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2025.04.23
テーマ： 心と体の健康とアンチエイジング(65)
カテゴリ： 健康
5色の食材で作る アンチエイジングレシピ【電子書籍】[ まさとみようこ ]
40代になると老後の事も考え始めて、更に健康に気をつかうようになりました。
面倒くさがりの私が、なるべくお金や時間をかけずに、体に負担をかけずに行なっている事を紹介します。
- 食事
胃腸を休ませて、若返り遺伝子活性化?
朝食は納豆ご飯、味噌汁、ヨーグルト、バナナ。
昼は軽めに野菜ジュース、カロリーメイト。
夕はバランスを考えてきちんと食べる。
基本的に和食を好み、腹八分未満で、お腹が空いたら水を飲む、ヨーグルトやバナナを食べる。
栄養バランスに自信が無いのでディアナチュラのアミノマルチビタミンミネラルを摂取して補充しています。
飲酒や喫煙はＮＧ。年に数回外食でビールを飲む程度です。大食いなので外食時はいっぱい食べます。
ディアナチュラ 29 アミノ マルチビタミン＆ミネラル(300粒)【spts4】【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
カロリーメイトゼリー アップル ライム&グレープフルーツ フルーティミルク 3種 各8個 24個
伊藤園 1日分の野菜 紙パック(24本入×4セット(1本200ml))【1日分の野菜】
- 運動
腹筋、腕立て、スクワット１日各20〜30回。
少なくても無理せず継続が大事。
過去にジム通いを脱落して何万か損したので、自宅でトレーニングが良いです。
顔の表情筋トレーニング、首周りのマッサージもしています。（YouTubeで探して無理なく続けられそうなもの）湯船に浸かっている時間に行なっています。
歳を重ねると痩せすぎは老けて見えるので、程よい体重維持が大事です。美容体重が丁度良いみたいです（身長154cm、体重47kg）。空腹力健康法のせいか現在45kgと軽めになってるので少し増やしたい。毎日体重計でチェックしています。
- 温活
おすすめアイテムは、ピースエイトの腹巻きとふくらはぎサポーターです。遠赤外線が体を温めてくれて、冷え性が楽になりました。真夏の日中以外は常時装着して血流が良い状態なので、浮腫みとは無縁です。
ピースエイト ふくらはぎ用α サイズ(20～55cm) ブラック 2枚組 サポーター【ジーエス・サイエンス】
- スキンケア
紫外線対策では強い日焼け止めは使えないので、「リブランコート」という抗酸化作用のある日焼け止めサプリを服用中です。
しわが気になる部分にノブⅡの保湿クリーム、「ヴァントルテ」のパウダーファンデは敏感肌に優しいです。※カバー力は低めです。
VINTORTE ミネラル シルク ファンデーション セット ファンデーション 50 代 フェイスパウダー 無添加 パウダーファンデーション シミそばかす カバー力 汗に強い ミネラルファンデーション シワ 伸ばし シミ 隠し 崩れない マスクにつかない シルクパウダー
- ヘアケア
基本ですが、きちんと髪の毛を濡らしてから泡立てたシャンプーで優しく洗う、タオルでゴシゴシせずに優しくポンポンと叩いて乾かす。ドライヤーは冷風で締めくくる。
シャワーヘッドをボリーナのマイクロナノバブルに変えてから、頭皮がすっきり髪がきれいになり、顔の毛穴が目立たなくなりました。
白髪染めは自分ですると髪が痛むので、信頼している美容師さんにお願いしています。
スカルプDボーテ 薬用スカルプシャンプー 薬用トリートメントパック ボリューム【全額返金保証】女性用 薬用シャンプー アンファー ノンシリコン 30代 40代 50代 医薬部外品 詰め替え pu5 fesp
シャワーヘッド 【公式ストア】 ボリーナ マイクロナノバブル 節水 ウルトラ ファインバブル 日本製 田中金属製作所 超微細気泡 美肌 美髪 保湿 保温 節水シャワー 母の日 ギフト 父の日 TK-7007 Bollina_Wide_White ボリーナワイドホワイト
- 生き様が顔に出る
イライラしてばかりだと険しい顔になってしまいます。姿勢を正しく背筋を伸ばして、自分らしく残りの人生を楽しく生きたいです。
なんやかんやでお金かかってます。
ヘアケア、スキンケアはひとつひとつの単価が高いので、節約が難しいです。
ピースエイトやシャワーヘッドは初期投資のみなのでおすすめです。
今のところ美容医療にはかかっていません。
実年齢より5歳くらい若く見える程度だと思います。
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