リバウンド
秋も深まり食欲の秋となりました。
夏の暑い時期は、やや不調だった胃腸も調子がよくなり、食事がおいしくなる時期でもあります。
もちろんおいしく食事をいただけるのはありがたいことなのですが、悩ましい事柄もあります。
それは
秋太りの時期でもある
というてんです。
夏の時期は、汗をかき、食欲もさほどなかったので、体重が増えるということはなかったかもしれませんが、汗もかかなくなり食事もおいしくなるこの時期に、２ｋｇないしは３ｋｇ体重が増えるということも珍しくないかもしれません。
【中古】人はどうして痩せないのだろう / 米山公啓
そこで慌てて、元に戻そうとダイエットを行うわけですが、自分なりに努力してもなかなか効果があらわれないということもあるでしょう。
場合によったらダイエットの仕方が悪かったせいか、かえってさらに体重が増えたというケースもあるかもしれません。
ところでダイエットで努力してもなぜなかなか効果があらわれないのでしょうか。
ある方はダイエットをしたわけではありませんが、病気になり、ほとんど食べれなくなり、８ｋｇも体重が減ったそうです。
さまざまな減量を心がけても効果がなかったのに、このたびの減量には喜んでいたようですが、再び元気になり、食欲が戻ると、しばらくして体重は元に戻ったという方もおられます。
せっかく体重は減ったもののリバウンドしてしまったという典型的な例です。
これは体が絶食すると、いわゆる緊急モードになり、
新陳代謝の速度を遅くする働きがあるから
なんだそうです。
新陳代謝の速度が遅くなると、太りやすい体になってしまいます。
ということで食が細った後、食欲が戻れば、すぐにリバウンドするというわけです。
ですから本当のダイエットは食事を抑えるだけでは不十分で、新陳代謝をよくする運動も併せて行う必要があるのです。
運動によって新陳代謝を活発化させ、太りにくい体へと変化させていくことができるからです。
痩せる筋トレ痩せない筋トレ / 比嘉一雄 / ベスト新書【中古】afb
2016/4/1
大家の私も２月中旬にB型インフルエンザになり、食欲減退のために、１，５ｋｇ体重が減りました。しかしその後、食欲が戻りあっという間に、元の体重に戻ってしまいました。１月にも胃腸炎になり体重が減ったものの、そのあと体重は元に戻りました。大家の私の叔母も重篤な病気で２週間ほど入院していましたが、その間は食欲が全くといっていいほどなく、体重がかなり減ったそうですが、退院後、食欲が戻り体重も元に戻り、いや入院前よりも増えたようです。このように病気で体重が減っても、後にリバウンドすることは多いようです。
楽天ブックス 美波紀子著「確実に痩せてリバウンドしないための晩ごはんダイエット」
ではなぜリバウンドするのでしょうか。食事の量が減って体重が減るのは、決して体脂肪が減っているわけではないようです。体の水分量が減ったり、筋肉が減ったりして結果として体重が減るわけですが、本当に痩せたわけではありません。逆に筋肉量が落ちると代謝量、つまりカロリーの消費量も落ち、かえって太りやすい体質になってしまうかもしれません。
そこで本当に痩せるために、おすすめなのが、適度な有酸素運動です。有酸素運動といっても階段を上ったり、早足で歩くといった簡単な運動でも十分だといわれています。そういった運動を週に少なくとも３回、２０分でも行うならば効果があるようです。よく街で意識的に早足で歩いている人をみかけますが、それで十分です。結果として筋力がつき体の代謝が上昇し脂肪が燃えやすくなるというのです。結果として太りにくい体質へと変化していきます。よくマラソンの選手が、相当量の食事を取りながら引き締まった体でいられるのは、彼ら彼女たちの代謝がかなり高く、体脂肪の燃焼がかなり活発だからと思われます。まあマラソン選手のようにはなれませんが、定期的な有酸素運動によって、太りにくい体質にはしていきたいと思います。
【中古】 歩くだけでやせる！OKウォーク 体重20kg減でリバウンドなし ／OK和男【著】 【…
