７秒エクササイズ～アイソメトリクス～
７秒エクササイズ～アイソメトリクス～
最初の７秒くらいが一番効果があるそうなので、
寝る前に布団やベッドの上で寝転んで出来る
「アイソメトリクス」 と呼ばれる
７秒エクササイズをご紹介します。
ぜひ寝る前の習慣にしてみて下さい。
○ 少し足を開いて膝を立てて仰向けに寝る。
手を膝の方に伸ばし、肩を床から離れるまで上体を起こし７秒キープ。
○ 仰向けに寝て軽く膝を曲げ、膝下が床と平行になるように両足を持ち上げる。
同時に上体を起こし腕も床と平行になるように伸ばして７秒キープ。
○ うつぶせに寝て片手は曲げてあごの下に置く。
もう片方の手は前に伸ばす。伸ばした手と反対側の足を持ち上げ７秒キープ。
○ 足を肩幅に開き膝を立てて仰向けに寝る。
両手は床に伸ばしてお尻をあげて７秒キープ。
○ 仰向けに寝て両足を上げて、足首を交差させる。
下になった足は上へ、上になった足は下へギュッと力を入れて７秒キープ。
○ 仰向けに寝て膝を曲げ両足を上げる。
両足首は付け、膝の間は開ける。
両手で膝を内側に押しながら膝は外側に力を入れ７秒キープ。
○ 仰向けに寝て膝を曲げて両足を上げる。
両足の足首は押し合い、同時に膝は間を開けるように
外側に向かって力をいれ７秒キープ。
|
|
＋サイトマップを見る＋ |
| |
|---|
| |
© Rakuten Group, Inc.
