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2014年04月17日

～どれだけ摂取カロリーを減らせたか計算してみよう～肝脂肪の改善！ダイエット生活２８日目

テーマ：お気楽ダイエット！生活習慣改善で脂肪肝の改善、健康的に痩せる(15)

カテゴリ：健康・ダイエット

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［肝脂肪の改善を目的としたダイエットで肝臓の数値を下げることを目的にダイエットを行う奮闘記！（２８）］

　ダイエット生活を始めてちょうど４週間が経ちましたヽ(・∀・)
まだ１ヶ月かとも思いますしもう１ヶ月経ったのかとも思いますね！
来週血液検査を行う予定ですが少しでも肝臓の値下がってたら良いな～
これでもし下がってなかったら運動量かなり増やすことになりそうです！！
前回の血液検査の結果を見たおかげで生活習慣の見直しをするきっかけになった事は本当に良かったです。
もし血液検査することなく以前の生活続けていたら酷くなって自覚症状なども出てきていたかもしれません。

　１ヶ月で３キロ減ったとなるとダイエット大成功ですがもっとストイックに食事制限に運動量の増加を行えば５キロは余裕で落ちたんじゃないかと思ってます。
実際２、～３週間で３キロ落ちてましたしね！

　僕が行っているお気楽ダイエットというかダイエット風生活を少し振り返ってみましょう！

・毎日寝る前に発泡酒を最低３本(３５０㎖)飲んでいたのをやめた。
・毎日お酒を飲むことをやめたことでつまみを食べなくなった。
・昼食時に弁当に加えて１品食べるのをやめた(カップラーメンやコンビニホットスナック)。
・仕事帰りにコンビニで食べ物を買って食べることをやめた(唐揚げやおにぎり)。
・毎日少しだけですが寝る前に腹筋をするようにした(だいたい３０回程度)。
・仕事終わりに飲みに行くこともやめてゴルフの練習など軽い運動をするようにした。

　外食の際にほんのちょっとだけ意識して揚げ物減らしたりはしましたが基本的な食事はほぼ変えていません！
運動も疲れてしまうほどの運動は４週間で１回だけでした。
生活習慣を一度見直して不健康な要素を排除したのみです。意識の問題だけでした。

　短期間で大きな成果を出そうと思えば誰でも１回は痩せられると思いますがまず間違いなくリバウンドします。

とりあえず我慢出来る日は０にして我慢出来なくなったら前に食べたり飲んだりしていた量より少なくすることを意識すれば良いと思います。
これの積み重ねですこしずつ摂取カロリー減らすことできますからね！
これもある程度健康な時にしかできないことで病気になったら完全に禁止されてしまう恐れがあるので日々の健康がいかに大事かと気付かされます。

　僕が少しだけ意識を変えたことによって減らすことができた摂取カロリーを計算してみましょう！
カロリー計算は以下の値で計算します。

　発泡酒１本　　　　　１５０キロカロリー
　カップヌードル　　　３５０キロカロリー
　からあげくん　　　　２２５キロカロリー
　コンビニおにぎり　　１８０キロカロリー
　さけるチーズ　　　　１００キロカロリー
　サラミ、ソーセージ　１５０キロカロリー
　さきいか　　　　　　１００キロカロリー

主に飲食していたもので計算します。

平日は発泡酒３～５本飲むことがあり、３本の日が多かったので１日あたり３.５本を２０日間とします。
つまみはチーズやイカ、サラミなどランダムでしたが１日１種類がほとんどなので平均値の１２０キロカロリーを２０日間とします。
カップヌードルは週４回ほど食べていたので４週間で１６個で計算します。
からあげくん等のホットスナックは昼と夜を合わせて週に２～３個食べたので平均２.５個を４週間で１０個で計算します。
帰り道のおにぎりも週に２～４個食べていたので平均３個を４週間で１２個で計算します。

計算してみると

　カロリー　×　個数　×　日数　＝　摂取カロリー

(発泡酒)　 150 × 3.5 × 20 ＝ 10,500
(つまみ)　 120 × 1 × 20 ＝ 2,400
(カップ麺) 350 × 1 × 16 ＝ 5,600
(唐揚げ) 225 × 10 × 1 ＝ 2,250
(おにぎり) 180 × 12 × 1 ＝ 2,160

合計　22,910キロカロリー

　今までの生活より22,910キロカロリーも摂取カロリーが減らせています(*ﾟ▽ﾟ*)
これは今まで平日の習慣になっていたものだけで計算しています。
週末飲みに行くのも減らし、食事も気を付けたので実際はこの値より減ってるはずです！
改めて数字見たらそりゃカロリー摂り過ぎやったなぁ～って思いますね！
これやめるだけで３キロ減ったのも納得できます(^O^)

　ちなみにカップラーメン以外はカロリーと価格がよく似ています！
そう考えると僕はこの４週間で１５,０００円～２０,０００円の節約が出来たということです。
この４週間は平日ほとんどお金が減りませんでしたo(^▽^)o

　健康に近づき節約も出来たこの４週間は今のところ１００点です！！
せっかく悪い習慣を見つけられたので当分この生活を継続させるつもりです！

ダイエット生活２８日目の運動

腹筋３０回
ストレッチ１時間

体重：７８.２キロ(23時)

ダイエット生活２８日目食事メニュー

朝：ヤクルト１本

昼：持参弁当(オムライス)

夜：白飯、唐揚げ、サラダ(トマト、キャベツ、キュウリ)

カロリーカウンター