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2015年11月15日

睡眠不足について最初に知るべき７つのリスト

カテゴリ：ライフハック

今の時代、睡眠を削ってしまう楽しい誘惑のオンパレード。

しかし睡眠は、人体内のすべての生理学的システムの重要なドライバであり

睡眠不足が続くことによって

アナタの体は少しずつ「不調の総合デパート」へと成長しているのである。

睡眠不足の悲惨な末路

原因もないのに、なぜか不機嫌
ストレスに対して脆弱になり、ひどい場合は鬱病へと進んでしまうことも…

人間の脳は、睡眠中に新しい情報を整理したり、記憶を統合したりしています。
睡眠不足に陥ると、脳のメモリ容量が縮小し、日中の仕事の効率などに影響してしまいがちです。

体重が増える
食欲抑制ホルモンの「レプチン」のレベルが低下すると言われています。
また代謝障害の起こるリスクが増え、糖尿病発症リスクも高まるとの研究結果も出ています。

外観の悪化
腫れぼったい目、目の下のくま等、化粧では誤魔化しきれないマイナス変化が起こります。

判断能力の低下
社会的状況を読み取り、感情を処理する「前頭前皮質」の働きが鈍くなり、正しい判断が下せなくなってきます。

性欲の低迷
疲労が蓄積すると、性欲が極端に減少します。
女性ホルモンの減少にも大きく関わってきます。

昼間に睡魔に襲われる
5分おきに欠伸が出たり、睡魔に耐え切れず数秒間眠ってしまうことも…。
会議中の居眠りなら上司のお目玉で済みますが、運転中だと大事故の可能性も！

ほとんどの大人は7時間以上の睡眠が必要だと言われています。
また、眠る前にテレビを見たりスマホやＰＣをじったりすると、メラトニンが上昇して、
睡眠を調整するホルモンを抑制してしまうので注意が必要です。

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スイートオレンジをはじめとする柑橘系の甘い香りは
鎮静と高揚の効果があり、心のバランスを取り戻します。
その他、心を落ち着かせ、ストレスを緩和するラベンダー、クラリセージなどが
心を穏やかに作用し、質のいい睡眠へ導きます。
心が高揚してしまったり、心配事があってなかなか寝付けない…
眠れないわけじゃないけど、なぜか眠りが浅い…
旅行先で寝付けない人にもおすすめのブレンドです。

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