2018.02.23
カテゴリ： 未分類
ランナーの悩みとして
走っているとひざが痛くなってきますよね。
私もひざを痛め、走れなくなってしまうことがしばしばありました。
その対策として、片足立ちトレーニングを始めました。
これはランナーズ2017年1月に掲載されていた記事なのですが、
方法はシンプルです。
片足のひざを約90度に曲げた状態で静止。
鏡の前で行い、体が横にスライドしないように意識。
何回かにわけて、計2分間。
2日に1回以上行う。
主なポイントは、
背中はピンと伸ばす。
手は腰に当てる。
お腹は力を入れて腰を反らない。
ひざはまっすぐ前に向ける。
足先をまっすぐ前に向ける。
ひざの外側の痛み腸脛靭帯炎は
ランニング中に、足が左右にブレることによって引っ張られた
お尻の横からひざの外にかけて付着している腸脛靭帯が、ひざの
外側の骨と擦れることが原因。
つまり、足のブレをなくすことで原因を
取り除くことができる。
有効のようです。
トレーニングを始めてから
たしかに体のバランスがよくなり、
ランニング中もひざの痛みがなくなりました。
皆さんも一度ためしてみてください。
ランナーズ 2018年 04月号 [雑誌]
走っているとひざが痛くなってきますよね。
私もひざを痛め、走れなくなってしまうことがしばしばありました。
その対策として、片足立ちトレーニングを始めました。
これはランナーズ2017年1月に掲載されていた記事なのですが、
方法はシンプルです。
片足のひざを約90度に曲げた状態で静止。
鏡の前で行い、体が横にスライドしないように意識。
何回かにわけて、計2分間。
2日に1回以上行う。
主なポイントは、
背中はピンと伸ばす。
手は腰に当てる。
お腹は力を入れて腰を反らない。
ひざはまっすぐ前に向ける。
足先をまっすぐ前に向ける。
ひざの外側の痛み腸脛靭帯炎は
ランニング中に、足が左右にブレることによって引っ張られた
お尻の横からひざの外にかけて付着している腸脛靭帯が、ひざの
外側の骨と擦れることが原因。
つまり、足のブレをなくすことで原因を
取り除くことができる。
有効のようです。
トレーニングを始めてから
たしかに体のバランスがよくなり、
ランニング中もひざの痛みがなくなりました。
皆さんも一度ためしてみてください。
ランナーズ 2018年 04月号 [雑誌]
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