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2006年02月23日

△ 快眠１０カ条

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カテゴリ： △ ジョーク・言葉など…

去年の春頃、早起きのために、効率の良い睡眠をとるために
久留米大学医学部の内村直尚助教授（精神神経科）の研究
グループが働く世代を対象にした「快眠十カ条」を公表しました。

働く世代の「快眠１０カ条」

１．十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。

２．睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事を
　　こなせれば問題ない。

３．毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが
　　快適な睡眠につながる。

４．昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。
　　休日の昼寝は午後３時までに目覚めを。

５．就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、
　　適度な運動を心掛ける。

６．読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、
　　自然に眠くなってから入床を。

７．寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの
　　環境整備を。

８．３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして
　　眠気が来るのを待つ。　眠りが浅い時は、床に入る時間を短く
　　すると熟睡感が増しやすい。

９．それでも寝れない時は医師の診断を。現在の睡眠薬は安全性が高く、
　　快適な睡眠ができる。

10. 交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると
　　帰宅後の入眠が容易に。家族の協力を得て明るさ、音に配慮した
　　寝室環境の確保を。

（実はこの５番目の項目が、私には当てはまりませんでした。）
私の場合は、時々コーヒーを飲んだとたんコロッと眠くなることが
ありまして、よく周りから「変な人」扱いされてました。

後で調べたら、少量のカフェインは逆に眠くなるとか…。

他にも参考になるページを、載せておきます。

「知らなきゃソン！眠りの常識・非常識Vol.6 」
日中の眠気、どうしていますか？
http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20040426A/index.htm

「睡眠良好度セルフチェック」
http://www.kaimin.info/part/check/check.html

「日本睡眠学会」
http://jssr.jp/

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