2007年03月05日
テーマ： ダイエット始めるぞぉ！！(1660)
カテゴリ： ダイエット
「読む」だけダイエットの４ステップ目です。
ステップ３までで「痩せたい理由」を上げ、「ダイエットの目標」を設定し、
「以前のダイエット失敗の反省」を通してダイエットの足場は固まりました。
さて、次にするのが「 ダイエット宣言 」です。
まあ！
そんなの私達「 脱出！万年ダイエッター」チームは真っ先にやってるじゃないですか。
大々的に宣伝して 後戻りできない
何しろインテリアブログランキングの上位にいらっしゃるわれらが指揮官 青ポット さんが
かわいいバナーまで作ってもらって広めてしまわれましたからねー。
しかもあちらこちらでメンバーを捕獲し、引きづりこみ、掻っ攫ってるときた。
怖ろしいことにじわじわとメンバーが増えてきているようです。
崖っぷちに立つのを楽しみ、
体重体脂肪等の恥を晒して マゾヒスティックな 快感 に身をゆだねつつ （これはウソ）、
チームリーダー、ゴマ塩大将こと青ポットさんをいじくりまわしてつかの間の喜びに浸る・・・。
ああ、 ドーパミン がビシバシ出てますよ。
その効能の一つ目は、 社会的援助 （ソーシャル・サポート）の取得です。
社会的援助とは心理学用語ですが、
ダイエットの意思を持った者が体重を減らしそれを維持するにあたって、
周囲の者が 援助する こと を指します。
友達ならランチに低カロリー料理のお店を選んでくれるようになったり、
姉妹なら一緒に運動してくれるかもしれません。
有難いことですね♪
効能の２つ目は、自分自身の ダイエットへの意識を高めること です。
宣言しときながらやっぱりダメでした～なんて格好悪いですからね、
嫌でも頑張ります。
そして３つめは、 ダイエット仲間ができてダイエット行動が促進される ということ。
これを 社会的促進 （ソーシャル・ファシリテーション）といいますが、
他人と一緒のときの方が強く能力が発揮されて良い方向へ変化するのですね。
さて、そのダイエット宣言するにあたっては、 ブログを利用 するのも効果的です。
観察者がいるだけでその行動が促進されるという「 見物効果 （オーディエンス・エフェクト）」
が発揮されるからです。
みんなが見てるから頑張ろうってヤツですね。
ブログのコメントには「頑張って」「私もやってるよ」という声が寄せられるし、
おまけにダイエットの情報も集まってきやすいし。
ブログって言われてもネタが思いつかないからできないよ～という方は、
今日食べたものを撮影し投稿するというのも宜しアルよ。
人に見せるものだから、バランスの良い食事を心がけるようになるし、
人のチェックが入るかと思うといい加減な食べ方ができませんからねー。
さあ、ダイエットを志す皆さん、
ダイエット宣言 いたしましょう
これでステップ４は終わりです。
早く実践編にたどり着かないと退屈しちゃいますね。
次のステップはようやく運動編に突入しますよー。
長らくお待たせしておりますが、これだけまとめるのに力尽きたのでまた明日～
本日の体重（お風呂前）46.2kg（前日比-1.0）、体脂肪率23.0（前日比+1.0）。
ついでにお風呂上りに測ってみると、体脂肪率が22.5になってました。
体脂肪の計測って、お肌の水分含有量で変わってくるのかしら？
****************************************************************
このカップ、1969年に作られて1970年に発表されたものですが、
そんな昔に作られたとは思えないようなユニークなデザインですよね！
白山陶器 森 正洋 ファンシーカップ
森正洋のデザインの陶器のカップです。
この白さが清々しいわ。
6種類のバリエーションがあるのですが、
側面にくぼみがあって、それが指にフィットするようになっているようです。
握る力の弱い人にも使いやすいですね。
こういうの、ユニバーサルデザインって言うのかしら？
ステップ３までで「痩せたい理由」を上げ、「ダイエットの目標」を設定し、
「以前のダイエット失敗の反省」を通してダイエットの足場は固まりました。
さて、次にするのが「 ダイエット宣言 」です。
まあ！
そんなの私達「 脱出！万年ダイエッター」チームは真っ先にやってるじゃないですか。
大々的に宣伝して 後戻りできない
何しろインテリアブログランキングの上位にいらっしゃるわれらが指揮官 青ポット さんが
かわいいバナーまで作ってもらって広めてしまわれましたからねー。
しかもあちらこちらでメンバーを捕獲し、引きづりこみ、掻っ攫ってるときた。
怖ろしいことにじわじわとメンバーが増えてきているようです。
崖っぷちに立つのを楽しみ、
体重体脂肪等の恥を晒して マゾヒスティックな 快感 に身をゆだねつつ （これはウソ）、
チームリーダー、ゴマ塩大将こと青ポットさんをいじくりまわしてつかの間の喜びに浸る・・・。
ああ、 ドーパミン がビシバシ出てますよ。
その効能の一つ目は、 社会的援助 （ソーシャル・サポート）の取得です。
社会的援助とは心理学用語ですが、
ダイエットの意思を持った者が体重を減らしそれを維持するにあたって、
周囲の者が 援助する こと を指します。
友達ならランチに低カロリー料理のお店を選んでくれるようになったり、
姉妹なら一緒に運動してくれるかもしれません。
有難いことですね♪
効能の２つ目は、自分自身の ダイエットへの意識を高めること です。
宣言しときながらやっぱりダメでした～なんて格好悪いですからね、
嫌でも頑張ります。
そして３つめは、 ダイエット仲間ができてダイエット行動が促進される ということ。
これを 社会的促進 （ソーシャル・ファシリテーション）といいますが、
他人と一緒のときの方が強く能力が発揮されて良い方向へ変化するのですね。
さて、そのダイエット宣言するにあたっては、 ブログを利用 するのも効果的です。
観察者がいるだけでその行動が促進されるという「 見物効果 （オーディエンス・エフェクト）」
が発揮されるからです。
みんなが見てるから頑張ろうってヤツですね。
ブログのコメントには「頑張って」「私もやってるよ」という声が寄せられるし、
おまけにダイエットの情報も集まってきやすいし。
ブログって言われてもネタが思いつかないからできないよ～という方は、
今日食べたものを撮影し投稿するというのも宜しアルよ。
人に見せるものだから、バランスの良い食事を心がけるようになるし、
人のチェックが入るかと思うといい加減な食べ方ができませんからねー。
さあ、ダイエットを志す皆さん、
ダイエット宣言 いたしましょう
これでステップ４は終わりです。
早く実践編にたどり着かないと退屈しちゃいますね。
次のステップはようやく運動編に突入しますよー。
長らくお待たせしておりますが、これだけまとめるのに力尽きたのでまた明日～
本日の体重（お風呂前）46.2kg（前日比-1.0）、体脂肪率23.0（前日比+1.0）。
ついでにお風呂上りに測ってみると、体脂肪率が22.5になってました。
体脂肪の計測って、お肌の水分含有量で変わってくるのかしら？
****************************************************************
このカップ、1969年に作られて1970年に発表されたものですが、
そんな昔に作られたとは思えないようなユニークなデザインですよね！
白山陶器 森 正洋 ファンシーカップ
森正洋のデザインの陶器のカップです。
この白さが清々しいわ。
6種類のバリエーションがあるのですが、
側面にくぼみがあって、それが指にフィットするようになっているようです。
握る力の弱い人にも使いやすいですね。
こういうの、ユニバーサルデザインって言うのかしら？
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ダイエットと使っていない鏡の関係 2007年04月15日 コメント(14)
Re:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
ガーベラ669
さん
ダイエット仲間はどんどん増加してるのね。
でも、それだけやる気が出るのかも。
私は貧血でドクターストップがかかってしまったので
断念したけど、みんな頑張ってね！ (2007年03月06日 16時53分51秒)
でも、それだけやる気が出るのかも。
私は貧血でドクターストップがかかってしまったので
断念したけど、みんな頑張ってね！ (2007年03月06日 16時53分51秒)
がんばってるね。
ひつじｍａｍａ
さん
Re:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
フクロウ2006
さん
ンガー専門的用語連投じゃないすか！Σ('A`)
そうなんですよねー・・・･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･
やってるブログ実は知り合いも読んでたりするんで
ウソも書けないんですよ('A`)
おまけに「ダイエット宣言」しちゃったもんだから
あいたたたー
「５キロ痩せました♪」なんてサバ読んだら何言われるかwwwwwwwww
正直に頑張ります
(2007年03月06日 18時20分45秒)
そうなんですよねー・・・･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･
やってるブログ実は知り合いも読んでたりするんで
ウソも書けないんですよ('A`)
おまけに「ダイエット宣言」しちゃったもんだから
あいたたたー
「５キロ痩せました♪」なんてサバ読んだら何言われるかwwwwwwwww
正直に頑張ります
(2007年03月06日 18時20分45秒)
ほんとに
リリココ さん
読んだだけで痩せてる～。
私も読むべきかな・・・・。
意識は高くなりつつあるんですけどね。
行動が伴わないというか、伴ったとしても大した内容じゃないというか・・・・・。
・・・・・だから増えてんのかな。
いやいやいやいや・・・あせりは禁物ですよね。
次の実践編も期待してます。 (2007年03月06日 20時11分53秒)
私も読むべきかな・・・・。
意識は高くなりつつあるんですけどね。
行動が伴わないというか、伴ったとしても大した内容じゃないというか・・・・・。
・・・・・だから増えてんのかな。
いやいやいやいや・・・あせりは禁物ですよね。
次の実践編も期待してます。 (2007年03月06日 20時11分53秒)
Re:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
ちーたく924
さん
久しぶりに訪ねてみたら。。。
なんて、楽しい…あ、いや、えっと。。。
ダイエットですね。
にゃあにゃさんの体重だと、必要ないような気もするのですが？
読むだけダイエットなんて、なんともそそるタイトルですよね。
要・ダイエットなちーたくもちょっと読んでみようかなぁ～（笑
(2007年03月06日 22時05分24秒)
なんて、楽しい…あ、いや、えっと。。。
ダイエットですね。
にゃあにゃさんの体重だと、必要ないような気もするのですが？
読むだけダイエットなんて、なんともそそるタイトルですよね。
要・ダイエットなちーたくもちょっと読んでみようかなぁ～（笑
(2007年03月06日 22時05分24秒)
Re:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
Ｅ－ＥＥＬ
さん
仲間が増えてやらざるを得ない状況になって・・・
しかもブログで応援団(？)も出来てたりして♪
にゃあにゃさんもやるっきゃない状態ね。
入浴後の体脂肪って必ず減ってる！
大きく減らないけど絶対減ってるよ・・・
訳が気になるよね。
(2007年03月06日 23時06分07秒)
しかもブログで応援団(？)も出来てたりして♪
にゃあにゃさんもやるっきゃない状態ね。
入浴後の体脂肪って必ず減ってる！
大きく減らないけど絶対減ってるよ・・・
訳が気になるよね。
(2007年03月06日 23時06分07秒)
Re:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
ニコ さん
なんだ、なんだ、脱出メンバーったらみなさんこの内容クリアしてるじゃないっすか。
まさに『ソーシャル・ファシリテーション』で『オーディエンス・エフェクト』ですよ（コピペ上等）
ときに、1キロもさくっと減ってるってどういうことですかっ！
本当に・・・・・
読むだけで痩せるのっ？？？ (2007年03月07日 00時52分29秒)
まさに『ソーシャル・ファシリテーション』で『オーディエンス・エフェクト』ですよ（コピペ上等）
ときに、1キロもさくっと減ってるってどういうことですかっ！
本当に・・・・・
読むだけで痩せるのっ？？？ (2007年03月07日 00時52分29秒)
ガーベラ669さんへ Re[1]:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
にゃあにゃ92
さん
＞ダイエット仲間はどんどん増加してるのね。
＞でも、それだけやる気が出るのかも。
ところが、その同志達のブログを訪問するのに忙しくて今まで以上に体を動かすことが少なくなったような・・・。
ああっ、なんて本末転倒な～っ！！！
＞私は貧血でドクターストップがかかってしまったので
＞断念したけど、みんな頑張ってね！
まあ、大丈夫ですか？
お大事にね。 (2007年03月07日 08時58分06秒)
＞でも、それだけやる気が出るのかも。
ところが、その同志達のブログを訪問するのに忙しくて今まで以上に体を動かすことが少なくなったような・・・。
ああっ、なんて本末転倒な～っ！！！
＞私は貧血でドクターストップがかかってしまったので
＞断念したけど、みんな頑張ってね！
まあ、大丈夫ですか？
お大事にね。 (2007年03月07日 08時58分06秒)
ひつじｍａｍａさんへ Re:がんばってるね。(03/05)
にゃあにゃ92
さん
＞おっ痩せてる。
ん～、１kg前後の体重の増減は何もしてなくても普段からあるんですよ～。
１kg減をキープすることが重要なんです。
だからまだまだですわ。
＞確か体脂肪計入浴後は正確に量れなかった記憶があるよ。
そっかー。
汗かいてたらダメっていうのを説明書で読んだような記憶もあるなぁ。
じゃあ、今度からお風呂前に測ることにします。
＞うーんチームプレーが苦手な私・・・
いや、チームプレーって。(笑）
ただ、体重を減らすという同一の目的に向かって驀進するだけの集まりですから、
一緒に力を合わせて・・・なんてことしませんし。 (2007年03月07日 09時02分55秒)
ん～、１kg前後の体重の増減は何もしてなくても普段からあるんですよ～。
１kg減をキープすることが重要なんです。
だからまだまだですわ。
＞確か体脂肪計入浴後は正確に量れなかった記憶があるよ。
そっかー。
汗かいてたらダメっていうのを説明書で読んだような記憶もあるなぁ。
じゃあ、今度からお風呂前に測ることにします。
＞うーんチームプレーが苦手な私・・・
いや、チームプレーって。(笑）
ただ、体重を減らすという同一の目的に向かって驀進するだけの集まりですから、
一緒に力を合わせて・・・なんてことしませんし。 (2007年03月07日 09時02分55秒)
フクロウ2006さんへ Re[1]:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
にゃあにゃ92
さん
＞ンガー専門的用語連投じゃないすか！Σ('A`)
本の受け売りですが、ちょっぴり賢そうに見えるでしょ？(笑）
おかげで脳が疲労して、ただいま正常に機能しておりません。
妄想が暴走しておりまする・・・。
＞「５キロ痩せました♪」なんてサバ読んだら何言われるかwwwwwwwww
ふっふっふ、きっとコメント欄、祭り状態になってるでしょうねー！
「鏡を見ろー」とか、「もう一度体重計に乗ってみろー」とか。
うーん、友達ってありがたいなあ。（しみじみ） (2007年03月07日 09時07分13秒)
本の受け売りですが、ちょっぴり賢そうに見えるでしょ？(笑）
おかげで脳が疲労して、ただいま正常に機能しておりません。
妄想が暴走しておりまする・・・。
＞「５キロ痩せました♪」なんてサバ読んだら何言われるかwwwwwwwww
ふっふっふ、きっとコメント欄、祭り状態になってるでしょうねー！
「鏡を見ろー」とか、「もう一度体重計に乗ってみろー」とか。
うーん、友達ってありがたいなあ。（しみじみ） (2007年03月07日 09時07分13秒)
リリココさんへ Re:ほんとに(03/05)
にゃあにゃ92
さん
＞読んだだけで痩せてる～。
あー、この体重の減少って普段からあるんですよ。
でもその体重２日以上維持できないんですー。
また明日あたり逆戻りしますよ。
それに、体脂肪は逆に増えてるし！
ああ、霜降りな我が身が哀しい・・・。
＞意識は高くなりつつあるんですけどね。
それでいいんじゃないでしょうか？
まずは意識から変える。
そのうち実行力も伴われて知らないうちにスレンダーな体にぃ～♪
＞いやいやいやいや・・・あせりは禁物ですよね。
そうですよ～、ぼちぼちいきましょー。 (2007年03月07日 09時11分01秒)
あー、この体重の減少って普段からあるんですよ。
でもその体重２日以上維持できないんですー。
また明日あたり逆戻りしますよ。
それに、体脂肪は逆に増えてるし！
ああ、霜降りな我が身が哀しい・・・。
＞意識は高くなりつつあるんですけどね。
それでいいんじゃないでしょうか？
まずは意識から変える。
そのうち実行力も伴われて知らないうちにスレンダーな体にぃ～♪
＞いやいやいやいや・・・あせりは禁物ですよね。
そうですよ～、ぼちぼちいきましょー。 (2007年03月07日 09時11分01秒)
ちーたく924さんへ Re[1]:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
にゃあにゃ92
さん
＞久しぶりに訪ねてみたら。。。
＞なんて、楽しい…あ、いや、えっと。。。
ええ、楽しいですよ～、いろんな意味で。
＞にゃあにゃさんの体重だと、必要ないような気もするのですが？
体重だけみりゃね・・・。
でも、ジーンズのウエストに乗っかるおなかを見たら、そんな悠長に構えてもいられません。
なにしろ、今やもう３月ですよ？
もう春です！
いいかげんやばいです！！
妊婦に間違われないように早いところ霜降りをなんとかしなくてはならないのです。
＞要・ダイエットなちーたくもちょっと読んでみようかなぁ～（笑
はいっ！ちーたくさん、ご入会～っ！！！
（へっへ、一人捕獲してやった♪） (2007年03月07日 09時15分57秒)
＞なんて、楽しい…あ、いや、えっと。。。
ええ、楽しいですよ～、いろんな意味で。
＞にゃあにゃさんの体重だと、必要ないような気もするのですが？
体重だけみりゃね・・・。
でも、ジーンズのウエストに乗っかるおなかを見たら、そんな悠長に構えてもいられません。
なにしろ、今やもう３月ですよ？
もう春です！
いいかげんやばいです！！
妊婦に間違われないように早いところ霜降りをなんとかしなくてはならないのです。
＞要・ダイエットなちーたくもちょっと読んでみようかなぁ～（笑
はいっ！ちーたくさん、ご入会～っ！！！
（へっへ、一人捕獲してやった♪） (2007年03月07日 09時15分57秒)
Ｅ－ＥＥＬさんへ Re[1]:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
にゃあにゃ92
さん
＞にゃあにゃさんもやるっきゃない状態ね。
もう崖っぷちです。
いろいろな意味で。
＞入浴後の体脂肪って必ず減ってる！
＞大きく減らないけど絶対減ってるよ・・・
＞訳が気になるよね。
ちゃんと正確に測れてないってことなのかもしれませんね。
体が余分に水分含んでるから。
今度から、お風呂はいる前に測ってみます。 (2007年03月07日 09時17分44秒)
もう崖っぷちです。
いろいろな意味で。
＞入浴後の体脂肪って必ず減ってる！
＞大きく減らないけど絶対減ってるよ・・・
＞訳が気になるよね。
ちゃんと正確に測れてないってことなのかもしれませんね。
体が余分に水分含んでるから。
今度から、お風呂はいる前に測ってみます。 (2007年03月07日 09時17分44秒)
ニコさんへ Re[1]:「読む」だけダイエット：ステップ４「ダイエット宣言」(03/05)
にゃあにゃ92
さん
＞なんだ、なんだ、脱出メンバーったらみなさんこの内容クリアしてるじゃないっすか。
そうなんですよ。
知らずに実行してる私たちって天才っ？（笑）
＞ときに、1キロもさくっと減ってるってどういうことですかっ！
でもその１kg、簡単に戻っちゃいますからね。
なんて言うんでしょうか、プチ家出？
一生帰ってくるなーと勘当してしまいたいものです。
＞読むだけで痩せるのっ？？？
いや、それは無理！（笑）
読んで、生活を改善しないと。
でもリンゴダイエットとか○○ダイエットやら、ダイエット食品にお世話になったり、エクササイズするより、私には合ってるかもしれないと思いました。
一言で言えば「清く正しく美しい生活をすればおのずと体も痩せてくる」・・・ってな感じの内容ですから。 (2007年03月07日 09時22分35秒)
そうなんですよ。
知らずに実行してる私たちって天才っ？（笑）
＞ときに、1キロもさくっと減ってるってどういうことですかっ！
でもその１kg、簡単に戻っちゃいますからね。
なんて言うんでしょうか、プチ家出？
一生帰ってくるなーと勘当してしまいたいものです。
＞読むだけで痩せるのっ？？？
いや、それは無理！（笑）
読んで、生活を改善しないと。
でもリンゴダイエットとか○○ダイエットやら、ダイエット食品にお世話になったり、エクササイズするより、私には合ってるかもしれないと思いました。
一言で言えば「清く正しく美しい生活をすればおのずと体も痩せてくる」・・・ってな感じの内容ですから。 (2007年03月07日 09時22分35秒)
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にゃあにゃ92
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