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2021.01.03

2021年スタート！ダイエットと筋トレに腹筋チェック！

カテゴリ：年賀状

2021年スタートしましたね！
カレンダーをしっかりとダイエットと筋トレに腹筋チェック！
コロナ禍でも、スタイル維持できるメニューを作りましょう！

https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/list/parts_abs/

腹筋は地味で、なかなかする気が湧いてこないんですよね。
そこで、自分で入っていきやすいようにメニューを作りました。
皆さんも、お好みのマイメニューを作って
自宅でウエスト、絞ってしぼって絞りまくってくださいね！

１）まずはプランクから！
右手を伸ばし、左足を持ち上げてバランス！

２）サイドプランクは、
左側：左足を右足の上にクロスして股関節を持ち上げます。

３）仰向けに寝て、足を左右に倒して
腹斜筋を鍛えるツイスト・レッグ・レイズ！

４）サイドクランチは
右下横向きに寝て、右手を右脇に、左手を頭の後ろに当て
左脇腹を縮めて体を起こしてキープ！

５）ツイストクランチは
両手は耳の後ろで、

６）アブドミなるクランチは
仰向けで太ももを垂直にして腹筋

７）シットアップV型は
上体と足を同時に持ち上げてV型に！