運動は自分のペースでやりましょう

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チャンプルー祭り遠征記

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January 15, 2006

身長172.5cm、体重68.4kg、体脂肪率15.0%

が、まあ体脂肪率は減ってきてる。
体重増やしつつ脂肪を減らすという究極の目標。

12月よりは暖かい感じやけど、
外でジョギングするほど根性が無いので
ジムに行って走ってきました。

ルームランナーで時速10kmで走りだす。

ム？

11kmではしってるな。

なんとなく対抗して、11.5kmにUP

お？向こうも意識して12kmにしてきた

俺も負けじと12.5kmに

あっという間にお互い15kmオーバー。
こんなハイペースで入ってる人他におらんで。

いつもは俺は28分で5kmのペースなのに
完全に無茶してる、15分も走ってたら限界が来た
でも足が前に出る限り止まらない！

6kmくらいまでペースを落とし、呼吸が整うのを待つ。
ま、なんとか5kmを30分切れました。

教訓
運動は自分のペースでやりましょう。

その後ちゃんと筋トレもやりましたよ。

msnニュースによると、
20年前と比べて肥満に分類される人が

健康関連品の売り上げは伸びっぱなしやのに
根本的なところでまるっきし改善されてないんやろうなあ。

一食抜くと、次の食事で大量に食べてしまいやすい。
しかも、食事の回数を減らすと、体は少ないエネルギーを効率よく
蓄えようとする。朝食を抜くと、結果的に肥満しやすい体づくりになるわけだ。

□短時間に一気に食べる
「お腹がいっぱいになった」というのは脳の満腹中枢の働き。
食べるのが速い人は、この満腹中枢が働く前にどんどん食べて
しまって過食になりがちだ。また、あまりよく噛まずに
食べる人には早食いが多い。

□油料理と糖分をいっしょに食べる
糖分と油脂類をいっしょに摂ると、体に脂肪が蓄えられやすくなる。
食後のケーキや洋菓子・デザート類もほどほどにしておこう。
また、飲み会の後のラーメンも気をつけたい。

□夜遅くや寝る前に食べる
夜遅くに食事をすると、体に脂肪を蓄えやすい。
これは人間の生体リズムにも関する話だ。
少なくとも寝る3時間前までには食事を済ませたい。夜遅くに何か食べるなら、
カロリーの少ないものか牛乳程度にしておこう。

※ 肥満者とはBMI≧25の者をさす。BMI（Body Mass Index）とは
肥満度の判定に用いられるもので、「体重kg／（身長m×身長m）」
により算出される。なお、日本肥満学会肥満症診断基準検討委員会
（2000年）によると「BMI＜18.5　低体重（やせ）」、
「18.5≦BMI＜25　普通体重（正常）」、「BMI≧25　肥満」である。

＞忙しい朝は朝食を抜く
これは俺はない。一番しっかり作って摂ってる。

＞短時間に一気に食べる
早い方やろうなあ。
めっちゃ減らしてから食べるもん。

＞油料理と糖分をいっしょに食べる
甘いもの、揚げ物はほとんど食べない。
肉も皮をはいだ鳥の胸肉がほとんど。
酒は･･･子供のころに比べれば減ったで、かなり。

＞夜遅くや寝る前に食べる
寝る3時間前に喰うなってのは皆言うけど、これが無理やん。
仕事終わって、帰りにスーパー寄って
帰宅してから調理（俺は外食ほとんどせん）、
で風呂入って、PCあけて（TVはないから観ない)
それから寝る。
起きたら洗濯、食事(弁当も作る)、その他もろもろ、、、

3時間ルール守ってたら寝る時間がないっちゅうねん。

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