自分のカロリー
●まずは、標準体重を出します。
身長ｍ×身長ｍ×２２（BMI）で出た値がそうです。
身長１６０cmの方は、１.６×１.６×２２⇒５６.３２で、
標準体重は、約５６ｋｇとなります。
●次に、あなたの生活活動を選びます。
次の内、どの生活に近いですか？
１）散歩、買い物など、比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか、
大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、
音楽鑑賞などをしている場合
安静 １２時間
立つ １１時間
歩く １時間
速歩 ０
筋運動 ０
２）通勤、仕事などで、２時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での
業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合
安静 １０時間
立つ ９時間
歩く ５時間
速歩 ０
筋運動 ０
３）２）の者が、１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動
を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが、１時間程度は農作業、
漁業などの比較的強い作業に従事している場合
安静 ９時間
立つ ８時間
歩く ６時間
速歩 １時間
筋運動 ０
４）１日の内、１時間程度は厳しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕
作業などのような強い作業に従事している場合
安静 ９時間
立つ ８時間
歩く ５時間
速歩 １時間
筋運動 １時間
いかがでしたか？
私の場合は ２）だと思っています。
１⇒生活活動強度は 低い
２⇒ 々 やや低い
３⇒ 々 適度
４⇒ 々 高い
次に、あなたの標準体重に
上のグループ別の数字を元にした値（下記参照）を掛けます。
女性 男性
１→２５ ３０
２→３０ ３５
３→３５ ４０
４→４０ ４５
いかがでしたか？
１６０ｃｍで、生活活動強度が２）の女性だと、約１７００Kcalですね。
２０代から、７０歳までは、ほぼこれで目安に出来ます。
減量したい方は、これを超えないようにすればいいですね。
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