お買いもの

　この間やっと引いた熱が、また出ました。
　毎月のように高い熱の出る風邪を引いています。

　なんでこんなしょっちゅう風邪を引くのか。
　ちょっと腹も立ってきたので調べてみたところ、どうやら免疫力の低下が原因のようです。

　免疫力が低い人の特徴は、低体温（３５度台もしくはそれ以下）、ストレス、睡眠不足、野菜や果物不足と、腸内環境の悪さらしいです。
　困ったことに、野菜や果物不足以外すべて当てはまっています。

　と、思ったら、野菜は緑黄色野菜、果物はりんごが良いという。

　日頃野菜はたくさん食べていますが、思い返すと淡色野菜や根野菜、豆類、きのこ類、穀物などは好んで食べるけれど、緑黄色野菜の量は少ないです。
　果物も、バナナやキウイは食べるけれど、りんごは滅多に食べません。

　つまり、風邪を引きやすくてあたりまえと…。

　低体温は子供の頃からなので、今更なにをどうしても３６度台にはならないような気がするのだけれど、どうなのだろう。
　夏でも冷たい食べ物・飲み物はあまり口にしないので、飲食で改善は難しそうです。

　ストレスは、声を出して笑ったり、１日１５分ほど早歩きをするだけで、だいぶ解消されるそうです。心がけてみます。

　睡眠時間は友人たちにも心配されるほど短いので、断続的でもせめて６時間は眠るように頑張ろうと思います。
　あと気になっている眉間のシワとほうれい線。これも睡眠不足が原因だと友人に指摘されました。
　確かに寝込んでいた昨日、薬のおかげで眠ってばかりいたせいか、眉間もほうれい線もシワは薄くなっていました。睡眠て本当に大事ですね。

　腸内環境は、これも子供の頃から便秘症なので今更どうにもならんだろうと思っていたら、そんなことはなさそうです。
　便秘症でも、腸内の善玉菌を増やせば免疫力は高まるとのこと。
　善玉菌といえば、乳酸飲料やヨーグルトです。

　りんごは皮にポリフェノールが豊富だそうで、免疫力向上にもこの皮が不可欠らしいです。
　あとは緑黄色野菜を意識して摂取すれば完璧です。

　と、書くのは簡単だけれど、どれもこれも実践するのは結構大変そう…。
　やらねばいかん！と気負うだけで、もうストレスです。

　根っからのモノグサなので、一度に全部を実行しようとすれば、すぐに疎かになること請け合いです。なので焦らずに、習慣化するまでひとつずつ、少しずつ、改善に努めていこうと思っています。

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