わたしのブログ～

カテゴリ

具沢山のおにぎり

(1)

お気に入りブログ

最後の

New! こうさん

はなとすずの来訪(⁠^… New! maria-さん

iPhone 構成ユーティ… New! 星影の魔術師さん

晩酌のお供は余り物…

New! Pearunさん

古毛布の修繕

みさ5412さん

コメント新着

星影の魔術師 @ Re:秋の味覚と言えば(笑)(09/26) New! いつもありがとうございます。栗の皮むき…

こう @ Re:秋の味覚と言えば(笑)(09/26) 食欲の秋ですね田舎に行くと柿は定番ど…

星影の魔術師 @ Re:秋の味覚と言えば(笑)(09/26) いつもありがとうございます。柿の時期に…

Pearun @ Re:秋の味覚と言えば(笑)(09/26) 秋は果物の美味しい時期ですね。色々食べ…

こう @ Re:銀座ウェストの月餅。。食レポ？(笑)(09/25) うちの爺さんも介護施設から報告がありま…

カレンダー

< 新しい記事

新着記事一覧(全3688件)

過去の記事 >

2025.02.03

結局昨日の総アクセス数は、６１５とあの後は普通？でした。
普段は1日で200アクセスあるかないか？なのでね＾＾
夜中のアクセス数が異様なのですよね。
今日もすでに300超え(笑)

昨日の余波？(大笑)
しかし、いつもなら、どの記事へのアクセス数が多かったか？
というレポートが付くのに、
全くついてない。。｡｡｡＿|￣|○

野菜高騰が続く昨今。
千切りキャベツを使ったお好み焼きがようつべで紹介されてたので、作ってみた。

材料は、キャベツ・豆腐・卵+α

私はたんぱく質補強に鰹節とアミエビを加えて最後に青ネギをかけて、
カロリーや糖質を控えるために、
お好みソースではなくあっさりと味ぽんで(笑)

これがとってもおいしくて、
お腹いっぱいに(笑)

嵌りそう(笑)

キャベツの千切りと卵＆豆腐でできてしまうし、
豚バラをのせて焼いたら、それなりに豪華＾＾
手間いらずで簡単だし(笑)

キャベツ：22kcal　1.3g　0.2ｇ　5ｇ
豆腐：56kcal　　　5.3g　3.5ｇ　2ｇ
卵：148kcal　　12.6ｇ　10.6ｇ　0.4ｇ

ということで、単純計算で
キャベツ100ｇ・豆腐は150ｇ・卵は1個（50ｇ）なら半分で計算すると、

約１９０kcal　
15.6（たんぱく質）62.4カロリー
10.75ｇ（脂質）96.75カロリー
　8.2ｇ（炭水化物）32.8カロリー

おやつは1日200カロリーくらいに抑えた方が良いらしいので、
これなら丁度(笑)
そして、ごはんにというのなら、
炭水化物から摂るカロリーが極端に低いので、
安心して、ごはん（1膳250カロリー）のおかずとして食べてもOK(笑)
食物繊維も動物性たんぱく質＆植物性たんぱく質も十分入ってるし＾＾

栄養計算、合ってるんかな？？(笑)

因みに豚バラ肉1枚（30g）程度を追加すると、
120kcal くらい増えるらしい。
もちろん豚肉の持つビタミン類とかも追加になりますけどね( ﾟДﾟ)
1枚追加して食事で。。となったら、
ご飯（250カロリー）+お好み焼き（320カロリー）＝570カロリー
ご飯を食べても、570カロリー。。多めに見積もっても600カロリー？
くらい？？( ﾟДﾟ)
合ってますか？？

不安(笑)
だってね、
菓子パン2個分( ﾟДﾟ)
ですよ。。( ﾟДﾟ)

食べ物って見た目の『量』ではないんですね。。
恐るべし菓子パン( ﾟДﾟ)

また、
こんな風にしたら、
広島のお好み焼きの様に、蕎麦入りでも出来るらしい＾＾
生地がこのバランスとあまり変わりないようなので、
そばを入れてもOK^^
今度やってみるかな？？

私はうどんよりそば派＾＾

普通にお昼の一食として美味しく食べられるお好み焼き。
と言っても、広島のお好み焼き、中華そばやうどんに糖質はかなり入ってるけど、
生地自体は、大阪の生地に具を混ぜ込んで焼くお好み焼きとは違うので、
調整はしやすいと思う。

ちなみに
うどん1袋は
:1玉 230gらしいので、おおよそ下のような数値に
エネルギー量：220
炭水化物：115ｇ
（糖質：107ｇ）
たんぱく質：13.8ｇ
脂質：2.3ｇ
で、ビタミンミネラルではモリブデンとせレンが多いらしい

中華麺は
1袋230gらしいので、
エネルギー 306kcal
炭水化物 67.16g
たんぱく質 11.27g
脂質 1.38g

ということで、単純に炭水化物量だけを考えるのなら、
中華麺の方に軍配が上がるが、
カロリーやたんぱく質量などを考えた時には
うどんになるのかな？？

その時の気分でどっちを選んでも？
中華麺の時はトッピングを控えるとかで調整すれば。。

そういえば、最近お好み焼き食べてないな～｡｡｡＿|￣|○
自宅で焼くかな？？
義妹に教えていただいた焼き方で♪

ダイエットはまずは『知る』ことから始まる(笑)

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう