東方見雲録

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2022.10.10

ちょっと息抜き：肩こり・首こりの元凶「ストレートネック」を改善！超効率的ストレッチ

テーマ：百聞は一見に如かず。今日のデジカメ写真(7320)

カテゴリ：スクラップ

「首こり」「肩こり」を同時に改善するストレッチから紹介していこう。

　ターゲットとなるのは「胸鎖乳突筋」「僧帽筋」「板状筋」という3つの筋肉。とくに首の後ろ側にある僧帽筋や板状筋は硬くなりやすいので、ストレッチで念入りにほぐしていく。
（1）胸鎖乳突筋
　椅子に座って両手を胸前でクロスさせて鎖骨の上に置き、首を斜め後ろにゆっくり倒す。そのとき首の横にある胸鎖乳突筋が伸びているのを確認すること。左右で各30秒が目安。

（2）僧帽筋・上部
　椅子に座って片方の手を頭の上に置き、背すじを伸ばしたまま、手で軽く押しながら頭を斜め前に倒す。そのとき、僧帽筋の上部が伸びているのを意識して。こちらも、左右で各30秒ずつ。

（3）板状筋
　椅子に座って両手を頭の上に置き、背すじを伸ばしたまま両手で軽く押しながら頭をまっすぐ倒す。そうすると、板状筋が伸びているのを感じるはず。これも、30秒が目安だ。