ダイエットブログ。ダイエット＆美容情報収集中！

ブートキャンプは、アメリカの軍隊で新兵の体を短期間で絞るために行う短期集中トレーニングのことです。
実際に軍隊で行われているブートキャンプはかなりハードで過酷ですが、
ダイエット用として、一般の女性などでも出来るようにアレンジされたプログラムもあります。

内容は、筋トレをメインとした集中トレーニングで、 筋肉を鍛えることによって体を引き締めて、
基礎代謝を上げて痩せやすい体にします。　 →　 筋肉と基礎代謝の関係については詳しくはコチラです
アメリカでは、ハリウッドのセレブたちが行っていることで話題になって、
今ではヨガやピラティスと並ぶ３大エクササイズのひとつとまで言われるほどメジャーだそうです。

現在、日本ではビリーズブートキャンプは「ビリーズブートキャンプ」と「ビリーズブートキャンプエリート」の
2種類が販売されています。私は両方に挑戦したので、それぞれの感想などをまとめてみました。

※ビリーズブートキャンプ以外にも色々なエクササイズに挑戦しています。
→　 「ターボ・ジャム」の体験談はコチラです。
　　 →　 「コアリズム」の体験談はコチラです。

※これまでにブログで紹介した他の情報はコチラです。
→　 ダイエット基礎知識情報 →　 ダイエットな食事法情報 →　 基礎代謝をあげるダイエット情報
→　 炭水化物ダイエット情報 →　 美容情報

＜ビリーズブートキャンプの内容＞

＜基本プログラム（Basic Training Bootcamp）＞
１日目と２日目に行います。
最初の３０分くらいまでは、アップテンポな音楽とハイテンションなビリー達に
何となくごまかされて、疲れを忘れてノリでやっちゃうって感じです。
でも最後の腹筋を集中的に鍛えるところでキツさが一気に倍増。かなりバテました。
　 　→　 １日目の体験談はコチラです 　　→　 ２日目の体験談はコチラです

＜応用プログラム（Ultimate Bootcamp）＞
３日目と４日目に行います。
このプログラムは太ももや腕を鍛える動きが多いです。特に腕は、ビリーズバンドを使ってひたすら鍛えます。
さんざん鍛えた後にビリーに腕立てガンガンさせられた時には、さすがにイラッとしました。
　→　 ３日目の体験談はコチラです 　　　→　 ４日目の体験談はコチラです

＜腹筋プログラム（Ab Bootcamp）＞
５日目と６日目に行います。
時間は約３０分間と今までの約半分になります。
最初の半分は立ったままでするねじり系で意外と楽なのですが、最後の座って行う腹筋はかなりキツかったです。
ビリーやバックダンサーズ（？）の軽々やってる姿は、腹筋めちゃ弱な私には信じられない光景でした。
　→　 ５日目の体験談はコチラです 　　　→　 ６日目の体験談はコチラです

＜最終プログラム（Cardio Bootcamp Live）＞
７日目に行います。
屋外の特設ステージ（？）で今までのエクササイズを早めのスピードで次々とやっていきます。
これまでやったプログラムの総まとめって感じです。体が慣れてきているので意外と楽でした。
　→　 ７日目の体験談はコチラです

＜「ビリーズブートキャンプ」の効果＞

＜７日間の集中プログラムを終えての結果＞
◎体重：０．５kg減
　 筋トレ系なので脂肪がおちても、脂肪よりも重い筋肉がつくわけで。
　 １週間じゃ無理だと思ってましたが、ほんのちょっとだけ減ってました。
◎ウエスト：５cm減
　 ウエストの変化はかなり顕著に現れています。
　 両横部分がへこんで、見た目でも細くなったっていうのが分かります。
◎腕周り：１cm減
　サイズ的には微妙ですが、見た目的には二の腕の 「振袖」がかなり引き締まってきています。
◎太もも周り：変化なし
　悲しいことに見た目的にも あんまり変化がありません。
　私の太ももはかなりしぶとくて、いつも上半身のお肉がだいたい落ちてから、
　最後にやっと太ももが痩せ始めるというパターンなので、１週間じゃさすがに無理でした。

＜さらに続けて２週間目を終えての結果＞
◎体重：２．５kg減
　1週目は０．５kgしか減らなかったけど、２週目から徐々に落ち始めました。
　食事制限はしていないので、代謝が良くなったってことでしょうか？
◎ウエスト：８cm減
　さらに３cm減です。両横のへこみに加えて、真ん中に線が入ってきました。
　下っ腹が締まって平らになって、ウエストのくびれ度もさらにアップしてきています。
◎腕周り：３cm減
　二の腕「振袖」のたぷたぷが確実に引き締まってきています。
　振袖が引き締まっただけで、見た目はかなり違ってくるものですね。
◎太もも周り：１cm
かなりしぶとい私の太ももですが、やっと効果出てきました。
サイズを測っている太ももの一番太い部分は微妙な感じですが、
ヒザのちょっと上あたりの部分が引き締まって細くなってきました。

　→　 ２週間目の体験談はコチラです

＜ビリーズブートキャンプをやってみた感想＞
筋トレ系は基本的に１人で黙々とする「自分との勝負！」みたいなのが多いですけど、
ビリーのは音楽に合わせてバックダンサーズ（？）とテンション高くするので、楽しくできます。
トレーニングはそれなりにキツイけど、雰囲気に流されてなんとなく出来てしまうところもスゴイです。

私が集中的にダイエットするぞ～！！と意気込むといつもそうなのですが、
最初の７日間はなぜかお誘いが目白押しで、食生活はメチャメチャでした。

２週間目こそは食事制限も・・・と、意気込みましたが運動が足りてるせいか食欲旺盛。
結局２週間通常通りの食生活だったのですが、なぜか体重までちゃんと減ってます。

そもそも私は美味しいものを食べるためにダイエットをしているようなものなので、
ビリーのような基礎代謝アップの筋トレ系はかなり理想的です。
　 →　 筋肉と基礎代謝の関係については詳しくはコチラです

頑張ったら頑張った分だけちゃんと結果も出るっていうのもポイント高いです。
個人的には、期待してた以上の結果が出たのでかなり満足です。

エアロバイクとかヨガとかチョコチョコとやってた私でこの結果なので、
日頃運動をしていない人とか、標準体重をかなりオーバーしてる人とかがしたら、
もっともっと大きな結果が出るのではないでしょうか。

エリートバンド　ダンベル機能付き
家族で入隊するためのエリートバンドです。負荷の調節などが出来ます。

yoga works ヨガワークス ポルカ【ヨガマット
足場がしっかりしますし、振動を吸収するので重宝しました。他のマットみたいに臭いも強くないのでオススメです。

BCAA配合　ダブルアミノバリュー
ボディコア協会も推奨しているＢＣＡＡ。摂取してから行うとより効果が上がります。　→ ＢＣＡＡについて詳しくはコチラです

ヴァームパウダー　ダイエットスペシャル
体脂肪をより効果的に燃やすＶＡＡＭのダイエット用スペシャルバージョンです。

K-1選手達も愛用　リアルサウナスーツ
普通にやっても汗が出るので、サウナスーツを着てするとかなり効果が期待できそうです。

ザバスプロテインウエイトダウン
本格的にトレーニングをしてビリーを目指したいなら、やっぱりプロテインは必要不可欠です。