今をリアルに感じながら！nspiration Cafe 彩空～Saia.・¨・.・..・’

自分で自分を癒す能力を高める方法のひとつを

体調など崩されていませんか？残暑が厳しいとは昔から言いますけれど、今年の夏は暑すぎて酷暑が激しく目が回りますそして追い打ちをかける様に日々様々なニュースが飛び込んでくる。油断しているとバッドニュースに心を持っていかれそうになります。皆さんは如何ですか？彩空はお陰様で何とか無事に過ごしています。更新が開いてしまいましたがそれでもこちらのページにお越し下さる方、ありがとうございます。さて、今日は最近サロンだけでなく最近世間でもよく耳にする「過緊張※」について、過去ブログよりシェアさせて頂きます。※仕事のストレスや重圧・対人関係あるいはPTSDなど様々な要因から交感神経が過度の高まる状態。心身の無意識的な緊張が抜けないままやり過ごしていると、無気力・興奮・不眠イライラetc.不快な症状を生み出す原因になります。ことに最近ではコロナ自粛や自然災害による不安や喪失感なども大きく影響していると考えられます。皆さんは体の緊張がなかなか抜けない時どんな風にリセットしていらっしゃいますか？何をすればOK！というのはないし、とにかくほ～っ、と出来たり、思いきり笑えたりするとそれだれでリフレッシュ出来ちゃいますよね。今日は簡単に出来るリラクゼーション法としておススメを書きます。既にご存じの方も多くいらっしゃると思いますが、サロンでは意外とご存じない方もいらっしゃって少しでも参考になればうれしいです。これは、昔自分がやせたい！痩せたら何か変わるかも？と安易な発想から試みて、大いなる恩恵を受けられた素敵なスキルです予想以上に効果があり、結果半年で－９kgも引き締まると同時に心身ともにとても健康になれました。◇自律訓練法◇自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。身体の部位ごとに力を抜いていき、リラックスした時の身体を意識的に再現し体のリラックス状態を作り、その精神面への影響を期待するというものです。もともとは心の病の治療として発展したものですが、ストレスや緊張を和らげる効果があることから、健康増進法としても広く一般的に用いられています。心身がリラックスする時はまず、手足の筋肉が弛緩します。これは、なんとなく手足が重たいという状態です。次に、筋肉が弛緩すると血流がよくなり、足の皮膚の温度が上がって暖かさを感じるようになります。これを、意識の方から手足が重い、暖かいと自己暗示を加えることで本当に心身がリラックスしてくるわけです。まず、ソファやベッドなどくつろげる姿勢になります。次に、全身に思いっきりチカラを入れます。手も足もぎゅーっと。そして、ふっとチカラを抜く。これを３回繰り返します。すると、手や足がじーんとしてくる感じやふわっとする感じがしてきますのでそのまま、体のすみずみに意識を傾けていきます。手順は次の通り。●ステップ１　気持ちがとても落ち着いている●ステップ２　両手両足がとても重たい　　●ステップ３　両手両足がとても温かい●ステップ４　心臓が静かに規則正しく打っている●ステップ５　楽に呼吸している●ステップ６　おなかがとても温かい●ステップ７　額が気持ちよく涼しい(( ここでなりたい自分のイメージ☆ ))《 目覚めるまえに 》両手の開閉運動↓両肘の屈伸運動↓大きく背のび↓深呼吸この訓練法は標準練習が段階的に公式化されているため、誰でも自宅で簡単に行うことができます。※自律訓練法では、特有の生理的変化や意識状態(めまい、脱力感など)が生じることもあるため訓練の後は必ず消去動作(取り消し動作)を行います。私は、たまたまこれの誘導する音源を持っていたのでとても気持ち良くリラックス出来、この消去法の前にビジュアライゼーションをして思う存分くつろいでから目覚めリフレッシュした自分で戻りました。自律訓練法が慣れてきて、充分リラックスした状態が実感出来る様になったらビジュアライゼーションで自分の表面意識から無意識になりたい自分のイメージをバトンタッチします。○全身ゆったり無理な緊張が抜けるとベッドと体の境が感じられない程リラックスします。ここで、目の前に真っ白で大きなスクリーンが広がっているのをイメージします。次に、そのスクリーンに自分がイキイキと輝いて自由に行動しているのをイメージしていきます。スリムになりたい人は、健康的に痩せて、お洒落を楽しんでいる姿を。夢を叶えたい時は、すでに自分がそれを実現して楽しんでいる姿を。「たばこをやめたい」人は、たばこに手を伸ばして吸ってみます。１本吸い終わる前に、もう充分満足でそれ以上手を伸ばす必要がない、と感じる自分をイメージするといいかも。こんな風にポジティブなイメージを自由に広げていきます。☆明るい☆温かい☆心地よい☆前向きな感じで♪普段意識していない行動ややめたいのにやめられない、という行動を左右しているのは無意識（潜在意識）が９割以上、表面意識と潜在意識の扉が開かれるのは体と心が無理なくくつろいだ、α波の出た状態と言われています。そして、そして！潜在意識は実際に見た映像とリアルにイメージした映像と区別が出来ないそうです。言い換えると、リアルにイメージした事は体が実際あった事として受け取り普段、無意識にしてしまう行動にまで影響を与えてしまうのです。これは上手に利用しない手はないですね☆最近ではSNSやYoutubeなどで色々な方がシェアしてくれているのでお気に入りを聴いてみるのも良いですし、専門家の指導の上正しくレクチャーを受けて自分のものにするのもありだと思います。人の脳はまだまだ解明されていないことばかり。案外、高性能の能力を眠らせたまま気づかずに一生を終える自分を含めてそんな人が殆ど…なのかも知れませんね。外に外に情報や知識を求めるあまりもともと手にしていたものまで忘れそう。時には少しだけ外からの刺激を遮断して、自分自身の内側のヴィジョンに心と体を傾けてみたら何か気づきが起こりそうですね初心にかえって今日はふと此方に来てみました。ありがとうございます