クリプト太郎

筋トレを始めたいけど、「何からやればいいのかわからない」「ジムに行くのが不安」という方も多いのではないでしょうか？この記事では、初心者向けに

【1】目標を決める

まずは、 なりたい自分 をイメージしましょう！

筋トレを続けるためには目標が大事。以下を参考に考えてみてください：

• 体を引き締めたい（ダイエット目的）

• 筋肉をつけてかっこいい体になりたい

• 健康維持のために体力をつけたい

【2】道具なしで始める「自重トレーニング」

初心者には器具を使わず、自分の体重だけでできる「自重トレーニング」がおすすめです。以下の種目からスタートしてみましょう：

基本の3種目

1. スクワット （下半身を鍛える）

　👉 足を肩幅に開いて腰をゆっくり落とす。10～15回×2～3セット

2. 腕立て伏せ（プッシュアップ） （胸と腕を鍛える）

　👉 手幅を肩幅より広めに。膝をついて行ってもOK。10回×2セット

3. プランク （体幹を鍛える）

　👉 肘とつま先で体を支える。20～30秒×2セット

最初は 無理をしない のがポイントです。筋肉は休む時間に成長するので、毎日やる必要はありません。

• おすすめ頻度 ：週2～3回

• 1回の時間 ：20～30分

【4】フォームを重視する

正しいフォームで行うことが、怪我を防ぎ効果を最大化するカギです。鏡でフォームをチェックしたり、動画で確認すると良いでしょう。

【5】筋トレ後は栄養補給を忘れずに！

筋トレ後は、筋肉の回復を助けるために タンパク質 を摂りましょう。初心者なら以下がおすすめ：

• 鶏むね肉

• 卵

• プロテインドリンク

【6】慣れたらジムや器具に挑戦！

自重トレーニングに慣れてきたら、ジムや器具を使ったトレーニングにも挑戦してみましょう。初心者はスタッフに相談すると安心です！

まとめ：シンプルに始めて、継続しよう！

筋トレは、 シンプルに始めて続けること が一番大事です。まずは小さな習慣から始めて、自分のペースで進めましょう。継続することで、必ず成果が出ます！

あなたの筋トレデビュー、応援しています！