太ももが引き締まったスリムな脚をゲットするためには、ジムで何時間も鍛える必要があると思いますか？多くの人は、太ももの完璧なギャップを作るために苦労します。でも、やりすぎる必要は全くありません。一日たった10分間のエクササイズで、同じ効果を得られるとしたら？美脚を目指している人、必見です！ただし、太ももがムキムキにならないためにも、エクササイズは適度に行い、トレーニング前にタンパク質をたくさん摂らないようにしてくださいね。関連ビデオ：一週間で腕の脂肪を落とす方法! プルプルな二の腕を引き締めよう！　https://youtu.be/RWOcSbGnMMs 音楽： Epidemic Soundより　 https://www.epidemicsound.com/ 　タイムスタンプ：ワイドスクワット　0:19 ピラティスのレッグリフト　1:08 ブリッジ　2:01 　バタフライ・ストレッチ　2:48 ラテラル・ランジ　3:41 スタージャンプ　4:22 シザーキック　5:03 クロスステップ　5:44 バランスボール・スクイーズ 6:17 チェア・スクワット 7:11 ＃完璧な脚　＃スリムな太もも　＃体重減少概要：　 ―＃１．最初のエクササイズは、太ももの前側と裏側の筋肉を鍛えます。その上、お尻、腰、お腹や体幹の筋肉も強化されます。 ―＃２．このエクササイズは、太もも、お尻、わき腹、お腹の筋肉を引き締めます。特に太ももの内側をしっかり使うので、太ももの内側に隙間を作れます。加えて、自然と腹筋を使うのでお腹も引き締まり、バランス感覚も良くなります。 ―＃３．次のエクササイズは、お尻、太もも、腹筋の引き締めに効果的です。その上、姿勢が良くなり体幹も鍛えられ、結果、腰痛なども撃退できるんです。 ―＃４．太ももの引き締めにストレッチは効果がないなんて思う人、考え直してください！バタフライ・ストレッチは太ももと腰の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めてくれるだけではなく、太ももの内側の筋肉を緩め、長くしてくれるんです。 ―＃５．ラテラル・ランジは、太ももの内側と外側をターゲットにしています。太ももの内側に隙間ができるのはもちろん、太ももの外側の脂肪も減らしてくれるんです。 ―＃６．単にジャンプするだけでも、太ももに大きな効果があります！この動きは、心拍数も上げてくれるので、全体的に体が引き締まるんです。 ―＃７．シザーキックは太ももの形を整えるだけではなく、腹筋も鍛えてくれます！ ―＃８．美脚を手に入れたいのであれば、階段を歩いて上ったり、かけ走で上るがおすすめです。これは、トレーニング前のウォーミングアップとして最適です。 ―＃９．バランスボール・スクイーズは太ももに直接効果があります。その上、寝っ転がってこのエクササイズをすると、お腹、お尻、体幹の筋肉が鍛えられます。 ―＃１０．最後のエクササイズは、実際に椅子を使うか、後ろに椅子がある事をイメージしながら行います。どちらの方法でも、チェア・スクワットは下半身の強化に効果的なんです。ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525 ------------------------------------------------------------------------------------------- ソーシャルメディア関連５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6 ---------------------------------------- 声の出演：かいどうまゆ（さくらい声優事務所）