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2026.05.17

やかましすぎるし、
愚痴を聞くのが旦那だからということだけではなく、
本当に好きではないので、
ほんと気分悪い私。

だからきっと友達とか要らないわ～と思うのですよね。
愚痴が楽しいのは、同じ愚痴を持った同士の時のみだと思ってる私。
で、相変わらず家庭内別居＆個食継続中(笑)

でも、島にいる時にはそうはいかない？('◇')ゞ

栄養状態を確認しながら進むはずなので、
とりあえず、フレンチトーストでも食べておけという作戦に出た。

美味しいですしねフレンチトースト。

もちろんお砂糖等は加えず、パンと卵と牛乳だけで作ってます(笑)
そして焼くときの油分も使わずに、後で好みで蜂蜜をかけたりエリスリトールをかけたり
或いは温めてバターを落としても＾＾

卵

出典はこちら

と牛乳

出典はこちら

これに、食物繊維とビタミンCをたっぷり加えるために

出典はこちら

を加えて、

朝食完成＾＾

完璧じゃない？(笑)

食物繊維は消化が悪いので無理して沢山は摂らない方が良いらしいけど、

バナナは特に禁止されていないのですよね。

バナナって優秀＾＾
果物界の卵的存在？(笑)
持ち歩きも便利ですしね＾＾

同じものを継続して食べるのは栄養バランス面からよろしくないと言われるけど、
それでも、ジャンクフード的な栄養はなくカロリーばかりの市販の菓子パンを食べるくらいなら、
手作りの（手作りでなくてもｗ）フレンチトーストの方が遥かに栄養価は良いはず。

食べられない時は意識してたんぱく質を摂るようにしていきたいですしね。

市販の食パンを使ってる時点で、添加物は摂取してますけどね＾＾
ちなみに、自作の菓子パンはジャンクフードとは思ってない私。

フレンチトーストは、私が好きだから作れるんですけどね＾＾
玉子サンドでもいいのかな～？(笑)
どっちが手間が。。(笑)

手軽に栄養摂取と思った時に思い浮かぶのが、
卵と牛乳
というだけ。

なんか昔のヘルパー時代、
利用者さんのお宅で調理するときに、
ジャガイモと人参と玉ねぎと肉があれば、
5品くらいの料理ができてたのを思い出す(笑)

そういえば、レンチンでできるパンプディングという手もあるみたい。
これはお手軽ですね＾＾

フレンチトーストのPCFバランスを調べてみると、
レストランとかで食べるような美味しいフレンチトーストは
普通はバター（もしくはマーガリン）を使い香ばしく焼くので、
脂質が高めになってしまうらしいけど、

私の愛用のステンレスフライパンは、
予熱をしっかりすれば、
油分不必要で鍋にひっつこことなく焼けるので、
油分を新たに加える必要がない。
焦げたとしても、水に浸けておけば殆ど無理なくとれるし、
それでもだめなら金たわしでごしごし擦れるし＾＾
それに糖分も新たに追加無しで作るので、
焦げにくいというのもあり、
然程バランス的に悪くはないんだろうと思う。

食パンの厚さや摂取量によるのかな？←糖質というか炭水化物の量が
それでもPCFバランス的には炭水化物は50～60％が推奨されてるしね。

因みにここでの表記によると
6枚切りのパン1枚でつくると

結構バランス的にはいいんじゃないか？
と思うけど(笑)

他の材料はこんな感じなのかな？自分で作るときはあまり考えずに
大体食パン1枚に対して卵1個・牛乳100ccくらいで適当に作ってるのですけど(笑)
この表を見ても、砂糖とバターが追加されてるだけで、
基本の材料的にはそんな感じだし＾＾

ただ、パンの厚さを4枚切りにすると、86カロリーも多くなるらしいので、
私の様にダイエットというのなら、
パンは4枚切り5枚切りより6枚とか8枚とかの方がお勧めですかね？

3か月くらいして油をとっても然程症状悪化したりすることがなくなったら、
旦那の場合は多分カロリーを摂った方が良いと思うので、
バターとか使ったりすればいいのかな？
私はダイエットのため素？のフレンチトーストを作っていく予定ですが(笑)

簡単にカロリー摂取をしたければ『油』に勝るものはないですからね(笑)
１ｇ＝９kcal( ﾟДﾟ)
大匙1杯油（12～14ｇ程度らしい）＝100カロリー( ﾟДﾟ)

私は気を付けよう｡｡｡＿|￣|○

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