パートちゃんの生活日記

急ですが私はPMSが分かりやすいタイプです🥹
ブログに何書こうかなーって
考えていた時に自分自身の事も
少しずつ書こうかなって思って今回書いてみました

私の場合、1週間前から
腹痛
吐き気
お腹を下す
眠気
イライラ
頭痛
肌荒れ
疲れ
下半身の痛み重み
が、徐々に現れます…😭

生理中はどれかがいちばん酷くなります😭
前回は眠気が凄く立って寝そうでした
排卵痛も現れるタイプです…😭
卵巣嚢腫を持っているからか
病院で調べても原因は分からないのですが
チクチクと痛かったり
急にギューッと痛くなります🥺
なので対処法を調べてみました

1. 食生活の改善
バランスの取れた食事
野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を
意識して摂取する
塩分制限
塩分を控えることでむくみを軽減できる場合がある
カフェインと糖分の減少
カフェインや糖分を減らすこと
気分の変動が緩和されることがある

全部ダメダメでしたー😭
食べるものはなるべく野菜を入れてるけど難しい…
最近ルイボスティーにハマってるから
カフェインは減ってると思います🤔


からだWelcia　ルイボスティー好きがたどりつくルイボスティー　【36袋入×10個】(ウエルシア)

ウェルシアで販売してるこちらを飲んでます
水出しなんですごく楽です🥹

2. 運動
定期的な運動
ウォーキング、ヨガ、軽いジョギングなど
適度な運動がストレスを軽減し
気分を改善するのに役立つことがある

最近は動いていることが多いから
ストレスフリーなのか…？🤔
気分は急に下がるから自分じゃ分からないです笑

3. リラクゼーション技術
リラクゼーション法
深呼吸、瞑想、チベット音楽を聴くなど
リラックスできる方法を実践する
マッサージ筋肉をほぐしたり
リラクゼーションを促進するための
マッサージも効果的

あまりの浮腫の酷さにマッサージはしてます
簡単にササッとしてます笑
やりすぎると何故かむずむず脚症候群が
起きてしまいあまり出来ないです😭
ほんとに酷くて寝れないんですあれ😭

4. ストレス管理
ライフスタイルの見直し
充分な睡眠、趣味の時間を持つ
友達や家族とのコミュニケーションを大切にするなど
ストレスを減らす工夫をする

睡眠は取れてません💤
土日なんか休みたくても4時間とかザラです笑
何故か目が覚めてしまうんですよね😭
それ以外はないのでストレスフリーです✨️

5. サプリメントや薬
サプリメント
カルシウムやマグネシウム
ビタミンB6などを含むサプリメントが
症状の軽減に役立つ場合がある
医師に相談
症状が重い場合や日常生活に支障をきたす場合
婦人科や医師に相談し
適切な治療法や薬を受けることが重要
カウンセリング
カウンセリングを受けることで
感情的なサポートを得られる場合がある

サプリは亜鉛(鉄分配合)と葉酸をとったり取らなかったり…
きちんと他のサプリも取ります…
病院には通院してるので痛み止めは貰ってます💊
感情的になったり八つ当たりはあまりないかなあ…
イライラしてるなあって自覚はあるので
そういう時は夫ちゃんに伝えてます
仕事中は切替スイッチで乗り越えてます笑
ほんとに無理な時は誰も居ない所で
ダンボールに八つ当たりしてます笑
ほぼないんですけどね笑
誰が悪いとかそういうんじゃなく
ただ無理！やだ！ってなるんですよねー…



サラッと話しましたが私は卵巣嚢腫で
1度手術してます
卵巣は取らずに腫瘍だけ取りました
出来やすい体質のようで今も経過観察の為に
病院に通ってます🏥
治すには生理を止める、卵巣摘出
妊娠したら和らぐなどあるそうですが
私はどれもまだないですね笑
手術して結構経つのですが
6センチほどの腫瘍を持っています
卵巣嚢腫は原因不明が多く
生理の血が逆流して溜まってしまう事もあります
私はこのタイプでチョコレート嚢胞もあります
PMSが酷かったので
病院に行った所判明しました🤩
症状がないので気づかない事が多いそうです
放置すると卵巣から捻れて激痛と伴い
救急搬送されるそうです😱
皆さんも病院には定期的に行ってくださいね💦
何も無ければそれでいいと思いますが
行くことが大事です💪

生理中はほんとにしんどい…
血流が悪いのか下半身が痛い重い…
膝に溜まるのか膝が痛い熱い…
体温も上がるので夏は地獄です…
睡魔が凄いのにモレが心配で寝れない…

最近家ではこれにしました
そしたら安心して寝れる😴


[花王]ロリエ 朝までブロック 安心ショーツタイプ 5個入


ソフィ 超熟睡 ショーツ オーガニックコットン 特に多い夜用 M／L 生理用ナプキン(4枚入*5袋セット)【ソフィ】

ズレてモレる心配は無くなりました！
多い日でも安心して寝れます😴
生地も柔らかく締め付けも少ないのがいい
上記に貼ってある2つとも試しましたが
オススメは下記ですね！
お値段はしますが、履くものと考えると
柔らかさ重視でソフィですね
ロリエはお値段がソフィより安いので
初めて試す方にはいいと思います
ロリエの方が大きめでお腹近くまで
隠れるので温めたい方ならそちらがいいと思います
質感は言った通りソフィを試した後なので
すごく固く感じます💦
でもどちらも私の中では優秀だと思っています！
ショーツ替えて終わりの工程も最高です👍
本当は仕事でも付けたいけど
蒸れるのでやめました笑
夏は限定で蒸れ対策のショーツが販売されましたが
やはり家用ですね笑
ゴワゴワしてるのでいつもより服の形に
違和感も出るかもしれません💦
後外出先だと交換が大変になる💦
家にいる時は必ずこれにしてます🥹

寒い日々がどんどん近づいていますが
PMS対策してますか？🥹
教えて貰えると嬉しいです☺️