るーさーさんのゴルフ日記

息子１が６年生の時一緒に国際平和マラソンを走る事になってその練習の為にジムで走る事から始まったあっしのジム生活ですが、今もささやかに続いております。

最初はスピードやタイムどころの話ではなく「走り続ける」と言う事事態が厳しい状態でした。

それで何とか３ｋｍ走れるようになれば本番の５ｋｍは走りきれるだろうと練習を始め、最初のペースは時速１０ｋｍです。

このペースで３ｋｍ走ると１８分かかります。

目標は平均時速１２ｋｍ、１５分にしました。

毎日走ると途中から微妙に楽になってきます。

それで途中から０．１ｋｍ/ｈ上げたり０．２ｋｍ/ｈ上げたりしていきました。

初めが酷かったのでどんどんペースアップして行き１ヶ月で１５分を切れるようになります。

この頃になると、最初からイーブンペースで走るより最初ゆっくり入って最後の方にペースアップする方が楽だし、タイムも早くなる事に気付いてきました。

駅伝の鉄則「オーバーペースに気をつけろ」ですな。

年が明ける頃には３ｋｍを１３分４５秒で走れるようになったのですが、ゴールデンウィークに肉離れをして３ヶ月走れない日が続きます。

その間に多少体重も増えて９月に復帰した時にはまた１６分以上かかるような状態になってました。

それでまた時速１１ｋｍから入るペースで始めて、最近では１２.６ｋｍ/ｈで入れるようになりました。

タイムは１３分５２秒。

ここまではとんとん拍子で来たのですが、これからがなかなか伸びません。

このタイムで１ヶ月くらい停滞していました。

それに物凄くしんどい。

１２.６ｋｍ/ ｈで入って最後の方は１３．５ｋｍ/ｈまで上げるんですが最後はもういっぱいいっぱいになります。

それで今度は最初をもっとゆっくり入ってみました。

１２．３ｋｍ/ｈで入るとかなり楽です。

それで、後半のペースアップもどんどん加速できて結果として１３．８ｋｍ/ｈまで上げられました。

タイムは１３分４６秒。

結局タイムを出そうとして最初から突っ込んで入っていたのが停滞の原因のようです。

またこれから少しずつタイムが上がっていくといいな。