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さだ・貞國貴信
右脳を使った学習方法など、子供から大人まで役に立つ学習法で、役立つことをご紹介しています。
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2017年01月24日
テーマ： 塾の先生のページ(8544)
カテゴリ： お勉強
ご機嫌でいること大切だよなぁって
ここ数日思ったところだったので
とてもいいコラムを読みくことができました。
「気分の良い部下は、良い成果を生む。」
K.ブランチャードの『１分間マネージャー』の一節を
ときおり思い出すことがあるのですが
勉強をしているとき、嫌な感情よりも
できたらご機嫌で進めていけるとよいですよね。
このご機嫌であるというのが
解く時のリアリティーのお話の続きです
先々週の日曜日に、
認知症の特集番組を見ていたら
テレビで映画を見ていたら、
観たことあることに気づいたんだが
結末がギリギリまで思い出せなくて
見進めたところであぁと思い出して
という事例に対して
「記憶は、感情の揺れの大きさに比例して
残りやすくなるものなので
さほど、感動なかったものは
思い出せないことが多いです。
ただ、映画を観たという事実も
覚えていないのは危険です。
お顔を見て名前を思い出せない
これも同じことなのですが
観たことがある
逢ったことがあるという
事実も思い出せなくなっているときは
病院で検査してもらった方がよいでしょう。」
そんな風に解説しているのを聴いて
学習というのにも通じるお話だなと思ったんですが
勉強しているときに
分かった満足感や知った喜び、解けた嬉しさ
心の揺れが起こった時って、印象に残りやすく
これがあるのとないのとでは違うなぁと思うのです。
なので、受験やテストに向かって
勉強していく中でも、
当然このようなことは日常あるのですが
この体験をたくさん、積んでおいたら
それが、本格的に始める前の糧となってくれる
そんな気がしています。
以下は、長くなるのですが
とっても素敵だったので、コラムからです。
■「ご機嫌」と「不機嫌化」現象
実は脳の機能低下が潜んでいる 「不機嫌化」現象。
しかし、「ご機嫌」でいることで
健康や成果アップのメリットがあるそう。
どうしたら「ご機嫌」になれるのか。専門家に聞いた。
年を重ねればこそ、メリットが大きい「ご機嫌脳」。
それを自らつくるにはどうすればいいのだろうか。
トップアスリートのメンタルトレーニングも行う
スポーツドクターの辻秀一さんは、
「不機嫌になる要素に
惑わされないための思考トレーニング」を勧める。
不機嫌になる要素の一つとして
「加齢とともに増える常識＝意味づけ」があると指摘する。
「年を重ねるにつれ、
自分にとっての常識が増えていきますが
これに固執してしまう人ほど頑固で理屈っぽくなりがちです。
こうした人こそ、思考トレーニングをやってみてほしい」
辻さんのいう思考トレーニングとは、
【1】自分が不機嫌になる「常識」に気づき、
何で不機嫌になっているのか考える→
【2】ご機嫌でいることの価値を考える→
【3】表情、態度、言葉でご機嫌を表すというもの。
これを繰り返し、習慣化することで
ご機嫌な状態を保つ力を鍛えられるという。
「トップアスリートほど、
“次の試合への意気込みは？”と聞かれた時に
“ただすべきことをするだけ”と答えます。
ある意味おもしろくない回答ですが
これは思考トレーニングのたまもので、強さの証し。
不安や緊張、焦りなどの感情や外的環境に惑わされず
思考をシンプルに保っているからこそ出る言葉です。
習慣にすれば、常にご機嫌な自分でいられます」
■幸せ、前向きなことを数えること
思考を意識的に鍛える方法はほかにもある。
「毎日三つ、前向きなことを書く」ことを
1週間実践するだけで
それをしなかった人よりも
主観的な「幸せ度」が高く
落ち込む回数が少ないという研究結果もある。
ポジティブ心理学に詳しい
日本抗加齢医学会理事長の坪田一男さん
（慶応義塾大学医学部教授）は言う。
「良いことを思い浮かべながら書くうちに
ポジティブなことを考える時に使う
神経ネットワークが強化され
物事を前向きに考える力が鍛えられます。
つまり、幸せを感じる力は、
自分で向上させることができる。
結局は、自分がご機嫌でいようとする力がものを言うのです」
■不機嫌な状態を知っていること
数多くの人のメンタルヘルスに関わった経験を持つ
精神科医の西多昌規さん（スタンフォード大学医学部客員講師）は
ご機嫌化のための第一歩は、
「“自分が今、不機嫌な状態にある”
と気づく努力をすること」だと強調する。
「ご機嫌な人というのは、
不機嫌な状態が良くないというのを知っている人。
自分が安心して気を許している時こそ
甘えが生じて不機嫌になりやすいものです。
不機嫌になれば、自分のみならず
周囲も不快にさせることを理解して
なるべく不機嫌な時間を減らす努力をすべきでしょう」
そのために最も重要なのは、周囲の人との関わり。
孤独こそが最大の敵だと指摘する。
「いらっとすることは誰にでもある。
ご機嫌でいるためには、悩みや愚痴も人に話し
なるべくためこまないことも大切です。
“今日は腰が痛い”
“店員の対応が悪かった”という小さなことでもいい。
人に不機嫌の理由を伝えるためには、
自分の中で不機嫌の理由をまとめる過程が必要。
その中で整理される部分が大きいのです」
■生活習慣を整えること
日常生活で工夫できることもある。
ご機嫌でいるためには、
バランスの良い食事や適度な運動など
生活習慣を整えることも欠かせない。
中でも前出の坪田さんが勧めるのが、
一日の中で最低2時間は外に出て、太陽の光を浴びること。
狙いは質の良い睡眠だ。
「ご機嫌でいるために生活で最も大切とも言えるのは
十分な睡眠です。睡眠力を高めるためには
ブルーライトの浴び方が大切です」
ブルーライトは、照明や太陽光など身近な光に含まれる。
昼は浴び、夜はさけるのが基本だ。
「目のブルーライトの透過性は年々悪くなるため
年をとるほど意識的に太陽の光を浴びて。
日が暮れたら、なるべくブルーライトを浴びない。
就寝前のスマホチェックはご法度です」
■コツは、まず選択肢を三つに絞る
氾濫する情報に惑わされないこともご機嫌力を高めるポイントだ。
坪田さんは、何かを選ぶ時には選択肢を絞ることも
ご機嫌への近道だと明かす。
「例えば買い物の時、
隣の店にもっといいものがあるかもと
なかなか決められない人がいます。
こうした人は、決めても、
もっと他にいいものがあったのではと後悔しがち。
一方、自分の考えで少ない選択肢の中から選ぶ人は
結果に満足できる人。
コツは、まず選択肢を三つに絞る。
そして絶対的な正解があると思わず
自分の基準を大切にして選ぶと良いでしょう」
最後に、「今この瞬間、不機嫌を抑えたい！」
という人にオススメのとっておきの技もあるので紹介しよう。
■笑顔をつくること
「だまされたと思って、まずは形から入ってみて」
と話すのは、脳科学者の篠原菊紀さん。
それは笑顔をつくること。
例えば無理にでも口角を上げて
笑ってみるだけで、効果があるという。
「実は、快感や多幸感を得る脳のドーパミン神経は
だまされやすい。
うそでも笑うと、表情筋の動きが脳に伝わり
楽しいと感じる部分を刺激します。
これによって楽しいという気持ちが生まれ
ご機嫌になりやすい。
意識的に上を向くようにすれば
ポジティブな方向に考えやすいという研究結果もあります」
■ゆっくりした呼吸
前出の西多さんが勧めるのが、
「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」という呼吸法。
「4秒で息を吸って、8秒で吐く」という呼吸法は
安倍晋三首相が国会のやじに冷静に対応するため
ひそかに取り入れている方法でもあるという。
「ゆっくりした呼吸は、
副交感神経を活性化させリラックス効果を生みます。
かっとなった瞬間など、取り入れてみると良いでしょう」
今年はまだスタートしたばかり。
ポジティブに明るく一年を過ごすためには、
まずは脳からご機嫌モードに切り替えることが欠かせない。
脳から笑う、最強のご機嫌力を身につけよう。
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