PR
Keyword Search
▼キーワード検索
あしりとぱ
これ いいかも♪ な物を集めたいです。
Comments
2018.10.11
テーマ： お勧めの本(8164)
カテゴリ： カテゴリ未分類
骨盤底筋体操の手順は次の通り。
1.仰向けに寝て、膝を立て（立てた足は肩幅程度に広げる）、脱力する。
2.口を閉じて、一度鼻から息を吐く。
鼻から息を吸う（横隔膜が下がり、お腹がふくらむ）。
3.口を軽くすぼめ、細く、長く息を吐きながら、後半、腹横筋を引き締め、骨盤底筋群を引き上げるイメージで力を入れる（わずかにへそをへこませるイメージで腹横筋を引き締め、尿をがまんするようなイメージで骨盤底筋群を引き上げるとよい）
4.再度、鼻から息を吸いながら、3で腹や骨盤底筋群に入れた力を徐々にゆるめる。
5.3→4を繰り返す（5～10分）
この体操は起床時や就寝前に布団の上でできる。深呼吸しているようにも、精神統一しているようにも見える体操なので（実際、深い呼吸ができ、心が落ち着く）、こっそり尿トレできて目立たない。
https://news.infoseek.co.jp/article/harborbusinessonline_20181011_00176401/
40代以上の3人に1人が悩む排尿トラブル。
1.仰向けに寝て、膝を立て（立てた足は肩幅程度に広げる）、脱力する。
2.口を閉じて、一度鼻から息を吐く。
鼻から息を吸う（横隔膜が下がり、お腹がふくらむ）。
3.口を軽くすぼめ、細く、長く息を吐きながら、後半、腹横筋を引き締め、骨盤底筋群を引き上げるイメージで力を入れる（わずかにへそをへこませるイメージで腹横筋を引き締め、尿をがまんするようなイメージで骨盤底筋群を引き上げるとよい）
4.再度、鼻から息を吸いながら、3で腹や骨盤底筋群に入れた力を徐々にゆるめる。
5.3→4を繰り返す（5～10分）
この体操は起床時や就寝前に布団の上でできる。深呼吸しているようにも、精神統一しているようにも見える体操なので（実際、深い呼吸ができ、心が落ち着く）、こっそり尿トレできて目立たない。
https://news.infoseek.co.jp/article/harborbusinessonline_20181011_00176401/
40代以上の3人に1人が悩む排尿トラブル。
予防には「舌」のトレーニングが効く!?
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/014f28ec.4be33971.03c2ede4.2f74ab7f/?me_id=1213310&item_id=19279826&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5375%2F9784908925375.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5375%2F9784908925375.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
