫌いが極端にある場合は
やっぱりサプリで補うことも大事になってくるね
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ビタミンだミネラルだ…と
細かな栄養素も大切であるが
もっと大きな括りで食生活を見直すことも大切ではないだろうか？
食の基本として 「4つのお皿」というのがある
主菜(肉や魚や豆腐等)
主菜不足は肌荒れや疲労、睡眠不足にも繋がってくる。
取り過ぎは腎機能障害や質の悪い睡眠に繋がる。
主食(ご飯・パン・麺類等)
身体のエネルギーとなる。
主食不足はエネルギー切れを起こして疲労感や気力不足となる。
主食の取り過ぎはむくみ太りにつながる。
副菜(野菜・海藻・きのこ等)
これらのミネラルやビタミンが他の栄養素を助けて体調を整える。
不足すると体のだるさに繋がる。
汁物
スープやみそ汁は内臓を温めて血液循環を良好にする。
不足は冷えや肩こり等に繋がる。
主菜不足は肌荒れや疲労、睡眠不足にも繋がってくる。
取り過ぎは腎機能障害や質の悪い睡眠に繋がる。
主食(ご飯・パン・麺類等)
身体のエネルギーとなる。
主食不足はエネルギー切れを起こして疲労感や気力不足となる。
主食の取り過ぎはむくみ太りにつながる。
副菜(野菜・海藻・きのこ等)
これらのミネラルやビタミンが他の栄養素を助けて体調を整える。
不足すると体のだるさに繋がる。
汁物
スープやみそ汁は内臓を温めて血液循環を良好にする。
不足は冷えや肩こり等に繋がる。
カロリーを気にするより、
4つのお皿をバランスよく食べることを意識する方が良い。
毎食揃えるのはなかなか難しいかもしれないから
一日単位で考えて摂取するのでも良し☆
身体のトラブルを4つのお皿の見直しで改善する。
疲れやすい → 主菜を意識し主食を控える
むくみがちで太っている
落ち込みやすい → 主菜を意識して摂取
集中力不足 イライラ → 間食を止めて主菜を意識
食べていないのに太る → 主菜・副菜をきちんととる
くすみ・くま → 主菜・副菜をきちんととる
好き嫌いが極端にある場合は
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