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Jul 4, 2006

今日は血糖値関連ネタの最終日という事で、日頃の生活習慣をほんの少しでも
改善しましょう！　を目的として、幾つかのヒントを書いておきます。

まず、食後の血糖値をなるべく上げない工夫が必要です。
低ＧＩ値の食品を選ぶのも方法ですが、絶対量を低く抑えるというのは
基本でありながら王道であると思います。

一日に必要な糖質摂取量を超えない！
これは、私も初めての概念でした。

　　成人男性で 375g（ご飯６膳程度）　
　　成人女性で 300g（ご飯５膳程度）

その際に糖質をエネルギーに替える栄養素を摂取するようにする。
糖質をエネルギーに替えるためには、ビタミンＢ１が必要なようです。
豚肉・うなぎ・豆腐など、ビタミンＢ１の含まれた食品をチョイスする
のは良い事であります！

そして血糖値の調節を補助するサプリメントを挙げておきたいと思います。

● 食後の血糖値の上昇を抑える　　　：　ギムネマ、桑の葉、
● インスリンの働きを活性化する　　：　クロム
● インスリンの構成成分の補給　　　：　亜鉛
● 小腸でのブドウ糖の吸収を抑える　：　食物繊維
● 血糖値の正常化に貢献　　　　　　：　アガリクスやノニ

低ＧＩ値食品を積極的に選び、絶対量を超えない配慮を行い

補助的に摂取するように心がける。
こんなところがポイントである模様です。

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