エクササイズでダイエット（１）

エクササイズでダイエット（１）



ダイエットには何と言っても運動は欠かせません。
部屋の中で簡単に出来るエクササイズを
いくつかご紹介します。



エクササイズは全て　伸縮している筋肉を意識しながら
ゆっくりと行いましょう。

指定の回数が無理な場合は　まずは５～１０回を目安に。
ご自身に合った無理のないペースで、毎日の習慣にしてください。



《腹筋運動　その１》

両膝を立てて仰向けに寝、両手は頭の後ろへ。

おへそを覗き込むように上半身を上げる。　３０回






《腹筋運動　その２》

両膝を立てて仰向けに寝、右足のかかとを左足のひざに乗せる。
両手は頭の後ろへ。　

左ひじと右ひざがつくようにウエストを曲げながら上体を上げる。
　　　　　 右、左３０回ずつ





《腹筋運動　その３》

両膝を立てて仰向けに寝、手は太ももに添える。

ゆっくりと手がひざにつくくらいまで上半身を上げる。

１０数えたら、またゆっくりと元の体勢に戻る。　　１０回





《ヒップアップ　その１》



　 両膝を立てて仰向けに寝転がり、手はまっすぐ伸ばす。

お尻を浮かせるような感じで腰を上げていく。　　２０回





《ヒップアップ　その２》

両膝を立てて仰向けに寝転がり、両手は下腹部に乗せる。

腰は床から離れないように、お尻の穴を引き締める感じで

お尻だけ上げる。　　１０回





《腰をひねって股関節のストレッチ》

手を広げて仰向けに寝、左ひざは立てる。

右手で立てた左足を押さえ、腰をひねって右側にゆっくり倒す。

２０秒キープ。　　右、左１回ずつ





《手足ブラブラ体操》
別名「ゴキブリ体操」！？

仰向けに寝転がり、両手両足を天井に向かって伸ばす。

その体勢のまま、両手両足をブラブラ～、と振動させる。１分くらい。





《　二　の　腕　》

肩幅に両足を開いて仰向けに寝て、

床に両手・両足の裏をつけて体を持ち上げる。

上記の上体でひじを曲げ腕立て伏せ。　　１０回





《わき腹》

右側を下にして寝、右ひじをついて体を支える。両膝は９０度に曲げる。

顔からひざまでが一直線になるように腰を上げ、
左手でわき腹を押す。
押す力に負けないように腰に力を入れて１０秒キープ。
逆側も同様に１回ずつ






《脚のストレッチ　その１》

右側を下にして寝、右ひじをついて体を支える。
右膝は９０度に曲げ、左足は伸ばす。

背筋が曲がらないように気をつけながら、左足を上げ下げ。
下げた時に足が床につかないように！
１０回　　　同様に反対側も。





《脚のストレッチ　その２》

右側を下にして寝、右ひじをついて体を支える。
右足は伸ばす。左足は曲げて右足の手前に持ってくる。

背筋が曲がらないように気をつけながら、右足を上げ下げ。
下げた時に足が床につかないように！　
１０回　　同様に反対側も。





エクササイズ（２）に続くよ～!



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