わき腹【１・２】


■その１

わき腹を締めましょう。

わき腹

１、体の右側面を下に寝る。右ひじを床について上体を起こし両脚は伸ばす。

２、息を吐きながら、体の右側面が一直線になるまでゆっくりと腰をあげる。
　　息を吸いながら戻す。

　　体の向きを変えて左を下にして同様に。動作はゆっくりと。

片側で１０回。ひじの下にタオルを敷くとよい。

■その２


わき腹

１、両脚を肩幅より広めに開いて立つ。両手は 軽くにぎり　ひざはゆるめる。

２、上半身をゆっくり右側に倒す。右わき腹を絞り込むつもりで。
　　右腕はまっすぐひざ近くまで下げ、左腕は体に添って引き上げる。

３、ゆっくり元に戻してまっすぐ立つ。
　　動作の最中、体が前に倒れないように。

左側も同様に。左右交互に１０回。 　






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