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2011.04.16
カテゴリ： ニュース
今日は、何時間寝るのがちょうど良いのか？
について考えてみたいと思います。
まず、適切な睡眠時間に関しては、様々な意見があり、
本もたくさん出版されています。
ある本では３時間も寝れば大丈夫とか、
寝りすぎると早死にすると言われていますし、
別の本では必ず７時間以上眠りましょうと言われています。
なぜ、このように様々な意見があるのかというと、
睡眠に関しては個人差が大きいからだと考えられます。
毎日どんな食生活をしているのか？
健康状態は優れているのか？病気がちなのか？
寝る前は何をしているのか？
寝心地の良いベッドで寝ているのか？
などなど、様々な条件によって、
必要とされる睡眠時間は変わってきます。
それでは、みなさん自身が
必要としている睡眠時間を調べるには
どうすれば良いのでしょうか？
みなさん自身が
必要としている睡眠時間を調べるには
１週間くらいかけて
睡眠時間を延ばしていってみて、
日中眠くならない睡眠時間がベストと言えます。
朝の睡眠時間を延ばしたら、
会社や学校にいけなくなったり、
夜寝る時刻を少しずつ早めてテストする事をオススメします。
夜、眠ることが出来ないという人を除けば
この方法で、適正睡眠時間が分かります。
ただ、このテストをすると、
夜は眠くならないという人が出てきますので、
早く眠れるようになるためにはどうすれば良いのか？
についても、お伝えいたします。
早く眠れるようにすることは、
以下の３つになります。
１ 体内時計をリセットする
２ 適度な運動をして、眠くなるようにする
３ 夕方以降はカフェインを取らない
まず、１つ目の体内時計をリセットする方法ですが
朝明るい光（太陽など）を浴びれば大丈夫です。
朝起きて、すぐ外に出て明るい光を浴びることで
体内時計がリセットされて、
夜になると自然に眠くなるようになります。
２つ目は、運動して体力を使う方法です。
疲れれば当然眠くなりますので、
眠れない場合には運動量を増やすことで
眠ることができるようになります。
３つ目はカフェインを取らないという方法です。
カフェインを飲むと、脳が覚醒してしまいますので
眠くなくなってしまいます。
そのため、コーヒー、紅茶、などは
夕方以降はとらないように気をつけます。
必要睡眠時間が分かったら、次は
みなさんの必要睡眠時間を減らす方法にも
チャレンジしてみましょう。
必要睡眠時間を減らせば、
今より寝る時間を減らしても、
快適に暮らすことができるようになりますので
仕事や遊びに費やす時間を増やす事が出来るようになります。
必要睡眠時間を減らすために行うことは
以下の５つになります。
１ 基礎体力をつける
２ 暴飲暴食をせず、よくかんで食べる
３ 水を欠かさずとって、体を温めて老廃物を流す
４ 寝る直前は、パソコンやテレビを見ない
５ 寝やすい作りのベッドで、湿気の無い状態に保つ
１～３は、快適に生活する方法として
すでにお伝えしたことですので、
詳しい方法については、
以前お送りしたメールの内容をご確認ください。
４のパソコンやテレビを見ないということについては、
パソコンやテレビを見ると、光の影響で、
体内時計のパターンが崩れてしまうので
避けるようにします。
５のベットについては、
寝心地を良くすることで体力の回復を早めます。
特に湿気については見落としてしまいがちですが、
湿気の多い布団では寝ごこちが悪く、
乾燥機をかけた直後の布団では寝心地が良くなりますので、
注意が必要です。
このような方法で、必要睡眠時間が知って
さらに必要な睡眠時間を減らすことも出来れば、
眠気の無い生活が送れるようになります。
また、活動時間も増えるので、
夢の生活を手に入れられる可能性も
大幅にアップさせることができます。
もし、みなさんが、
眠気の無い生活を手に入れて
次々に夢を実現させていきたいのであれば、
ぜひお試しください。人生が変わるはずです。
について考えてみたいと思います。
まず、適切な睡眠時間に関しては、様々な意見があり、
本もたくさん出版されています。
ある本では３時間も寝れば大丈夫とか、
寝りすぎると早死にすると言われていますし、
別の本では必ず７時間以上眠りましょうと言われています。
なぜ、このように様々な意見があるのかというと、
睡眠に関しては個人差が大きいからだと考えられます。
毎日どんな食生活をしているのか？
健康状態は優れているのか？病気がちなのか？
寝る前は何をしているのか？
寝心地の良いベッドで寝ているのか？
などなど、様々な条件によって、
必要とされる睡眠時間は変わってきます。
それでは、みなさん自身が
必要としている睡眠時間を調べるには
どうすれば良いのでしょうか？
みなさん自身が
必要としている睡眠時間を調べるには
１週間くらいかけて
睡眠時間を延ばしていってみて、
日中眠くならない睡眠時間がベストと言えます。
朝の睡眠時間を延ばしたら、
会社や学校にいけなくなったり、
夜寝る時刻を少しずつ早めてテストする事をオススメします。
夜、眠ることが出来ないという人を除けば
この方法で、適正睡眠時間が分かります。
ただ、このテストをすると、
夜は眠くならないという人が出てきますので、
早く眠れるようになるためにはどうすれば良いのか？
についても、お伝えいたします。
早く眠れるようにすることは、
以下の３つになります。
１ 体内時計をリセットする
２ 適度な運動をして、眠くなるようにする
３ 夕方以降はカフェインを取らない
まず、１つ目の体内時計をリセットする方法ですが
朝明るい光（太陽など）を浴びれば大丈夫です。
朝起きて、すぐ外に出て明るい光を浴びることで
体内時計がリセットされて、
夜になると自然に眠くなるようになります。
２つ目は、運動して体力を使う方法です。
疲れれば当然眠くなりますので、
眠れない場合には運動量を増やすことで
眠ることができるようになります。
３つ目はカフェインを取らないという方法です。
カフェインを飲むと、脳が覚醒してしまいますので
眠くなくなってしまいます。
そのため、コーヒー、紅茶、などは
夕方以降はとらないように気をつけます。
必要睡眠時間が分かったら、次は
みなさんの必要睡眠時間を減らす方法にも
チャレンジしてみましょう。
必要睡眠時間を減らせば、
今より寝る時間を減らしても、
快適に暮らすことができるようになりますので
仕事や遊びに費やす時間を増やす事が出来るようになります。
必要睡眠時間を減らすために行うことは
以下の５つになります。
１ 基礎体力をつける
２ 暴飲暴食をせず、よくかんで食べる
３ 水を欠かさずとって、体を温めて老廃物を流す
４ 寝る直前は、パソコンやテレビを見ない
５ 寝やすい作りのベッドで、湿気の無い状態に保つ
１～３は、快適に生活する方法として
すでにお伝えしたことですので、
詳しい方法については、
以前お送りしたメールの内容をご確認ください。
４のパソコンやテレビを見ないということについては、
パソコンやテレビを見ると、光の影響で、
体内時計のパターンが崩れてしまうので
避けるようにします。
５のベットについては、
寝心地を良くすることで体力の回復を早めます。
特に湿気については見落としてしまいがちですが、
湿気の多い布団では寝ごこちが悪く、
乾燥機をかけた直後の布団では寝心地が良くなりますので、
注意が必要です。
このような方法で、必要睡眠時間が知って
さらに必要な睡眠時間を減らすことも出来れば、
眠気の無い生活が送れるようになります。
また、活動時間も増えるので、
夢の生活を手に入れられる可能性も
大幅にアップさせることができます。
もし、みなさんが、
眠気の無い生活を手に入れて
次々に夢を実現させていきたいのであれば、
ぜひお試しください。人生が変わるはずです。
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最終更新日
2011.04.16 21:12:31
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